Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
6. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
7. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
8. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
12. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
13. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
17. Headlines:
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
24. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
25. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
26. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
27. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
28. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
29. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
30. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
35. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
36. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
39. Как создать стильный образ в спортивном стиле
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
42. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата