Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
8. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
9. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
14. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
16. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
17. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
18. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
19. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
20. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
21. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
26. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
27. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
28. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
29. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
32. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
33. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
34. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
35. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
38. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
43. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
49. Что будет с телом, если не делать спорт
50. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом