Коленный сустав

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Почему растяжка важна и для мужчин
10. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
14. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
17. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
18. Какие памятники связаны с войной
19. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
20. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
21. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
22. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
23. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
24. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
25. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
26. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
27. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
28. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
29. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
30. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
31. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
32. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
33. Как определить прямоугольник по его характеристикам
34. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
35. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
36. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
37. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
38. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
39. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
40. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
41. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
42. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
43. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
44. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
45. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
46. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании