Изменения в организме

Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума

Восемь недель после родов — минимальный срок, нужный для восстановления организма. В это время у большинства женщин продолжаются лохии (кровянистые выделения), устанавливается лактация, могут быть проблемы со сном и работой кишечника. Не говоря уже о том, что необходимо привыкать к жизни с ребенком.

Тяжелые тренировки в этот период категорически противопоказаны, даже если всю беременность вы поднимали штангу. Они чреваты серьезными осложнениями, от пролапса внутренних органов до кровотечения. Сейчас главная цель занятий — подтянуть и укрепить ослабленные мышцы тазового дна и живота. И, конечно, войти в ритм и улучшить настроение.

День 1

– На протяжении дня выполняйте упражнения Кегеля : в течение 10 секунд сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна.

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
2. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
3. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
4. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
5. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
6. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
7. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
8. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
9. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
10. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
11. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
12. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
13. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
14. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
15. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
16. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
17. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
20. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
21. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
22. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
23. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
24. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
25. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
26. Как правильно питаться для чистой кожи лица
27. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
28. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
29. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
32. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
33. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
34. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
35. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
36. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
37. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
38. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
39. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
40. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
41. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
42. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
43. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
44. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
45. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
46. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
47. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
48. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
49. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы