Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
2. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
3. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
4. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
5. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
6. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
7. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
8. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
9. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
10. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
11. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
12. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
13. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
14. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
15. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
16. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
17. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
18. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
19. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
20. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
21. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
22. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
23. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
24. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
25. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
26. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
27. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
28. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
29. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
30. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
31. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
32. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
33. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
34. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
35. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
36. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
37. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
38. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
39. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
40. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
41. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
42. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
43. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
44. Лучшие продукты для похудения после тренировки
45. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
46. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
47. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
48. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
49. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды