Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
11. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
12. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
13. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
14. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
15. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
16. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
17. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
18. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
19. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
20. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
21. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
22. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
23. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
24. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
25. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
26. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
27. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
28. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
29. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
30. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
31. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
32. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
33. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
36. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
37. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
38. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
39. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
46. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации