Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Что может предложить вам Telegram
3. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
6. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
9. Headlines:
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
12. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
13. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
14. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Какие памятники связаны с войной
18. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
19. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
23. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
26. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
31. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
32. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
33. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
34. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
35. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
36. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
37. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
38. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
39. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
40. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
41. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы