Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
2. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
3. Какие особенности московского метро делают его уникальным
4. Какие крупные предприятия есть в городе
5. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
6. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
7. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
8. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
9. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
10. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
11. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
12. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
13. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
14. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
15. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
16. После родов: как вернуться к прежней форме
17. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
18. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
19. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
20. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
21. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
22. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
23. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
24. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
25. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
26. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
27. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
28. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
29. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
30. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
31. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
32. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
33. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
34. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
35. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
36. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
37. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
38. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
39. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
40. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
41. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
42. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
43. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
46. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании