Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
2. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
3. Какие исторические события произошли на Красной площади
4. Что лучше для похудения: правда и мифы
5. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
6. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
7. Headlines:
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
10. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
11. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
12. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
13. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
14. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
15. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
16. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. Основные принципы составления программы тренировок
20. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
21. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
22. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
23. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
24. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
25. Спортивный стиль: основные принципы и правила
26. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Как правильно питаться для чистой кожи лица
28. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
29. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
30. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
31. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
33. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
34. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
35. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
47. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости