Дробное питание

Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса

Чем больше размер мышцы, тем толще её волокна. А значит, напрягаясь, она генерирует больше силы. Однако есть и другие факторы, которые влияют на этот показатель.

Активность нервной системы

После подачи соответствующего сигнала из головного мозга начинают работать волокна мышцы, в результате чего она сокращается. Причём чем больше волокон задействовано в этот момент, тем больше будет выброс силы.

Те, кто тренируется нечасто, не в состоянии задействовать все мышечные волокна. Как правило, во время сокращения мышц будет активировано только около 90%.

Сжигание жира и рост мышц: как это возможно

Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно – задача посложнее. Этот процесс качественного изменения «состава» тела называется рекомпозицией. Вам нужен такой баланс между тренировками и питанием, при котором организм успевает получить энергию и необходимую для роста мышц нагрузку, а жировые отложения появиться не успевают. Для грамотной рекомпозиции важны следующие условия.

▪ Полноценный длительный сон не менее восьми часов. Если организм не восстанавливается, мышцы не получают энергии для роста, а вы – мотивации к занятиям.

▪ Незначительный дефицит калорий, не более 25% вашего обычного рациона в режиме поддержания веса.

▪ Достаточное количество белка в рационе для укрепления мышечных волокон. На белковой диете организм сжигает жир, а не мышцы.

Как можно измерить прогресс в сжигании жира и росте мышц. Замеры объемов тела

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
8. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
9. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
10. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
11. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
14. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
19. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
20. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
21. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
22. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
23. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
24. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
25. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
30. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
31. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
32. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
33. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
34. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
35. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Как пища влияет на состояние кожи
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома