Кардио в премьер

Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира

Из названия понятно, что кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу. Но их выделили в отдельную группу, хотя все физические упражнения влияют на сердце. Посмотрим, что за программы подразумеваются и можно ли похудеть от кардиотренировок.

Польза

Поднимать гири или штанги не придется. Все кардиозанятия дают аэробную нагрузку: сердце сокращается быстрее, кровь насыщается кислородом. Усиливается обмен веществ, и глюкоза сжигается за счет притока кислорода. Вы начинаете худеть.

Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир

Чтобы кардио тренировка принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих шагов.

Шаг 1. Выбрать предпочтительный вид активности

Многие считают, что кардио – это только про бег. Однако это не так. На самом деле, активностей подобного рода много. Кардиотренировки можно практиковать в тренажерном зале, дома и даже на улице. Помните, у вас всегда есть выбор между различными типами упражнений, которые вы можете выбирать, исходя из собственных пожеланий и состояния здоровья. Каждый из представленных видов кардиоупражнений имеет свои уникальные преимущества, но одновременно с этим, все они помогают укрепить сердце, легкие, улучшить выносливость и поддерживать здоровый вес. Выбирайте тот, что придется по вкусу.

Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время

Распространенным заблуждением является эффективность утреннего выполнения кардиотренировок на голодный желудок, но мы не рекомендуем так делать. Наши коллеги из Австрийской Ассоциации Нутрициологии связали тренировки с биохимическим составом крови спортсменов в разное время дня, и вот какую гипотезу подтвердили исследования: утром натощак в нашем организме повышен кортизол, который также называют «гормоном стресса». Его количество в течение суток колеблется, увеличиваясь, к примеру, при беге, а максимально низкий уровень характерно приходится на 3 часа ночи.

КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения

Среди людей, стремящихся к снижению веса, часто возникает вопрос: кардио или силовые для похудения? Чтобы ответить, нужно понять, в чем разница между этими видами физических нагрузок, как они влияют на организм и как их правильно сочетать для достижения оптимального результата.

Отличия между кардио и силовыми тренировками

Кардио-тренировки — упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений и укрепляющие сердечно-сосудистую систему. К ним относят бег, плавание, ходьбу и езду на велосипеде или тренировки на велотренажере. В ходе таких занятий организм потребляет энергию, активно сжигая жиры и углеводы.

Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих

Если посещать тренажерный зал возможности нет, то заниматься кардиотренировками можно и дома. Главное — соблюдать несколько простых правил. В первую очередь, необходимо правильно подобрать подходящее занятие, при котором будете чувствовать себя комфортно. Важно, чтобы общее состояние организма не ухудшалось, а становилось только лучше и продуктивнее. Также стоит учитывать, что нагрузку необходимо увеличивать постепенно, контролируя свой пульс и частоту дыхания. 

Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале


Укреплению сердечно-сосудистой системыПовышению общей выносливости организмаУвеличению объема легкихСнижению уровня холестерина и артериального давления.Самое главное - жиросжиганию на проблемных участках тела с целью похуденияУкреплению иммунной системы в качестве дополнительной профилактики болезнейУкреплению мышц, повышению их тонусаПодтягиванию кожи, улучшению ее эластичности, устранению целлюлита.Улучшению самочувствия, полноценному и здоровому сну.

Регулярно выполняемые кардиотренировки могут достаточно быстро привести вас в форму, сжечь лишние калории и килограммы, заметно улучшить самочувствие и настроение.

Как выбрать подходящие упражнения для кардиотренировки В зависимости от целей. Что важно знать о кардиотренировках?

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
3. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
7. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Headlines:
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
14. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
15. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
16. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
19. Основные принципы составления программы тренировок
20. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
22. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
23. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
24. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
25. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
26. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
30. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
31. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
32. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
33. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
34. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
35. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
36. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
37. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
38. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
39. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
40. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
41. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
45. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно