Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
2. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
3. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
4. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
5. Как пища влияет на состояние кожи
6. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
7. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
8. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
9. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
10. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
11. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
12. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
13. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
14. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
15. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
16. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
17. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
18. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
19. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
20. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
21. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
22. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
23. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
24. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
25. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
26. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
27. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
28. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
29. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
30. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
31. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
32. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
33. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
34. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
35. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
36. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
37. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
38. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
39. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
40. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
41. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
42. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
43. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
44. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
45. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
46. Основные упражнения для развития низ ягодиц
47. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
48. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль
49. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ