Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
4. Какие особенности московского метро делают его уникальным
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Стретчинг: мифы и реальность
9. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
14. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
15. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
16. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
17. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
18. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
21. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
25. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
26. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
27. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
30. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
31. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
32. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
33. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
34. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
35. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
40. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
41. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
42. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
45. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий