Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
3. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
4. Почему растяжка необходима каждому человеку
5. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
6. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
7. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
8. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
9. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
10. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
11. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
12. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
13. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
15. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
16. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
17. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
18. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
19. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
22. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
26. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
27. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
28. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
29. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
30. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
31. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
47. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов