Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
6. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
7. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
8. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
9. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
10. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
11. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
12. Какие интересные факты о московских фестивалях
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
15. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
16. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
17. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
18. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
19. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
20. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
21. Когда была основана Самара и кем
22. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
23. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
24. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
25. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
26. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
27. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
28. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
29. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
32. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
33. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
34. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
35. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
36. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
37. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
38. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
39. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
40. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
41. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
42. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
43. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
44. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам