Изменения в организме

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
2. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
3. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
4. Лучшие продукты для похудения после тренировки
5. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
6. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
7. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
8. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
9. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
10. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
11. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
12. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
13. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
14. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
15. Имеет ли значение разминка до и после бега
16. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
17. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
18. Заминка после тренировки: миф или необходимость
19. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
20. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
21. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
22. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
23. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
24. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
25. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
26. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
27. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
28. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
29. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
30. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
31. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
32. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
33. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
34. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
35. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
36. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
39. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
40. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
44. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
45. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
46. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
47. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
48. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
49. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
50. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса