Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Какие особенности московского транспорта
4. Какие интересные факты о московских фестивалях
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Какие крупные предприятия есть в городе
7. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
8. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
9. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
10. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
11. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
12. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
16. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
17. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
18. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
19. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
22. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
26. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
27. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
28. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
29. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
30. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
31. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
34. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
35. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
36. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
37. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
47. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
48. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
49. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов