Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
8. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
9. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
10. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
11. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
12. Что лучше для похудения: правда и мифы
13. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
18. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
19. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
23. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
24. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
25. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
26. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
27. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
28. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
29. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
34. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
35. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
36. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
37. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
42. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
43. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это