Спорт для мамы

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Последние обновления на сайте:

1. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
2. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
3. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
6. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
7. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
8. Headlines:
9. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
13. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
14. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
17. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
18. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
19. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
20. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
21. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
22. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
23. Основные принципы составления программы тренировок
24. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
25. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
28. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
34. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
35. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
36. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
37. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
38. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
39. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
40. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
41. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом