Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
8. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
13. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
15. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
16. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
18. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
19. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
20. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
21. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
22. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
23. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
24. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
25. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
26. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
27. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
28. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
29. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
30. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
31. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
32. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
33. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
34. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
35. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
36. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
37. Зачем важно делать заминку после тренировки
38. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
39. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
40. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
41. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
44. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
45. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома