Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
10. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
11. Москва для детей: интересные и образовательные места
12. Почему растяжка вызывает боль
13. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
14. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
17. Активность сразу после родов: полезно или вредно
18. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
19. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
20. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
21. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
22. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
23. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
24. Headlines:
25. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
26. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
27. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
28. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
29. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
30. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
31. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
32. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
33. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
34. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
35. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
36. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
39. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
40. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
41. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам