Коленный сустав

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. Почему растяжка необходима каждому человеку
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
11. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
12. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
13. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
14. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
15. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
16. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
17. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
18. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
19. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
20. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
21. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
22. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
23. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
24. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
25. Какие памятники связаны с войной
26. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
27. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
28. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
29. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
30. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
31. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
32. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
33. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
34. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
35. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
36. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
37. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
38. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
39. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
40. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
41. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения