Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
9. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
10. Какие особенности московского метро делают его уникальным
11. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
12. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
13. Какие крупные предприятия есть в городе
14. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
15. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
18. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
19. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
20. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
21. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
22. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
23. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
24. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
25. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
28. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
29. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
30. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
31. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
32. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
33. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Как создать стильный образ в спортивном стиле
38. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки