Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
5. Какие современные проекты реализуются
6. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Активность сразу после родов: полезно или вредно
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
20. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
21. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
22. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
23. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
26. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
27. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
28. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
29. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
30. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
31. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
32. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
35. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
36. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
37. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
41. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
44. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
45. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
46. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
47. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
48. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий