Км для абсолютных новичков

Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков

Мне 43 года, и я пишу для тех, кто не имеет отношения к спорту, но задумался о своём здоровье. Для тех, кто ходит пару раз на фитнес и бросает это дело, потому что непривычная физическая нагрузка в режиме гипоксии не приносит удовольствия. :) В своих предыдущих отчётах я писал, как начать бегать и как сделать этот процесс максимально приятным:

Как начать бегать в 40 лет и пробежать первые 5 км через 2 месяца . Подготовка к Московскому марафону, или Как пробежать 10 км в 42 года: советы от новичка .

Две первые заметки просмотрело 46 000 человек, и если хотя бы одной десятой процента они помогли, то свою задачу я выполнил.

Последние обновления на сайте:

1. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
2. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
3. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
4. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
5. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
6. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
7. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
8. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
9. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
10. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
12. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
13. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
14. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
15. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
16. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
17. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
18. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
19. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
20. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
21. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
22. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
23. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
24. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
25. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
26. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
27. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
28. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
29. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
30. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
31. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
32. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
33. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
34. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
35. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
36. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
37. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
38. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
39. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
40. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
41. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
42. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
45. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
46. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
47. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
48. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
49. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
50. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения