Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
5. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
6. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
7. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
8. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
16. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
17. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
21. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
22. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
23. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
24. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
25. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
26. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
27. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
30. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
31. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
32. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
33. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
34. Фигуры женщин: основные типы и особенности
35. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
36. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
37. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
38. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
39. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
40. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
41. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
42. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
47. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
48. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
49. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
50. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма