Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
2. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
3. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
4. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
7. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
8. ### Article Titles and Questions
9. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
10. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
11. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
12. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
14. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
15. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
16. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
17. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
18. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
19. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
20. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
21. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
22. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
23. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
25. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
26. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
27. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
28. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
29. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
32. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
33. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
37. Как создать стильный образ в спортивном стиле
38. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму