Голеностопный сустав

Растяжка: скрытая опасность для вашего организма

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Активная изолированная растяжка

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Последние обновления на сайте:

1. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
2. Какие исторические события произошли на Красной площади
3. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
4. Headlines:
5. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
6. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
7. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
8. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
9. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
10. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
11. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
14. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
15. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
16. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
17. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
18. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
19. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
22. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
23. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
24. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
27. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
30. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
31. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
32. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
33. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
36. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
37. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
38. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
39. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
40. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
41. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
42. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
43. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
46. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
47. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
48. Главные принципы здорового образа жизни
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это