Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Какие фестивали проводятся в Калининграде
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
17. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
18. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
19. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
20. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
21. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
22. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
25. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
26. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
27. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
28. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
29. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
32. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
37. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
38. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
39. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
40. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
41. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
46. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
47. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это