Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
5. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
6. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
7. Какие современные проекты реализуются
8. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
9. Эффективные упражнения для похудения всего тела
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Headlines:
14. Почему растяжка важна и для мужчин
15. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
16. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
17. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
18. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
19. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
20. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
21. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
22. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
23. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
24. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
25. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
26. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
27. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
28. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
29. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
30. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
31. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
32. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
33. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
34. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
35. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
36. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
37. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
38. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
39. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
40. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
41. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
42. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
43. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью