Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие

Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие

Интуитивно люди понимают, что физическая нагрузка нужна телу для каких-то биохимических процессов. Спортсмены и регулярно занимающиеся люди знают на «телесном уровне», что физическая активность улучшает биохимию организма. В какой-то момент занимающиеся получают то чувство, которое марафонцы называют беговой эйфорией, а обычные люди ощущают, как эмоциональный подъем, связанный с физической активностью. За определенные состояния и эмоции в человеческом теле отвечают биологически-активные вещества.

Вы же слышали про второе дыхание, которое появляется в какой-то момент тренировки или бега? Когда вроде бы спортсмен уже выдохся, устал, сил нет, но вот-вот еще чуть-чуть и появляются новые силы, новое дыхание, на котором можно тренироваться, бежать еще и еще. Иногда это чувство описывают как эндорфиновая волна, «кайф», прилив энергии, волну сил и т. д. Это та сама эйфория спортсменов, о которой многие слышали, но не многие испытывали.

Это очень мощное положительное подкрепление, причем на биохимическом уровне. Если вы ощутили это чувство, вы заслужили эту награду своей упорной усиленной работой, физическим регулярным трудом. В момент, когда в результате регулярных (ключевое слово) тренировок, в организме происходит целый ряд биохимических реакций, которые направлены на поддержание физиологических действий спортсмена, высвобождаются биологически активные вещества, гормоны (самые известные — эндорфины, так называемые гормоны счастья), которые помогают бегуну бежать еще и одновременно дают субъективное ощущение эмоционального подъема, ощущение прилива сил и энергии, счастья. Организм подстраивается под физическую активность, настраивает системы на дальнейшую работу, понимая, что ему придется бежать дальше, тренироваться дольше, чем обычно, работать еще интенсивнее. В этот момент в вашем теле улучшается кровоснабжение различных органов, активируется симпатоадреналовая система, ответственная за мобилизацию различных систем. Еще одним из интересных эффектов выделения этих активных веществ является их обезболивающее действие, которое помогает продолжить активность.

Связанные вопросы и ответы:

Почему возникает отсутствие мотивации в тренировках

Проигрыш в каком-либо деле заставит идти вперед, если у человека верно сформирована установка о том, что это не катастрофа и конец всем планам, а всего лишь указание на то, что на одном из участков пути были допущены ошибки. На примере с растяжкой мысли человека должны идти следующим образом: «отсутствие нужного результата указывает мне на ошибки; необходимо пересмотреть свой подход к тренировкам: найти другого инструктора, опробовать другие методики тренировок или изменить интенсивность текущих занятий». Психология рекомендует прорабатывать все случаи проигрыша по следующей формуле: анализ — коррекционные мероприятия — действие.

Такой подход обеспечит установку сознания на то, что проигрыш не является завершением. Это всего лишь один из многочисленных участков на пути к достижению цели, который сигнализирует о том, что в текущее состояние необходимо внести какие-то изменения. Если неудача воспринимается как завершение периода усилий, направленных на изменение, нужно срочно отходить от подобных установок, в противном случае все попытки изменений будут заканчиваться, едва начавшись.

Чтобы заставить поражения работать на будущий успех, необходимо думать о них, как о дополнительной стимуляции, которая подталкивает человека к заветной цели. В процессе фитнес-занятий тренеры нередко советуют соревноваться не с окружающими людьми, а с собой из прошлого. Как только мотивация начнет затухать, важно вспомнить, каким человек был 3 месяца или полгода назад, и понять, каких значительных изменений он достиг в сравнении с собой прошлым. Именно поэтому многие спортсмены фиксируют свои результаты в дневниках или делают фото, когда работают над телом. Их просмотр в дальнейшем помогает осознать произошедшие изменения, несмотря на то, что конечная цель пока не достигнута.

Какие могут быть последствия постоянного отсутствия мотивации для здоровья и самочувствия

В период апатичного настроения формируется безразличие ко всем внешним событиям, эмоции становятся слабовыраженными или отсутствуют совсем, снижается интерес, стремление к действиям. У мужчин такое состояние проявляется более отчетливо, возникает чаще: значительную часть времени они проводят дома, не выходят работать, отказываются от дружеских встреч, привычных хобби, занятий спортом. У женщин апатия формируется реже в силу их природной эмоциональности и большей вовлеченности в социальные взаимодействия – уход за детьми, общение с подругами, встречи с родителями.

Базовый психологический механизм развития апатичности – истощение резервов психической энергии (эмоций, побуждений, вовлеченности). У здоровых людей безразличие и безучастность являются результатом длительного возбуждения центральной нервной системы. Головной мозг начинает индуцировать процессы торможения, защищая организм от дальнейших растрат энергии, избыточного нервного напряжения. Иногда апатичность, возникая как защитная реакция, закрепляется как часть личности, а затем подсознательно используется в определенные периоды жизни.

Ключевые проявления апатичного состояния – отсутствие выраженных эмоций, заинтересованности происходящими событиями и окружающими людьми. Вследствие этих изменений возникает отказ от работы, бытовых обязанностей, сужение круга общения. У мужчин апатия сопровождается нежеланием выполнять гигиенические процедуры, вставать с кровати, принимать пищу. У женщин более заметно эмоциональное опустошение – утрата интереса к общению и хобби, неспособность радоваться, грустить, злиться. Апатичные люди часто рассеяны, невнимательны, не справляются с привычными делами: не могут выбрать одежду, составить список покупок, приготовить ужин.

Другие характерные симптомы, одинаково распространенные как у мужчин, так и у женщин – общая слабость, замедленность реакций, чувство одиночества, ухудшение памяти. От апатии стоит отличать лень и депрессию, так как симптоматически эти состояния очень схожи. Лень избирательна – не хочется совершать определенные действия, которые не приносят удовольствия. При этом человек с легкостью может начать делать то, что ему нравится – пойти на прогулку, на встречу с друзьями. Апатические же состояния вызывают паралич любой активности, полное отсутствие желаний.

Для депрессии характерно снижение настроения, преобладание отрицательных эмоций – грусти, печали, разочарования, подавленности. Когда развивается апатия, положительные и отрицательные эмоции сглажены, практически отсутствуют. Тревожная депрессия протекает с двигательным беспокойством, апатичное состояние всегда сопровождается замедленностью движений . Иногда оно становится проявлением тяжелой депрессии: больные равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая.

Как важно устанавливать цели и задачи для поддержания мотивации в тренировках

Впервые попав в фитнес-клуб, многие толком не понимают, зачем туда пришли.

Чтобы поддерживать мотивацию на высоком уровне, в первую очередь необходимо определиться с конкретными целями тренировок:

• Снижение веса тела и уровня подкожного жира
• Увеличение мышечной массы и силы
• Реабилитация после травм и операций
• Оздоровительный тренинг для повышения уровня здоровья

Большая ошибка начинающих — хотеть всего и сразу.

Например, стандартное желание новичков-мужчин: «Накачать грудные и бицепсы, сбросить лишний жир (обязательно чтобы появились кубики пресса), стать сильнее. И конечно, чтобы тренировки не вредили здоровью!» И контрольный в голову тренера: «Скажите, за месяц управимся? Ато я в Египет через месяц улетаю».

Но реальность намного сложнее.

Чтобы вылепить идеальную фигуру, для начала необходимо выбрать только одну цель (наиболее актуальную). И только по ее достижению переходить к следующей.

Например, если у вас избыточный вес, первоочередная цель — это похудение. Следующая — набор мышечной массы. Далее идет рост силовых показателей, и так далее.

После того как определитесь с направлением тренировок, необходимо адекватно оценить сроки. Ведь мотивация часто пропадает как раз из-за неправильного представления о периоде, который понадобится для достижения цели. Так сказать, ожидание и реальность.

Если вы берете за образец для подражания фигуру профессионального спортсмена (или спортсменки), глупо надеяться, что вы достигнете его формы за несколько месяцев тренировок.

Как правило, топовые атлеты занимаются спортом всю жизнь, еще с раннего детства.

Вначале они пробуют различные виды спорта, закладывая мощный фундамент своих будущих побед. Ну а в подростковом или юношеском возрасте начинают заниматься бодибилдингом.

Если посчитать суммарный стаж тренировок спортивный звезд (вместе с другими видами спорта), то получатся солидные 10-15 лет регулярных занятий!

Большинство новичков психологически не готовы заниматься в тренажерном зале, чтобы через десяток лет вылепить фигуру мечты.

КОРОТКО ПО ТЕМЕ:

Чтобы сохранить мотивацию, ставьте реалистичные, достижимые цели.

И главное — правильно определяйте сроки их достижения.

Для этого обратитесь за помощью к персональному тренеру. Он оценит ваш генетический потенциал, поможет скорректировать цели и определит, сколько времени понадобится для реализации задуманного.

Какие методы могут помочь вернуть интерес к спорту и тренировкам

Каждый родитель может столкнуться с периодом падения мотивации у юного атлета. В этой статье спортивный психолог Досымбекова Ляззат ответит на интересующие родителей вопросы и даст пару советов, как можно помочь своим детям в такие моменты, чтобы ребёнок не утратил интерес к спорту и продолжил свой прогресс.

- Какие признаки указывают на то, что у ребенка происходит падение мотивации к спорту?

В этом вопросе стоит учитывать возраст ребенка. Кто-то посещает занятия ради общения и нахождения друзей, кто-то ради двигательной активности и игр. Ребятам постарше (11-12 лет и дальше) уже интересен процесс оттачивания тех или иных приемов/навыков. И понимая, чем же интересен спорт ребенку, мы можем ответить на вопрос мотивации. Уменьшение уровня мотивации всегда про потерю интереса либо фрустрацию юного спортсмена.

Он может находить причины, чтобы не посещать занятия, а также избегать участия в спортивных мероприятиях. Ребенок может проявлять отчуждение от всего процесса. Возможно, он начнет придумывать различные отговорки, чтобы не участвовать в занятиях либо чаще ссылаться на своё самочувствие.

Наиболее важно обратить внимание на причины падения мотивации. Мотивация у спортсменов может уменьшаться по разным поводам, например, из-за отношения тренера, отношений между юными спортсменами, страха или неуверенности. Необходимо найти признаки падения мотивации и, что более важно, установить причину, чтобы помочь ребенку снова наслаждаться занятиями спортом и вернуть ему интерес.

- Как справляться родителю в момент, когда их ребенок теряет мотивацию к занятию спортом? Стоит ли забросить занятия или же, наоборот, продолжать заниматься?

В первую очередь важно выяснить причину потери мотивации. В доверительной беседе с ребенком узнать, что послужило толчком к изменениям. Если причина нерешаема и непреодолима в данный момент, надо поддержать ребенка, помочь ему справиться и пережить данное состояние. Можно взять небольшой перерыв, чтобы ребенок смог справиться с этим, и уже после перерыва, когда ребенок стал лучше себя чувствовать, по возможности попробовать вернуться к тренировкам, опять же учитывая желание самого ребенка.

Насильно заставлять ребенка продолжать заниматься спортом нет смысла. Вместо этого родители могут помочь ребенку найти внутреннюю мотивацию. Они должны создавать в ребенке убеждение о том, что старания и тренировки важны, а также помогать ему преодолевать свои страхи и улучшать навыки. Таким образом ребенок сможет вернуть интерес к занятиям и продолжать развиваться в спорте.

- Есть спорные взгляды на то, стоит ли поощрять своего ребенка материально за успехи в спорте. Что вы думаете об этом, и стоит ли использовать данный метод?

Этот подход является формой внешней мотивации , которая не всегда окажется эффективной в будущем. Поддержка внешней мотивации может проявляться через постоянные материальные поощрения, подарки и другие виды внешнего подтверждения. Однако, такой подход приводит к тому, что ребенок будет ориентироваться на внешние параметры (материальные награды, внешняя красота), начнет оценивать себя только за внешние параметры и обесценивать свои результаты, усилия и себя самого.

Внутренняя мотивация является более сильным стимулом для ребенка, который будет стремиться достичь успехов не из-за награды, а из-за личного желания стать лучше. Чтобы ребенок был уверен в своих способностях и чувствовал себя успешным, родителям стоит строить внутреннюю опору для внутренней мотивации ребенка. Это может быть мотивацией роста и развития, когда ребенок понимает, что каждый раз, когда он тренируется и улучшает свои навыки, он становится лучше, чем вчера. А значит, в будущем не будет такой проблемы, которую он не сможет решить благодаря собственным усилиям и стараниям.

- Какие советы вы можете дать для того, чтобы у ребенка было как можно меньше шансов перегореть от тренировок?

Необходимо помнить, что ребенок должен иметь полноценное детство, ему необходимо время на отдых и развлечения так же, как и другим детям. Кроме занятий спортом ребенок надо всесторонне развиваться и пробовать себя в разных сферах. Чтобы он не уставал от тренировок, жизнь должна состоять не только из спорта. Родителям важно не забывать, что перед ними ребенок, а не профессиональный спортсмен. Ребенку необходимо время на игры и другие развлечения, а также на полноценный отдых.

Помните, что занятия спортом для детей должны быть приятным и полезным делом, а не превращаться в неприятную обязанность, которую нужно выполнять.

Гарантируем качество онлайн консультаций

Если вам не понравится качество оказанной консультации мы вернем 100% потраченных средств.

Самодисциплина или насилие над собой?

Какой эффект оказывает позитивное мышление на уровень мотивации в спорте

(материал подготовлен Мешковой Е.А. – преподавателем дисциплин «Психология общения» и «Социальная психология»   ГБОУ СПО МО "Училище (техникум) олимпийского резерва № 2 , г.Звенигород)

       Спорт – это особая деятельность человека, которая, прежде всего, связана с большим физическим напряжением и требует сохранения у спортсмена устойчивой положительной мотивации к ежедневным нагрузкам, формирования активной внутренней установки на самосовершенствование, самовоспитание и саморазвитие. Такая специфическая деятельность  в результате приводит к формированию у спортсмена профессионально важных психических качеств и личностных особенностей, значимых как для конкретного вида спорта, так и полезных в повседневной жизни.

         Спортивные психологи и опытные тренеры полагают, что без знания  особенностей потребностно-мотивационной сферы юного спортсмена, трудно «подводить» его к соревнованиям, формировать  устойчивую, «результативную» мотивацию достижения успеха. Тренер, вооруженный информацией о личной мотивации своего подопечного, выступает как тонкий творец и истинный создатель его спортивного результата.

          Говоря о мотивации, необходимо подчеркнуть, что она является одним из проявлений личностных черт спортсмена. Ведущая мотивация, как и характер, формируется в течение всей жизни человека, начиная с раннего детства. Природу мотивации достижения успеха (потребность во всем быть первым, неудовлетворенность проигрышем, потребность в признании личных достижений, склонность к активным двигательным действиям, положению лидера в общении со сверстниками и др.) в детском возрасте в основном определяют особенности  психики ребенка.

         Огромное влияние на формирование устойчивой мотивации достижения успеха в спорте оказывают внешние компоненты, такие как, воспитание в семье, влияние педагогов и тренеров, которое проявляется в положительном и внимательном отношении не только к способностям ребенка, но и к его потребности двигаться, соревноваться.

         Внедрение новых организационно-методических приемов физического воспитания, наличие современной материально-технической базы для занятий физической культурой и спортом,  доступный спортивный инвентарь, соответствующая реклама, спортивные телевизионные каналы и каналы, пропагандирующие здоровый образ жизни,  – всё это создает у молодого человека положительный фон для формирования стойкого интереса и потребности к занятию спортом и, как следствие, к здоровому образу жизни.

         По признанию многих спортивных психологов и тренеров, сформированная или, как еще говорят, «заточенная на успех» мотивационно-потребностная сфера спортсмена - это стержень, ядро его личности. Это ядро состоит из совокупности внутренних качеств и побудительных мотивов к конструктивному, рациональному действию не только в момент ответственных соревнований, но и в трудоемкий, рутинный и энергозатратный период «накопительного» тренировочного процесса. 
При каждодневной тренировочной деятельности спортсмену требуется достаточно высокий уровень мотивации, побуждающий его перешагнуть барьер переживания дискомфортных ощущений, возникающих при крайней степени утомления и напряжения. Степень выносливости к действию факторов нагрузки в этом случае будет зависеть от силы ведущего и сопутствующих мотивов. При высоких психофизических нагрузках они побуждают спортсмена к проявлению имеющихся волевых компонентов характера, как в учебно-тренировочном процессе, так и в ситуации соревновательной деятельности.

Как использовать внешние и внутренние источники мотивации для поддержания регулярных тренировок

Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:

• Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
• Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
• Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениямии т. д.

В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же«супер-мотивация»у них покаким-топричинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.

На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.

Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.

Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.

Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:

— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!

Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.

Как правильно составить план действий для преодоления отсутствия мотивации

Иванов Иван

Каким образом социальная поддержка может помочь в возвращении мотивации к тренировкам

Разнообразие тренировочных воздействий - требование принципа адаптации. Правило аккомодации гласит: чем более привычна тренировочная нагрузка, тем слабее реакция спортсмена и, следовательно, ниже воздействие, стимулирующее спортивное совершенствование. Даже здравый смысл диктует необходимость большего разнообразия тренировочного процесса для большей привлекательности программы подготовки. Однако природа современного спорта высших достижений значительно ограничивает разнообразие тренировочных средств. Суть этого ограничения - в специфике тренировочного эффекта, то есть в особенностях переноса двигательных способностей и технических навыков. Поэтому желательное и такое важное разнообразие подготовки спортсменов должно достигаться в рамках общепринятого спектра средств, форм и методов тренировки.

Способность находить варианты в рамках высокоспециализированной подготовки - составная часть творческого потенциала тренера. Тем не менее, можно рекомендовать некоторые подходы к созданию подобных разнообразных тренировочных условий (табл. 1.7).

Как уже было упомянуто, обновление упражнений в значительной степени ограничено требованиями специфичности. Тем не менее, развитие силы, скорости и выносливости могут быть целенаправленно акцентированы посредством принятия соответствующих мер. Например, облегчение и упрощение выполнения упражнения даёт возможность перейти на более высокую скорость движения, использование дополнительного сопротивления требует проявления большей силы и т.д. Точно так же модификация тренировочных методов позволяет и концентрироваться на специфической двигательной способности, и предотвращать чрезмерную приспособительную реакцию на очень знакомые упражнения. Для этой цели все компоненты нагрузки могут изменяться: интенсивность (скорость), количество повторений, продолжительность и интервалы отдыха внутри и между сериями упражнений.

Таблица 1.7

Источники и подходы к увеличению вариативности процесса подготовки спортсменов