Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Headlines:
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
12. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
13. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
14. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
15. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
18. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
19. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
20. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
21. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
22. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
23. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
24. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
25. Headlines:
26. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
27. Основные принципы составления программы тренировок
28. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
29. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
30. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
31. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
32. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
33. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
34. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
35. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
36. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
37. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
38. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
39. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
40. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
41. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
42. Зачем важно делать растяжку после тренировки
43. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
44. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
45. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
46. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
47. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
48. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
49. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
50. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки