Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
6. Какие современные проекты реализуются
7. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
8. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
9. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
10. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
11. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
12. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
13. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
14. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
15. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
16. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
17. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
18. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
19. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
20. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
21. Как Калуга стала центром науки и культуры
22. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
23. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
25. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
26. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
27. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
28. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
29. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
32. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
35. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
36. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
37. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
38. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
39. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
40. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
41. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
42. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
43. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы