Изменения в организме

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
2. Какие исторические события произошли на Красной площади
3. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
4. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
5. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
8. Растяжка: Надежная защита от травм
9. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
12. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
13. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
14. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
15. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
16. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
17. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
18. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
19. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
20. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
21. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
22. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
23. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
24. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
25. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
26. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
27. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
28. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
29. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
30. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
31. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
32. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
33. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
34. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
35. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
36. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
37. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
38. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
39. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
40. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
41. Важность правильной заминки после силовой тренировки
42. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
43. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
44. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
45. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
46. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
47. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
48. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
49. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ