Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
2. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
5. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
6. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
9. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
10. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
11. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
12. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
14. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
15. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
16. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
17. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
18. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
19. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
20. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
21. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
22. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
23. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
24. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
27. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
28. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
29. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
30. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
31. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
35. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
36. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
37. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
38. Зачем важно делать растяжку после тренировки
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
44. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании