Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
11. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
14. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
16. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
17. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
18. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
19. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
22. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
25. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
26. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
27. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
28. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
29. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
30. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
31. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
32. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
35. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
36. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
42. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
43. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
44. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
45. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
46. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
47. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
48. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
49. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом