Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
8. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
9. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
15. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
16. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
17. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
18. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
21. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
22. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
23. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
24. После родов: как вернуться к прежней форме
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
29. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
30. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
33. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
34. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
35. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
36. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
37. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
38. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
41. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
42. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
43. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
44. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
47. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
48. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий