Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
5. Какие фестивали проводятся в Калининграде
6. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
7. Какие культурные события посвящены современному искусству
8. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
9. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
10. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
11. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
12. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
13. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
14. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
15. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
16. Стретчинг: мифы и реальность
17. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
18. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
19. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
20. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
21. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
22. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
23. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
24. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
25. Headlines:
26. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
27. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
28. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
29. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
30. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
31. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
32. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
33. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
34. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
35. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
36. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
37. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
42. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
43. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
44. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
45. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
46. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата