Голеностопный сустав

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Headlines:
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
10. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
13. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
14. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
17. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
18. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
19. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
20. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
21. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
22. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
23. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
24. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
25. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
29. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
30. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
31. Фигуры женщин: основные типы и особенности
32. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
33. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
34. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
35. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
36. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
37. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
38. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
39. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
40. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
41. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
42. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы