Тренировка на гипертрофию

Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина

Неправильное меню может свести на нет всю работу, которую вы только что проделали, к тому же можно нанести серьезный ущерб именно в тот момент, когда тело больше всего нуждается в восстановлении. Постарайтесь избегать следующих продуктов, подбирая питание после тренировки.

Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок

Базируется на четырех основных принципах. Они дают четкое представление о том, каким должно быть меню атлета, желающего набрать мышцы.

Частота приема пищи

Чтобы мышечная масса росла, человеку необходимо питаться. Вместе с продуктами человек получает энергию и вещества, благодаря которым осуществляются все жизненно важные обменные процессы, ткани получают материал для развития и увеличения.

Набор мышечной массы происходит исключительно тогда, когда в организме присутствуют три важнейших нутриента — белки, жиры, углеводы. Если они не поступают вместе с пищей в определенное время, мышцы просто прекращают расти, что, безусловно, является серьезной проблемой для атлета.

Как правильно рассчитать количество белков, углеводов и жиров в рационе для силовых тренировок. Углеводы. Быстрая энергия

Последние обновления на сайте:

1. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
2. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
3. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
4. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
5. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
6. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
7. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
8. Как правильно питаться для красивой кожи лица
9. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
10. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
11. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
12. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
13. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
14. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
15. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
16. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
17. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
18. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
19. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
20. Диета для красивой кожи: основные принципы
21. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
22. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
23. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
24. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
25. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
26. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
27. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
28. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
29. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
30. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
31. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
32. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
33. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
34. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
35. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
36. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
37. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
38. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
39. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
40. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
41. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
42. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
43. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
44. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
45. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
46. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
47. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
48. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
49. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ