Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
2. Какая польза от растяжки для мужчин
3. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
4. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
5. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
6. Почему растяжка важна и для мужчин
7. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
11. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
12. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. ### Article Titles and Questions
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
17. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
18. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
20. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
21. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
22. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
25. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
28. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
34. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
35. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
36. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
37. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
38. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
44. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий