Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
10. Как составить простой план тренировок и следовать ему
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
19. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
22. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
23. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
30. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
34. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
35. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
36. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
37. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
38. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
39. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
40. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам