Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
4. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
12. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
13. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
14. Активность сразу после родов: полезно или вредно
15. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
16. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
17. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
18. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
19. Когда была основана Самара и кем
20. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
21. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
22. Как Калуга стала центром науки и культуры
23. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
24. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
25. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
26. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
27. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
28. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
31. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
32. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
33. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
34. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
35. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно