Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Какие современные проекты реализуются
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
7. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
8. Стретчинг: мифы и реальность
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Активность сразу после родов: полезно или вредно
11. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
12. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
13. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
17. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
18. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
19. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
20. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
21. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
24. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
27. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
28. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
29. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
30. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
31. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
34. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
35. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
38. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
39. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
40. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
44. Что будет с телом, если не делать спорт
45. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
46. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности