Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Почему растяжка необходима каждому человеку
4. Какие особенности московского транспорта
5. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Основные правила растяжки: как правильно начать
13. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
14. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
17. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
18. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
19. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
20. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
21. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
25. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
26. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
27. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
28. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
29. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
30. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
31. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
32. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
39. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
40. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
41. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
42. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
45. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
46. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
47. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
48. Что будет с телом, если не делать спорт
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки