Коленный сустав

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
2. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
3. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
4. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
5. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
6. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
7. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
8. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
9. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
10. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
11. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
12. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
13. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
23. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
24. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
25. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
26. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
27. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
28. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
29. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
30. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
31. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
32. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
33. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
47. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
48. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
49. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
50. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую