Кардио для сжигания

Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира

Из названия понятно, что кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу. Но их выделили в отдельную группу, хотя все физические упражнения влияют на сердце. Посмотрим, что за программы подразумеваются и можно ли похудеть от кардиотренировок.

Польза

Поднимать гири или штанги не придется. Все кардиозанятия дают аэробную нагрузку: сердце сокращается быстрее, кровь насыщается кислородом. Усиливается обмен веществ, и глюкоза сжигается за счет притока кислорода. Вы начинаете худеть.

Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир

Чтобы кардио тренировка принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих шагов.

Шаг 1. Выбрать предпочтительный вид активности

Многие считают, что кардио – это только про бег. Однако это не так. На самом деле, активностей подобного рода много. Кардиотренировки можно практиковать в тренажерном зале, дома и даже на улице. Помните, у вас всегда есть выбор между различными типами упражнений, которые вы можете выбирать, исходя из собственных пожеланий и состояния здоровья. Каждый из представленных видов кардиоупражнений имеет свои уникальные преимущества, но одновременно с этим, все они помогают укрепить сердце, легкие, улучшить выносливость и поддерживать здоровый вес. Выбирайте тот, что придется по вкусу.

Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Последние обновления на сайте:

1. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
2. Какая польза от растяжки для мужчин
3. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
4. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
7. Какие интересные факты о географическом положении Читы
8. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
9. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
10. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
11. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
12. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
13. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
14. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
19. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
20. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
23. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
24. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
28. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
29. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
30. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
31. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
32. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
35. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
36. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
37. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
40. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
41. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
42. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
43. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов