Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Почему силовые тренировки важны для похудения
8. Растяжка: Надежная защита от травм
9. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
16. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
17. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
18. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
19. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
20. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
25. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
26. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
27. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
33. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
34. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
35. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
36. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
37. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
38. Зачем важно делать заминку после тренировки
39. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
40. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях