Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
3. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
13. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
14. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
15. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
16. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
17. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
18. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
19. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
20. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
23. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
24. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
25. Спортивный стиль: основные принципы и правила
26. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
27. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
28. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
29. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
30. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
31. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
32. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
36. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов