Спорт для мамы

Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания

Вопреки расхожему мнению, фитнес для молодых мам — вовсе не блажь, а одно из лучших средств для поддержания своего иммунитета, а также стимуляции иммунной системы ребёнка. Главное правило спортивных занятий в этот период — проведение их в щадящем режиме и в соответствии с продуманной тренировочной программой.

Благодаря качественным и регулярным физическим упражнениям можно улучшить лактацию, что благоприятно скажется на здоровье малыша, поскольку молоко будет вырабатываться в необходимом количестве.

Помимо общеукрепляющего воздействия, облегченные тренировки для кормящих мам помогут решить множество других проблем:

Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это

Начнем с теории. Механизм лактации гормональный, и за него отвечают два главных гормона: пролактин и окситоцин.

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании маме. Фитнес и ГВ, мифы и реальность.

Пролактин отвечает за выработку молока. Но количество молока зависит от:

Желания и настроя мамы кормить ребенка.

Частоты прикладывания ребенка к груди.

Кормления из обоих грудей.

Достаточный питьевой режим.

Психологический комфорт в семье.

Отсутствие стрессов и переутомляемости (в том числе от физических нагрузок).

Сон не менее 8 часов.

Достаточное и сбалансированное питание.

Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук, профессор
Сундуков Александр Вадимович

После беременности и родов остаются лишние килограммы, а само тело может стать дряблым. Но не стоит волноваться раньше времени – при правильном подходевполне можно восстановить. Помните, что каждый организм индивидуален, но все же надолго откладывать занятияне стоит, ведь это лишь усугубит ситуацию.

Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя

Во время всех девяти месяцев беременности тело женщины неизменно меняется, организм постоянно накапливает лишний жир в области бедер и живота для успешного и безопасного вынашивания ребёнка, для последующего его кормления.

Во время родов, а также при наступлении периода лактации, в организме также происходит мощная гормональная перестройка, и для адаптации к ней женщине требуется определенное количество времени. Сочетать грудное вскармливание и физические нагрузки вполне возможно, но только при условии грамотного подхода и соблюдения всех предосторожностей.

Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы


Диденко Владимир Андреевич

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. Апока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.

Последние обновления на сайте:

1. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
2. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
3. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
4. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
5. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
6. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
7. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
8. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
9. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
10. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
11. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
12. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
13. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
14. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
15. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
16. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
17. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
18. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
19. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
20. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
21. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
22. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
23. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
24. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
25. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
26. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
27. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
28. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
29. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
30. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
31. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
32. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
33. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
34. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
35. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
36. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
37. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
38. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
39. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
40. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
41. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
42. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
43. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
44. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
45. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
46. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
47. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
48. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
49. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму