Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. Какая польза от растяжки для мужчин
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Почему растяжка вызывает боль
7. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
8. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
9. Как составить простой план тренировок и следовать ему
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
12. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
15. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
17. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
18. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
23. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
28. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
29. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
30. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
31. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
32. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
35. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
36. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
37. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
38. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
39. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
40. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью