Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха

Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха

Чтобы достигать поставленные цели и оставаться мотивированным на протяжении длительного времени, нужно приложить сознательные усилия и учитывать некоторые ключевые факторы. Мотивацию легко зажечь, но удержать ее на высоком уровне может быть настоящим вызовом. Однако, есть несколько мощных стратегий, которые помогут не только сохранить мотивацию, но и добиться больших успехов.

Первым шагом на пути к устойчивой и продуктивной мотивации является крепкая уверенность в себе и своих силах. Когда человек уверен в своих возможностях, он готов брать на себя риски, стремится к новым вершинам и добивается поставленных целей. Работа над своей уверенностью начинается с осознания своих сильных сторон и постоянного самосовершенствования. Говорят, что если вы действительно верите в себя, весь мир будет верить в вас.

Не менее важно четко определить, чего именно вы хотите добиться, установив ясные и конкретные цели. Не достаточно просто объявить «я хочу улучшить свою жизнь». Задайте себе конкретные и измеримые цели. Например, если вы хотите похудеть, установите конкретный вес, который хотите достичь, и разбейте этот путь на этапы. Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс и получать дополнительную мотивацию от достижения промежуточных целей. Сюда можно добавить пример: допустим, вы хотите пробежать марафон. Сначала поставьте цель пробежать 5 км, затем 10 км и так далее, постепенно приближаясь к заветным 42 км.

Следующим важным шагом является разработка плана действий. Четкое представление о конкретных шагах поможет избежать прокрастинации и потери мотивации. Продумайте несколько вариантов планов действий, чтобы иметь альтернативные пути на случай, если один из них не сработает. Например, если ваша цель — начать свой бизнес, разработайте пошаговый бизнес-план и альтернативные стратегии продвижения в случае первых неудач. Это поможет вам всегда иметь под рукой надежный план «Б».

Есть три основные причины, из-за которых можно потерять мотивацию: недостаток уверенности, недостаток фокуса и недостаток направления. Важно осознавать, что мотивацию можно восстановить, если правильно расставить приоритеты и определить конкретные цели и действия. Уверенность в своих силах и твердая вера в возможность достижения намеченных целей действуют как сильные катализаторы на пути к успеху. Преодолевайте сомнения, верьте в свой потенциал и дайте вашей мечте шанс воплотиться в реальность. Помните, что великие достижения начинаются с маленьких шагов и внутренней уверенности.

Связанные вопросы и ответы:

Почему важно поддерживать мотивацию на долгосрочной основе

Знаем, как многим может быть сложно взять себя в руки и продолжить идти к намеченной цели. В тот момент, когда кажется, что мотивации не хватает, стоит подумать именно о долгосрочной мотивации. О том, ради чего на самом деле всё затевалось, и что вы получите, если добьётесь намеченной цели.

Почему мы бросаем начатое?

Все мы часто обещаем себе начать новую жизнь с понедельника. Полные сил и вдохновения на выходных записываемся на курсы английского и вышивания крестиком, обещаем себе делать зарядку каждый день. А спустя несколько дней — энтузиазм ослабевает, и мы забрасываем начатое.

Почему это происходит? Так, увы, работает наш мозг. Эволюционно он привык сохранять энергию («а вдруг тигр побежит? я лучше пока отдохну, сберегу силы для важного»). И часто наши планы и задумки остаются нереализованными, потому что внутри себя мы не нашли глобальную цель, ради чего стоит продолжать. А пока мы ее не нашли — лучше, конечно, посмотреть очередной сериал и сберечь энергию на случай, если тигр всё-таки нападет.

Правда в том, что практически всегда мы можем найти долгосрочную мотивацию. А когда сформулируем её, у нашего мозга не будет причин отказываться от занятия, и он точно найдет силы и время на то, чем мы решили заниматься.

Как найти долгосрочную мотивацию?

Добраться до глубинной мотивации могут помочь честные ответы себе на вопросы ниже. Скорее всего, пока вы будете это делать, в определённый момент что-то ёкнет, и вы прощупаете ту большую цель, ради которой стоит довести дело до конца.

Итак, на какие вопросы стоит ответить:

• Что будет, если я это сделаю?
• Что будет, если я этого не сделаю?
• Что не будет, если я это сделаю
• Что не будет, если я этого не сделаю?

Давайте ответим на эти вопросы на примере гипотетической Маши, которая хочет сменить профессию и выучить моушн.

• Что будет, если Маша это сделает (пойдёт учиться)? Маша устроится в ту самую студию, о которой давно мечтает. Повысит уровень дохода. Сможет работать с крупными брендами.
• Что будет, если Маша этого не сделает? Маша продолжит уговаривать себя утром идти на работу. Сэкономит время на обучении и сможет потратить его на что-то другое.
• Что не будет, если Маша это сделает? Маша не сможет сменить вектор работы в том направлении, в котором хочет. Будет сложнее повысить уровень дохода. Не выйдет на работу, о которой уже несколько лет подумывает.
• Что не будет, если Маша этого не сделает? У Маши не будет долгосрочного желания работать на текущем месте работы. Не будет реализованного желания попробовать другую профессию. Не будет моушн-проектов, чтобы положить в портфолио.

Долгосрочная мотивация у всех разная. И она не обязательно будет «хорошая» (утереть нос подругам, которые в тебя не верили, — тоже вполне себе может быть долгосрочной мотивацией). С помощью такого упражнения — попробуйте выписать ответы на вопросы на листочке! — вы уменьшите вероятность того, что забросите занятие и наметите точку B, ради которой стоит продолжать работать.

Какие внутренние факторы влияют на поддержание мотивации

С нами работают 108 689 преподавателей из 185 областей знаний. Мы публикуем только качественные материалы

Как работает сервис?

Все факторы мотивации , которые влияют на направленность и энергичность в осуществлении деятельности сотрудников, разделяются на три группы:

• Внешний фактор,
• Внутренний фактор,
• социально-страховой фактор.

Внешние факторы

Используя внешние по отношению к компании факторы, сотрудника принято рассматривать в качестве продавца своего труда. Его личные интересы лежат вне компании (семья, реализация физиологических потребностей и нужд, развлечения и удовольствие).

Это главные причины, по которым люди приходят на работу. Но в этом случае присутствует противоречие - работник-компания. Изначально в интересах работника меньшая отдача, а взять он хочет больше. Предприятие же посредством заработной платы, надбавки, премий и других материальных способах стимулирования, направляет интересы сотрудников в сторону интересов компании.

К внешним факторам мотивации относятся:

• Стабильность в работе;
• комфорт и безопасность;
• контрактные условия;
• карьера в качестве способа улучшения материального положения;
• величина оплаты труда;
• величина надбавок и премий;
• административное наказание в виде замечаний (выговоров), а также угроза увольнения, размеры и условия наложения штрафов.

Внутренние факторы

Замечание 1

Посредством факторов внутреннего характера учитывается, что работа является частью жизни любого работника, связанная с его эмоциями и чувствами.

В этом случае сотрудник должен чувствовать себя частью команды (коллектива), которая объединена общими целями и интересами. Работник использует поддержку коллектива, взаимозаменяемость и групповую добровольную форму работы.

Эти факторы - внутренние по отношению к интересам предприятия, поскольку они взаимосвязаны с жизненными мотивами, существованием персонала внутри компании. Эмоционально-психологическое восприятие жизни работника смещается в сторону трудовой деятельности, при этом на первый план могут выйти такие факторы мотивационного процесса как:

«Факторы мотивации»

Помощь автора по теме работы

Найти автора

Скидки на первый заказ

Все промокоды

Собрали более 72 000 авторов учебных работ

Найти автора

• Возможности для самовыражения;
• работа в команде;
• карьера в качестве стремления к лидерству;
• оценивание руководства;
• борьба за внимание и восхищение коллег;
• удовольствие от работы и ее итогов;
• гордость принадлежности к данному предприятию.

Социально-страховые факторы

Эти факторы имеют связь с теми ситуациями, в процессе которых сотрудник может полностью или частично (временно или постоянно) потерять трудоспособность. В процессе могут возникнуть внешние обстоятельства, которые влияют на его жизнь и условия (болезнь или смерть близких людей, пожар или стихийное бедствие).

Если происходят данные случаи, то компания может взять на себя обязанность по компенсации расходов определенных потерь (выплата больничных пособий, пенсии, ожидание работы и др.).

Замечание 2

Все перечисленные группы факторов должны согласовываться с интересами предприятия. Продолжительность и качество работы персонала, его квалификация и усердие могут привести к росту пенсий, пособия, страховых выплат - все это сильнейший мотив к улучшению работы, особенно работников среднего возраста.

В процессе создания и развития мотивационной системы компании нужно учесть, что эти факторы включаются с различной скоростью: быстрее всех начинают вступать в действие внешние факторы, существенно медленнее – внутренние, которые связаны с созданием новой корпоративной культуры, поскольку для этого требуется изменение психологии и менталитета сотрудников, создание атмосферы доверия к руководству и его компетентности.

В соответствующие моменты развития предприятия эффективными являются методы материального стимулирования, но они могут разрушать атмосферу работы в команде. Система мотивации должна быть выстроена логично и понятно, иначе персонал может ее отвергнуть.

Какие методы наиболее эффективны для поддержания мотивации

Психология мотивации учит: не идите на поводу у первого возникшего желания, ставя его себе в качестве цели. Задача здесь – найти конечную идею, а не средство, которое поможет достигнуть истинных и сокровенных устремлений. Например, цель: «заняться танцами» иногда подменяет собой желание разнообразить круг общения и найти новых друзей, либо потребность вести более интересную жизнь. Дело в том, что, преследуя ложные цели, человек быстро теряет мотивацию и желание, бросает начинание… Но при этом испытывает неудовлетворение и предается болезненной самокритике.

Разобравшись с тем, чего вам хочется на самом деле, воспользуйтесь подходом SMART, чтобы повысить шансы на успех.

Как поставить цель с применением подхода SMART

Постановка целей с помощью этого подхода гарантирует их достижимость за счет упрощения контроля прогресса и отслеживания соблюдения установленных сроков. SMART – это акроним, сформированный из английских слов:

• Specific – конкретные. Здесь предстоит определиться с конечным видением цели и шагами, которые предстоит предпринять.
• Measurable – измеримые. Внесите количественные показатели, которые будут помогать отслеживать прогресс и свидетельствовать о приближении к желаемому.
• Attainable – достижимые. Часто грандиозные планы разбиваются вдребезги о холодную действительность. В итоге сражение, не предвещающее победы, быстро лишает мотивации и сил. Поэтому, занимаясь целеполаганием, оцените ресурсы и возможности, чтобы не подвергаться болезненной проверке реальностью, когда окажется, что намеченное просто недостижимо.
• Relevant – актуальные. Посмотрите на другие цели и задачи с тем, чтобы проанализировать, насколько очередное начинание будет соответствовать жизненной траектории и насущным потребностям.
• Timebound – ограниченные по времени. Установите временные параметры, которые помогут не расточать внимание на соблазны и внешние импульсы, а также скоординировать действия и усилия, которые будут требоваться для достижения обозначенных высот.

Как правильно ставить цели, чтобы поддерживать мотивацию

Поговорим о трех самых распространенных саморазрушающих препятствиях: диверсиях против себя, самооправдании и приобретенной беспомощности.

Диверсия против себя

Диверсией против себя называют форму внутреннего сопротивления, которая может серьезно мешать вашему личностному росту. Вы сводите свои усилия в деле достижения намеченных целей к минимуму, что неизбежно ведет к сдерживанию прогресса.

В сочетании с низкой самооценкой и недостатком доброты к себе скептицизм в отношении собственной способности достигать поставленных целей приводит к тому, что вы, по сути, сами перекрываете себе путь вперед. Типичный пример — упорный отказ человека обращаться за помощью к окружающим, хотя это могло бы стать катализатором его прогресса.

Самооправдание

Самооправдание — это психологическая стратегия, при использовании которой вы придумываете всевозможные отговорки, чтобы не уронить свою самооценку. Вы оправдываете свои ошибки и неудачи, чтобы избежать ответственности за свои действия или за их отсутствие.

Самооправдание дает возможность переложить вину на внешние обстоятельства. Например, вы объясняете свое опоздание на работу пробками, несмотря на то что постоянно опаздываете, так как поздно ложитесь спать или забываете завести будильник. Иногда довольно трудно понять, есть ли реальные причины неудач или мы сами создаем препятствия на своем пути.

Приобретенная беспомощность

Приобретенная беспомощность представляет собой психологическую реакцию на неоднократные столкновения с серьезными неудачами. Человек, попавший в полосу неудач, может воспринять этот период как закономерность и перенести на всю свою жизнь. Такие люди, как правило, считают себя ущербными и неспособными ни на что, даже если это совсем не так.

Возьмем, например, человека, который хочет похудеть. Испробовав разные модные диеты и не получив результата, он сдается и отказывается от попыток сбросить вес. Однако вполне возможно, что он не добивается желаемого эффекта из-за проблем с физическим или психическим здоровьем или из-за того, что пренебрегает физическими нагрузками. Как бы там ни было, отсутствие прогресса приводит к тому, что человек утрачивает вдохновение и мотивацию, которые могли бы привести к снижению веса и, как следствие, к личностному росту в целом.

Проанализируйте приведенныен препятствия. С какими из них вам чаще всего приходится сталкиваться?

Как преодолевать препятствия, которые мешают поддержанию мотивации

Каждый из нас хоть раз задумывался о своем успехе и о том, как его достичь. Многие стремятся к материальному благополучию, карьерному росту или исполнению давних мечт. Однако, успех не возникает из ниоткуда. Он зависит от множества факторов, среди которых одно из ключевых – окружение. В этой статье мы рассмотрим, как окружение влияет на успех и как окружить себя поддерживающими людьми, чтобы совместно двигаться к своим целям.

1️⃣ Влияние окружения на успех

Окружение – это все, что нас окружает: люди, места, события, идеи. Неважно, кем вы являетесь – предпринимателем, студентом или руководителем – окружение оказывает глубокое влияние на вашу жизнь. Оно может поддерживать или подавлять ваши амбиции,или разочаровывать.

Существует поговорка: "Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты". Это выражение отражает важность влияния окружающих на нашу жизнь. Наше окружение определяет наши мысли, ценности, поведение и, конечно же, успех.

2️⃣ Окружите себя правильными людьми

Чтобы достичь успеха, нужно окружить себя людьми, которые поддерживают ваши стремления и мотивируют к действию. Вот несколько типов людей, которые могут быть полезными в вашем окружении:

• Менторы: Опытные профессионалы, которые могут поделиться своим опытом и знаниями, помогая вам развиваться и достигать успеха.
• Единомышленники: Люди с похожими интересами и целями, с которыми вы можете обмениваться идеями и советами.
• Поддержка: Близкие друзья и семья, которые верят в вас и готовы поддержать в трудные моменты.

3️⃣ Создание поддерживающего окружения

Как создать поддерживающее окружение, которое будет способствовать вашему успеху? Вот несколько шагов, которые помогут вам в этом:

Шаг 1: Оцените свое текущее окружение

Составьте список людей, с которыми вы общаетесь регулярно, и оцените их вклад в вашу жизнь. Спрашивайте себя, помогают ли они вам расти и развиваться, или наоборот, подавляют ваши амбиции и мотивацию.

Шаг 2: Определите, какие люди вам нужны

Составьте список характеристик и качеств людей, которые могут помочь вам достичь своих целей. Это могут быть менторы, единомышленники, поддержка – любые люди, которые соответствуют вашим потребностям и могут внести положительный вклад в вашу жизнь.

Шаг 3: Расширяйте свою сеть

Найдите способы знакомиться с новыми людьми и устанавливать связи. Это может быть участие в конференциях, семинарах, мероприятиях или онлайн-сообществах. Разработайте стратегию общения и намеренно создавайте новые контакты.

Шаг 4: Укрепляйте отношения

Заботьтесь о своих новых знакомствах и старых друзьях. Общайтесь регулярно, делитесь своими успехами и трудностями, проявляйте искренний интерес к их жизни и стремитесь к взаимной поддержке.

Шаг 5: Исключите токсичные отношения

Не бойтесь расставаться с людьми, которые отрицательно влияют на вашу жизнь. Отпустите отношения, которые мешают вам расти и достигать своих целей.

Создавая поддерживающую атмосферу и окружая себя людьми, которые разделяют ваши ценности и стремления, вы значительно повышаете свои шансы на достижение желаемых результатов. Не бойтесь изменений, ведь они часто становятся катализаторами успеха. Прислушайтесь своего внутреннего голоса, ищите поддержки в правильных местах и укрепляйте полезные связи. Ваша жизнь станет более осмысленной и успешной, если вы будете окружены людьми, которые вдохновляют и помогают вам двигаться вперед. В конечном итоге, управление своим окружением – это ключевой фактор на пути к достижению успеха и счастья.

Какое влияние оказывает окружение на поддержание мотивации

Успех в любой области жизни зависит от большого числа факторов, но один из важных моментов – способность сохранять мотивацию и настрой.

Самомотивацию также можно определить как способность человека самостоятельно, без внешнего давления или контроля стимулировать себя к действию. Она основана на внутренней мотивации, когда человек стремится к достижению результата по личным причинам, например, удовлетворения от выполнения задания, успеха или улучшения благополучия.

Помимо самомотивации побудить человека к действию могут внешние стимулы. Это факторы, которые влияют на мотивацию и настрой. Они бывают как положительными – награды, поощрения или признание со стороны окружающих, так и отрицательными – штрафы, наказания или критика.

Использование таких стимулов – результативный способ поддержания импульса, но стоит учитывать, что они не должны быть единственным источником мотивации. Слишком сильное увлечение стимуляцией извне приводит к зависимости от нее и потере внутренней мотивации.

Для поддержания самомотивации важно понимать собственные цели и ценности, а также уметь устанавливать реалистичные ожидания и планы действий.

Рассмотрим подробнее, как же сохранить настрой:

• Сочетайте самомотивацию с внешним стимулированием. Каждый из этих подходов имеет преимущества. Первый – побуждает к действию изнутри, второй – усиливает мотивацию и поддерживает интерес к достижению целей. Вместе эти подходы формируют действенную схему достижения результата.
• Отслеживайте собственный прогресс. Этот процесс помогает видеть результаты усилий и определять, в верном ли направлении движетесь. Осознание прогресса сохраняет мотивацию и сосредоточенность на задании. Кроме того, оно выявляет области, где стоит внести изменения в планы или стратегии.
• Заботьтесь о себе. Важно находить время для отдыха и релаксации, регулярные перерывы, физические упражнения и здоровый образ жизни помогут поддерживать уровень энергии. Кроме того, не будет лишним радовать себя за достижения. Награда на каждом этапе важна, поскольку сохраняет мотивацию, снижает уровень стресса и напряжения, которые возникают при реализации проектов. Награда бывает как материальной, так и нематериальной. Например, купите себе что-то, что давно хотели, или отправьтесь в путешествие, проведите время с друзьями или близкими.
• Разнообразьте процессы. Рутина приводит к потере интереса и снижению производительности. Добавление разнообразия в рабочий процесс, например, изменение обстановки или введение новых задач, сохраняет мотивацию и улучшает результаты.
• Научитесь радоваться поражениям. Для достижения конечной цели рекомендуют научиться правильно реагировать на поражения, не опускать руки, а делать выводы, корректировать планы и двигаться дальше. Если научитесь этому, то сможете использовать их как опыт, понять, что нужно изменить, чтобы достичь нужных показателей.

Как развивать самоконтроль для поддержания мотивации

Баланс между работой и жизнью — это не про «хорошо отдохнуть», а про системный подход к жизни. Можно приходить домой вовремя, но при этом пребывать в постоянном стрессе.

Пассивный отдых не восстанавливает жизненный баланс. Это передышка, время для подзарядки внутреннего аккумулятора.

Нужно подойти к решению проблемы системно и сознательно: планировать отдых, заниматься саморазвитием, оптимизировать рабочие процессы.

Для наглядности приведём два примера.

Игорь, отдыхающий хаотично без системности в жизни

У Игоря стандартный восьмичасовой рабочий день. С работы он уходит вовремя, никогда не остаётся сверхурочно, ведь это должно оплачиваться дополнительно.

Дорога до дома занимает час. Всё это время он листает телеграм-каналы, смотрит короткие

Иногда Игорь с коллегами ходит после работы в бар, если не удалось увильнуть от встречи. Выходные не отличаются от будничных вечеров.

Игорь каждое утро недоумевает, почему чувствует себя уставшим, и ему ни на что не хватает времени.

Олег, к жизни подходит осознанно

Олег — коллега Игоря. У них одинаковый график и одинаковое мнение о сверхурочных, однако на этом схожесть заканчивается.

До метро он идёт пешком три остановки. По дороге читает книгу, не отвлекаясь на чаты. Ужин для Олега — это возможность пообщаться с женой и детьми, узнать побольше об их проблемах, успехах и планах.

Следующие полчаса заняты изучением английского: так Олег приближает себя к цели найти работу в зарубежной компании. Каждый вечер он делает короткую растяжку и медитирует. Перед сном лежит в кровати, читает или планирует выходные.

Новый день Олег встречает отдохнувшим, удовлетворённым и полным сил.