Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
2. Почему растяжка необходима каждому человеку
3. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
4. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
13. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
14. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
17. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
20. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
21. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
22. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
23. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
27. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
28. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
31. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
32. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
33. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
34. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
35. Как правильно питаться для чистой кожи лица
36. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
37. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
38. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
39. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
40. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
41. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
44. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
45. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
46. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
47. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
48. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
49. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале