Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Какие современные проекты реализуются
6. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
8. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
9. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
10. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
11. Эффективные упражнения для похудения всего тела
12. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
13. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
14. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
17. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
18. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
21. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
22. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
23. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
25. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
26. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
27. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
28. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
29. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
30. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
31. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
32. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
33. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
34. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
35. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
36. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
38. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
39. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
40. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
41. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
42. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
43. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
44. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
45. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
46. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
47. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
48. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
49. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале