Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Москва для детей: интересные и образовательные места
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
13. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
14. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
15. Стретчинг: мифы и реальность
16. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
17. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
18. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
19. ### Article Titles and Questions
20. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
21. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
22. Какие памятники связаны с войной
23. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
24. Как Калуга стала центром науки и культуры
25. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
26. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
27. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
28. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
29. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
34. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
35. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
38. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
39. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
42. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
43. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
44. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам