Мышечная боль

Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма

Еще в школе учителя настаивали, чтобы мы не останавливались после кросса на 3-5 км - они рекомендовали ходить, ходить и еще раз ходить. Хоть кругами, но не останавливаться. Это и есть начало заминки - позволить всем системам организма плавно и аккуратно перейти в состояние покоя, сменить режим работы. Именно поэтому заминка должна выполнять непосредственно после тренировки - если это дело откладывать, то и результата уже не будет.

Итак, заминку можно условно разделить на две фазы:

1. Низкоинтенсивная работа , направленная на восстановление нормального пульса, давления и температуры тела. Вот несколько пример такой работы:

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
2. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
3. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
4. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
5. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
6. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
7. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
8. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
9. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
10. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
11. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
12. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
13. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
14. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
15. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
16. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
17. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
18. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
19. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
20. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
21. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
22. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
23. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
24. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
25. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
26. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
27. Как пища влияет на состояние кожи
28. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
29. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
30. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
31. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
32. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
33. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
34. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
35. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
36. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
37. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
38. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
39. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
40. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
41. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
42. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
43. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
44. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
45. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
46. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
47. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
48. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму