Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
9. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
11. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
12. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
13. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
14. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
15. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
16. Какие интересные факты о географическом положении Читы
17. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
18. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
19. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
20. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
21. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
22. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
23. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
24. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
25. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
26. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
27. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
28. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
29. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
30. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
31. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
32. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
33. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
34. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
35. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
36. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
37. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
41. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
42. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
43. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
44. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
45. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
46. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
47. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
48. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы