Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
6. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
7. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
8. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
9. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
10. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
11. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
12. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
13. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
14. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
15. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
16. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
17. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
18. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
19. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
20. После родов: как вернуться к прежней форме
21. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
22. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
23. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
24. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
25. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
26. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
27. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
28. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
29. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
30. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
31. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
32. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
33. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
34. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
41. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
42. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам