Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
5. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
10. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. Какие памятники связаны с войной
15. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
16. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
17. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
18. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
19. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
20. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
21. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
22. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
23. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
24. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
25. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
26. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
27. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
30. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
31. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. Зачем важно делать заминку после тренировки
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Живот после родов: мифы и реальность