Изменения в организме

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
2. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
3. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
4. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
5. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
6. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
7. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
8. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
9. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
10. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
11. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
12. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
13. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
14. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
15. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
16. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
17. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
18. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
19. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
20. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
21. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
22. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
23. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
24. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
25. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
26. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
27. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
28. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
31. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
32. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
33. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
34. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
35. Заминка после тренировки: миф или необходимость
36. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
37. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
38. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
39. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
40. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
41. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
42. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
43. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
44. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
45. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
46. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
47. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
48. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
49. Подбор правильного рациона питания после тренировок
50. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц