Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
8. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
9. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
10. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
11. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
12. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
13. Что лучше для похудения: правда и мифы
14. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
15. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
16. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
17. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
18. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
19. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
20. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
21. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
22. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
23. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
24. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
25. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
26. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
27. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
28. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
29. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
30. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
31. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
32. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
33. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
34. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
35. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
36. Диета для красивой кожи: основные принципы
37. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
38. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
39. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
40. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
41. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
42. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
43. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
44. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
45. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
46. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
47. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
48. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
49. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
50. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки