Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Москва для детей: интересные и образовательные места
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
15. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
16. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
17. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
18. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
19. Какие памятники связаны с войной
20. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
21. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
22. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
23. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
24. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
25. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
26. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
27. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
28. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
29. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
30. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
31. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
32. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
33. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Как создать стильный образ в спортивном стиле
41. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
42. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
43. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
44. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
45. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
46. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов