Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Какие интересные факты о географическом положении Читы
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
14. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
15. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
16. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
17. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
18. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
19. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
20. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
21. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
22. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
23. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
24. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
25. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
26. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
27. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
28. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
29. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
30. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
31. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
32. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
33. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
34. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
42. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
43. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях