Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
6. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
9. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
10. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
13. ### Article Titles and Questions
14. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
15. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
16. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
17. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
18. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
19. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
20. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
21. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
26. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
32. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
37. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
38. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
39. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
40. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы