Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
6. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
9. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
11. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
12. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
17. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
18. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
24. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
25. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
26. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
27. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
28. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
29. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
30. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
31. Правильное питание: что надо и что не надо есть
32. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
39. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
40. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
41. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
42. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
43. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
44. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании