Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
10. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Какие интересные факты о географическом положении Читы
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
15. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
18. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
19. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
20. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
21. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
22. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
23. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
24. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
25. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
28. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
29. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
30. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
31. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
33. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
38. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
39. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
40. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам