Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
9. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
15. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
16. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
17. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
18. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
19. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
22. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
23. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
24. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
27. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
28. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
29. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
30. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
31. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
34. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
35. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
36. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
37. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
38. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
39. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Заминка после тренировки: миф или необходимость
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов