Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
8. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
9. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
10. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
13. Headlines:
14. Почему растяжка важна и для мужчин
15. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
16. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
17. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
18. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
19. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
20. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
21. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
22. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
23. Как Калуга стала центром науки и культуры
24. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
25. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
26. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
27. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
28. Как правильно питаться для красивой кожи лица
29. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
30. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
31. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
32. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
33. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
34. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
35. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
36. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
37. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
38. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
42. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
43. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
44. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
45. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
46. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов