Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Какие современные проекты реализуются
6. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
7. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
8. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
9. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
10. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
11. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
14. Что можно найти внутри Кремлевых стен
15. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
17. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
23. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
24. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
25. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
35. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
36. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
41. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
42. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
43. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
44. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
45. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
46. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
47. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
48. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
49. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
50. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки