Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Headlines:
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
7. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
13. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
14. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
15. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
16. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
17. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
18. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
19. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
22. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Как витамины влияют на состояние кожи
25. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
26. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
27. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
28. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
32. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
33. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
34. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
35. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
38. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
42. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
43. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
44. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам