Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
4. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
5. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
6. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
9. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
10. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
11. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
12. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
13. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
14. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
15. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
16. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
17. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
20. Headlines:
21. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
22. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
23. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
24. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
25. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
26. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
29. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
30. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
33. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
34. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
35. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
36. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
37. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
38. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
41. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
42. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
48. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин