Км с нуля

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
2. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
3. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
4. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
5. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
6. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
7. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
8. Как правильно питаться для красивой кожи лица
9. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
10. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
11. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
12. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
13. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
14. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
15. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
16. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
17. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
18. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
19. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
20. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
21. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
22. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
23. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
24. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
25. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
26. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
27. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
28. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
29. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
30. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
31. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
32. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
33. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
34. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
35. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
38. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
39. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
40. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
44. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
45. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
48. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Полезное питание после тренировки: что выбрать