Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
8. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Как стресс влияет на эффективность растяжки
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
17. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
18. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
19. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
24. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
25. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
26. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
27. После родов: как вернуться к прежней форме
28. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
29. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
30. Как определить прямоугольник по его характеристикам
31. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
32. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
33. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
36. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
37. Правильное питание: что надо и что не надо есть
38. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
39. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
40. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
41. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
42. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
43. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
44. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
45. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
46. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
47. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
48. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания