Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
7. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
9. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
10. Какие особенности московского метро делают его уникальным
11. Москва для детей: интересные и образовательные места
12. Почему растяжка важна и для мужчин
13. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
14. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
15. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
16. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
20. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
24. Фигуры женщин: основные типы и особенности
25. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
26. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
27. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
28. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
29. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
30. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
34. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
35. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
38. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
39. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
40. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
41. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
42. Что будет с телом, если не делать спорт
43. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
44. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов