Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
14. Когда была основана Самара и кем
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
17. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
18. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
19. Как Калуга стала центром науки и культуры
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
22. Как витамины влияют на состояние кожи
23. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
24. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
25. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
26. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
27. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
28. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
29. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
36. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
37. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
38. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
39. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
42. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании