Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Какие особенности московского метро делают его уникальным
5. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
14. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
15. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
22. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
23. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
24. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
25. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
26. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
27. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
28. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
29. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
30. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
31. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
32. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
33. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
34. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
35. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
36. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
37. Диета для красивой кожи: основные принципы
38. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
39. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
40. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
41. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
42. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
43. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
44. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
45. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
46. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
47. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях