Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Headlines:
5. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
6. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
7. Что может предложить вам Telegram
8. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
10. Полное руководство по правильной растяжке мышц
11. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
12. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
13. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
14. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
15. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
16. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
17. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
18. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
19. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
20. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
21. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
22. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
23. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
24. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
25. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
26. Как витамины влияют на состояние кожи
27. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
28. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
29. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
30. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
31. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
32. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
33. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
34. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
35. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
38. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
39. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
40. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
41. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
42. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
43. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
44. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
45. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
46. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
47. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
48. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
49. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
50. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома