Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
4. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
5. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Какие крупные предприятия есть в городе
8. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
9. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
10. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
11. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
16. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
17. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
18. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
19. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
22. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
23. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
24. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
25. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
26. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
27. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
28. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
29. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
30. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
31. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
32. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
33. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
36. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
39. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
40. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
41. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы