Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
11. Основные правила растяжки: как правильно начать
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
15. Что можно найти внутри Кремлевых стен
16. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
17. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
18. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
22. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
23. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
24. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
25. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
26. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
27. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
32. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
35. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
36. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов