Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Какие особенности московского транспорта
4. Что лучше для похудения: правда и мифы
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Headlines:
7. Почему растяжка важна и для мужчин
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
11. Кто был основателем Оренбургской крепости
12. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
14. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
18. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
19. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
20. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
25. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
26. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
31. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
34. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
35. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
36. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
37. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
38. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
39. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
40. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
41. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
42. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
43. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
44. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
45. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
46. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
47. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
48. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов