Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
12. Активность сразу после родов: полезно или вредно
13. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
14. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
17. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
18. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
19. Какие памятники связаны с войной
20. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
21. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
22. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
23. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
24. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
25. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
26. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
27. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
28. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
29. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
30. После родов: как вернуться к прежней форме
31. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
32. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
34. Спортивный стиль: основные принципы и правила
35. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
36. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
37. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
38. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
39. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
40. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
41. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
42. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
48. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это