Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Какие современные проекты реализуются
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
8. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
14. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
15. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
16. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
19. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
20. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
21. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
22. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
23. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
24. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
25. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
26. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
27. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
28. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
29. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
30. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
31. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
32. Фигуры женщин: основные типы и особенности
33. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
34. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
35. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
36. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
37. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
42. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
45. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
46. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
47. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях