Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
3. Headlines:
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
7. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
10. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
16. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
23. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
24. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
25. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
26. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
33. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
34. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
35. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это