Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
13. Когда была основана Самара и кем
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
16. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
17. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
18. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
19. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
20. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
21. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
22. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
23. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
24. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
25. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
28. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
29. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
30. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
34. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
35. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
36. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
37. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
38. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
39. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
40. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
41. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
42. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
43. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя