Голеностопный сустав

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
3. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
7. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
8. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Headlines:
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
16. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
17. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
18. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
19. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
20. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
21. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
22. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
23. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
24. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
25. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
26. Как правильно питаться для чистой кожи лица
27. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
28. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
29. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
30. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
33. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
36. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
37. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
40. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
41. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью