Голеностопный сустав

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
3. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
12. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
13. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
16. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
17. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
18. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
19. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
20. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
21. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
22. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
23. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
24. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
25. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
26. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
27. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
28. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
29. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
34. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
37. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
38. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
41. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
42. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания