Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
7. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
8. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
9. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
10. Какие особенности московского транспорта
11. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
12. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
13. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
16. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
17. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
18. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
19. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
20. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
21. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
22. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
23. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
24. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
25. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
26. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
27. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
28. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
29. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
30. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
31. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
32. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
33. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
34. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
35. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
36. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
37. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
38. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
39. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
40. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
41. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
42. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
43. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
44. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
45. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
48. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
49. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения