Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
5. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
6. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
7. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
8. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
9. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
10. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
11. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
12. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
13. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
14. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
15. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
16. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
19. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
22. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
23. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
24. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
25. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
26. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
27. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
30. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
35. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
38. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
39. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
40. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
43. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов