Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
7. Москва для детей: интересные и образовательные места
8. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
9. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
14. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
17. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
18. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
21. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
22. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
23. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
26. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
28. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
35. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
36. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
37. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
38. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
39. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
40. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
41. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Зачем важно делать заминку после тренировки
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
47. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании