Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
5. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
6. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
7. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
8. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
9. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
10. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
11. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
12. Почему растяжка необходима каждому человеку
13. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
14. Почему растяжка важна и для мужчин
15. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
16. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
17. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
18. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
19. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
20. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
21. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
22. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
25. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
26. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
27. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
28. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
29. Диета для красивой кожи: основные принципы
30. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
31. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
32. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
35. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
36. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
37. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
38. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
41. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
42. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
43. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
44. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут