Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
6. Какие особенности московского метро делают его уникальным
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
9. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
10. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
11. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
12. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
13. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
17. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
18. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
23. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
24. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
25. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
26. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
29. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
30. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
31. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
32. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
33. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
34. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
35. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
36. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
37. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
38. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
39. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
48. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях