Наружная косая

Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс

Введение

Пресс - это один из самых популярных мускульных групп, который тренируют спортсмены и любители занятий спортом. Упражнения на пресс помогают не только укрепить мышцы живота и спины, но и улучшить общее состояние организма. В этой статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях на пресс, которые помогут увеличить силу и выносливость.

Упражнения на пресс Упражнение №1: Подтягивания

Подтягивания - это одно из самых популярных упражнений на пресс. Оно помогает развить мышцы спины, плеч и рук, а также укрепляет мышцы живота. Чтобы выполнить подтягивания, нужно захватиться за брусья и подняться на нем, затем опуститься и повторить упражнение.

Какие упражнения считаются самыми эффективными для развития пресса. 25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено!

Последние обновления на сайте:

1. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
2. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
3. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
4. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
5. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
6. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
7. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
8. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
9. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
10. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
11. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
12. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
13. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
14. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
15. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
16. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
17. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
18. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
19. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
20. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
21. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
22. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
23. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
24. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
25. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
26. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
27. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
28. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
29. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
30. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
31. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
32. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
33. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
34. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
35. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
36. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
37. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
38. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
39. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
40. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
41. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
42. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
43. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
44. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
45. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
46. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
47. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
48. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
49. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц