Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
6. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
7. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
8. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
9. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
10. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
11. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
12. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
13. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
16. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
19. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
27. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
28. Фигуры женщин: основные типы и особенности
29. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
32. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
33. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
38. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
39. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
42. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
43. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
44. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
45. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
48. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
49. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры