Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
2. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
3. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
9. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
10. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
11. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
14. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
15. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
16. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
17. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
18. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
25. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
26. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
27. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
28. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
29. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
30. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
31. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
32. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
35. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
40. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
41. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации