Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
2. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
3. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
4. Как Калуга стала центром науки и культуры
5. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
6. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
7. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
8. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
9. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
10. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
11. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
12. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
13. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
14. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
15. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
16. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
17. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
18. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
19. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
20. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
21. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
22. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
23. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
24. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
25. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
26. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
27. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
28. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
29. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
32. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
33. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
34. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
35. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
36. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
37. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
40. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
41. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
42. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
43. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
44. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
45. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
46. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
47. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
48. Подбор правильного рациона питания после тренировок
49. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц