Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
2. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
3. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
4. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
5. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
6. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
7. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
8. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
9. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
10. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
11. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
12. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
13. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
14. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
15. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
16. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
17. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
18. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
19. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
20. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
21. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
22. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
23. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
24. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
25. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
26. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
27. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
28. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
29. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
30. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
31. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
32. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
33. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
34. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
35. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
36. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
37. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
38. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
39. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
40. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Важность правильной заминки после силовой тренировки
45. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
46. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
47. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
48. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
49. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц