Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Подбор правильного рациона питания после тренировок
2. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
3. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
4. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
5. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
6. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
7. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
8. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
9. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
10. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
11. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
12. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
13. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
14. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
15. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
16. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
17. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
18. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
19. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
20. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
21. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
22. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
23. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
24. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
25. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
26. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
27. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
28. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
29. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
30. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
31. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
32. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
33. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
34. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
35. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
36. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
39. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
40. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
45. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
46. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
47. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
48. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
49. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь