Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Москва для детей: интересные и образовательные места
2. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
3. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
4. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
5. Активность сразу после родов: полезно или вредно
6. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
7. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
8. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
9. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
10. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
11. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
12. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
13. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
16. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
17. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
18. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
19. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
22. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
23. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
24. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
25. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
28. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
29. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
30. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
31. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
33. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
37. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
38. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
39. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
40. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
50. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления