Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом

Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом

Введение

Беременность – это особый период в жизни каждой женщины, когда организм претерпевает значительные изменения. Многие будущие мамы задумываются о том, можно ли продолжать заниматься спортом, включая тренировки в тренажерном зале. В данной статье мы рассмотрим все аспекты, связанные с этим вопросом, и постараемся дать полезные рекомендации.

Преимущества тренировок во время беременности

Спортивные тренировки во время беременности могут иметь множество преимуществ. Во-первых, они помогают поддерживать физическую форму, что делает беременность более комфортной. Во-вторых, тренировки могут снизить риск осложнений во время беременности и родов. Кроме того, спорт помогает будущим мамам быстрее восстановиться после родов.

Улучшение физической формы

Тренировки в тренажерном зале помогают поддерживать мышечный тонус, что особенно важно во время беременности, когда организм испытывает дополнительную нагрузку.

Снижение риска осложнений

Регулярные физические упражнения могут снизить риск гестационного диабета и гипертонии, которые часто сопровождают беременность.

Легче справляться с родами

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, как правило, легче переносят роды и быстрее восстанавливаются после них.

Опасности, связанные с тренировками

Хотя тренировки во время беременности могут быть полезными, они также могут нести определенные риски, если не соблюдать меры предосторожности. Важно помнить, что организм будущей мамы более уязвим, и любые перегрузки могут негативно отразиться на здоровье ребенка и матери.

Повышенное артериальное давление

Некоторые тренировки могут привести к повышению артериального давления, что может быть опасно для беременных женщин.

Обезвоживание

Тренировки, особенно в условиях высокой температуры, могут привести к обезвоживанию, что нежелательно во время беременности.

Травмы

Неправильное выполнение упражнений или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам, которые могут нанести вред ребенку.

Рекомендуемые виды спорта

Не все виды спорта подходят для беременных женщин. Некоторые из них могут быть безопасными, в то время как другие категорически запрещены. Важно выбирать такие виды спорта, которые не создают дополнительной нагрузки на организм и не представляют опасности для ребенка.

Йога

Йога – это один из самых безопасных видов спорта для беременных. Она помогает улучшить гибкость, укрепить мышцы и снизить уровень стресса.

Плавание

Плавание – это еще один безопасный и полезный вид спорта для беременных. Оно помогает поддерживать физическую форму без дополнительной нагрузки на суставы.

Пеший туризм

Пеший туризм – это отличный способ насладиться природой и поддерживать физическую форму. Однако важно выбирать маршруты, которые не представляют опасности.

Легкие кардио-тренировки

Легкие кардио-тренировки, такие как быстрая ходьба или езда на велосипеде, могут быть полезными для беременных женщин.

Противопоказания

Существует ряд видов спорта, которые категорически запрещены во время беременности. К ним относятся:

• Контактные виды спорта
• Тяжелая атлетика
• Прыжки и другие виды спорта, связанные с риском падения
• Дайвинг и другие водные виды спорта, связанные с глубоким погружением

Советы для начинающих

Если вы решили начать заниматься спортом во время беременности, важно помнить о следующем:

Проконсультируйтесь с врачом

Перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта безопасен для вас и вашего ребенка.

Слушайте свое тело

Если вы чувствуете себя плохо или испытываете дискомфорт, немедленно прекратите тренировку.

Не перегружайте себя

Тренировки должны быть умеренными и соответствовать вашему физическому состоянию.

Таблица с примерами упражнений

Упражнение	Описание	Рекомендации
Йога	Упражнения для гибкости и укрепления мышц	Выбирайте позиции, которые не создают нагрузки на живот
Плавание	Плавание в бассейне	Избегайте глубокого погружения
Быстрая ходьба	Ходьба с умеренной скоростью	Тренируйтесь в комфортной обуви

Список полезных советов

• Носите удобную одежду и обувь
• Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки
• Избегайте тренировок в условиях высокой температуры
• Не тренируйтесь на голодный желудок
• Делайте перерывы и отдыхайте

Связанные вопросы и ответы:

Можно ли продолжать посещать тренажерный зал во время беременности

Фитнес подразумевает под собой выполнение энергичных упражнений, направленных на укрепление основных групп мышц. Будущие мамы часто сомневаются, можно ли прибегать к активной физической нагрузке в период вынашивания малыша.

Вопреки многим предубеждениям, заниматься фитнесом во время беременности можно. Существуют специальные комплексы упражнений, рассчитанные на женщин в положении. При составлении программ учитывают особенности конституции будущих мам и предварительную натренированность.

Какие физические нагрузки разрешены будущей маме? Можно ли продолжать заниматься спортом? Что вредно, а что полезно? Узнайте в этих статьях:

Можно ли беременным заниматься на фитболе?

Ходьба при беременности — польза или вред?

Какие физические нагрузки полезны для беременных?

Если беременность протекает без осложнений, то занятия разрешены с 1-го триместра. Иногда на ранних сроках рекомендуют ограничить тренировки. Например, если у мамы есть тревожные признаки прерывания беременности или отягощенный анамнез в виде перенесенных выкидышей и преждевременных родов.

В отсутствие противопоказаний, во 2-м триместре интенсивность упражнений можно увеличить.

Прежде чем приступать к занятиям, будущей маме следует посетить врача женской консультации. Гинеколог проведет общий осмотр, оценит клинико-лабораторные показатели и вынесет вердикт относительно тяжести и продолжительности рекомендуемых физических нагрузок.

Какие упражнения безопасны для беременных

Если женщина занималась каким-то видом спорта до беременности, врач может разрешить продолжить занятия, снизив нагрузку до умеренного уровня. Если же раньше вы были неспортивным человеком, лучше выбрать самые безопасные виды физической активности:

Ходьба. Бодрая и продолжительная ходьба дает хорошую нагрузку всему организму, поддерживает в тонусе мышцы и суставы. Заниматься ходьбой можно на любом сроке — даже в конце 3-го триместра.

Плавание. Тренировки в бассейне задействуют многие мышцы тела, положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Вода «забирает» вес вашего тела, помогая избежать перенапряжения мышц и позволяя вновь почувствовать себя легкой и подвижной. Не стоит относиться к плаванию именно как к спорту для беременных, т.е. стремиться к высоким достижениям. Просто плавайте в комфортном вам темпе и комфортное количество времени.

Велотренажер. В 1-м триместре можно совершать велосипедные прогулки, но со 2-го триместра крайне желательно пересесть на велотренажер. Растущий живот смещает центр тяжести тела будущей мамы и может повлиять на ее способность удерживать равновесие, а значит, увеличивает вероятность падений. Чтоб исключить риски, лучше выбрать тренажер — устойчивый и предсказуемый.

Йога и пилатес. Существуют специальные модификации этих видов спорта для беременных, учитывающие то, что у будущих мам меняется равновесие, что им нельзя долго лежать на спине и другие особенности. Пока вы не освоили эти тонкости, лучше заниматься под руководством специалиста, затем можно перейти на домашние занятия. Йога и пилатес снимают стресс, улучшают гибкость, способствуют растяжке, тренируют дыхание.

Какие виды спорта запрещены во время беременности

Спортивные занятия для будущих мам отличаются умеренным темпом, акцентами на развитие гибкости, выносливости, нормализацию работы дыхательной системы, а также не предусматривают применение дополнительного веса. Упражнения подбирает тренер с учетом срока беременности, состояния здоровья женщины, присутствия физической активности в прошлом. Гинекологи отдают предпочтение пилатесу, йоге, бассейну, ходьбе, танцам, гимнастике, рекомендуя их своим пациенткам³.

Йога и пилатес

Это одни из самых популярных видов спорта для беременных. Существуют различные вариации тренировок с учетом изменений в организме женщины во время беременности. Занятия помогают справляться со стрессом, улучшают растяжку, делают тело более гибким и выносливым. Иногда их сочетают с медитациями, которые стабилизируют эмоциональный фон.

Плавание

Занятия в бассейне тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вода отлично расслабляет мышцы, снимает нагрузку со спины, позволяет ощутить легкость в теле. Тренировки с упражнениями в воде называются аквааэробикой.

Велотренажер

В первом триместре езда на велосипеде является отличной кардионагрузкой для беременной женщины. С ростом матки и живота центр тяжести тела смещается, что повышает риск травмирования и падения. Поэтому с началом второго триместра лучше заниматься на велотренажере, так как он устойчив и сводит риск потерять равновесие к минимуму.

Танцы

Танцевальные тренировки полезны не только как физическая активность, но и как источник положительных эмоций для женщины. Такие занятия улучшают кровообращение и мышечный тонус, предупреждают развитие депрессии.

Гимнастика и разминка

Гимнастика для беременных направлена на тренировку дыхательной системы, укрепление и растяжку мышц живота, промежности, нормализацию осанки, улучшение работы связок, суставов. Эффективны упражнения на надувном фитнес-мяче — фитболе.

Пешие прогулки

Один из самых доступных и полезных видов физической активности для будущих мам — обычная ходьба. Прогулки тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляют мышцы и суставы, уменьшают отечность. Ходить пешком можно до самых родов, ориентируясь на самочувствие.

Как часто можно заниматься спортом, находясь в положении

Здравствуйте, милые будущие мамочки!

Ваш малыш еще не появился на свет, но уже начинает менять мамину жизнь. Корректируется меню, режим дня, бытовые привычки. Серьезно изменяется и отношение к спорту.  Уверены, что многие из вас сейчас ищут ответ на вопрос, можно ли во время беременности заниматься спортом. Однозначно – нужно! Только необходимо  знать, каким и сколько.

Польза от спорта во время беременности

Малоподвижный образ жизни беременной женщины – если, конечно, это не вызвано медицинскими показаниями, – может привести к ослаблению мышечного тонуса, недостаточному снабжению организма кислородом, слабой родовой деятельности и другим осложнениям.

А умеренная физическая нагрузка:

• увеличивает поступление в организм кислорода, что очень важно для плода;
• способствует выработке эндорфинов, обеспечивая эмоциональную устойчивость и хорошее настроение;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• улучшает обмен веществ;
• тренирует мышцы, в том числе и необходимые для успешных родов;
• увеличивает выносливость;
• облегчает проявления токсикоза;
• снижает вероятность осложнений.

Регулярная физическая активность облегчает родовую деятельность, сокращает продолжительность родов, улучшает физическое состояние роженицы и новорожденного. Да и вернуть стройную фигуру после родов гораздо легче тем женщинам, которые не отказывались от умеренных тренировок.

Общие рекомендации

Существует несколько правил, соблюдение которых повысит эффективность занятий спортом во время беременности:

1. Посоветуйтесь с врачом! Даже если вы уверены, что все прекрасно, пусть врач это подтвердит.
2. В помещении должно быть прохладно (перегрев вреден для плода), а также обеспечен приток свежего воздуха.
3. Занятия должны быть умеренными по нагрузке, но регулярными. Зарядка – ежедневно, получасовые тренировки (плавание, фитнес и т.п.) – 3-4 раза в неделю.
4. Следите за самочувствием. Пульс не должен превышать 120-130 ударов в минуту. При появлении дискомфорта занятие следует прервать.

 Какие виды спорта запрещены для беременных

Даже для тренированных будущих мам оказываются под запретом следующие виды нагрузок:

• травмоопасные (спортивные игры, прыжки с парашютом, дайвинг, единоборства, коньки);
• подъем тяжестей более 4-5 кг (тяжелая атлетика, силовые тренажеры, гребля);
• резкие встряски и вибрационное воздействие (верховая езда, велосипед – по ухабистой трассе, горные лыжи, прыжки);
• интенсивные упражнения (приседания, махи, быстрый бег, активные танцы);
• растяжка (качание пресса, интенсивные наклоны, кувырки).

Какие изменения в организме влияют на тренировки

Очевидная польза от занятий спортом – это сильные мышцы, упругая кожа и улучшение общего состояния. Но есть и другие перемены, которые происходят с вашим организмом. Они не видимы глазу, но очень важны: речь о гормональном фоне, который заметно меняется во время и после тренировки.

Что такое гормоны и какова их роль в работе организма

Гормоны – это биологически активные вещества, которые производятся железами эндокринной системы, а также головным мозгом, печенью, сердцем. Попав в кровоток, они переносятся к клеткам органов и тканей, чтобы стимулировать или снижать их активность, влияя на многие жизненно важные процессы в теле и психике, в том числе на смену эмоциональных состояний.

Науке известно более шестидесяти различных гормонов, но они не могут запасаться организмом впрок. Поэтому их синтез происходит постоянно и иногда требует поддержки или коррекции, чтобы не возникал гормональный сбой или дисбаланс. Количество гормонов, которые производит организм конкретного человека, зависит от множества факторов: еды и напитков, циркадных ритмов, возраста, психического и физического состояния, а также занятий спортом. О гормонах, которые напрямую связаны с физической активностью, мы и поговорим.

Тестостерон

Это самый главный андроген, который относится к мужским гормонам, но в небольшом количестве синтезируется и в организме женщин. Его функции такие:

• регуляция обмена веществ;
• возникновение определенных эмоций и способность их контролировать;
• уменьшение количества жира в организме;
• увеличение объема мышц и поддержка эластичности мышечных волокон.

Именно тестостерон позволяет бодибилдерам получить красивое рельефное тело с прорисованными мышцами. Но важно понимать, что для этого требуется не максимальная нагрузка (вспомните: некоторые знаменитые боксеры с мощным ударом вовсе не могут похвастаться такими уж впечатляющими физическими данными), а локальная.

Другими словами, до предела следует нагружать только крупные мышцы корпуса, рук и ног: до 80% упражнений требуют всего одного-двух подходов и не должны повторяться чаще, чем раз в два-три дня. На этом правиле основаны принципы сплит-тренировок, когда поочередно дается нагрузка на руки, ноги, спину и пресс.

Для того чтобы серьезно повысить уровень тестостерона в крови, нужно тренироваться интенсивно и регулярно: с кратковременными анаэробными нагрузками, обязательными кардиотренировками, разминкой и заминкой с растяжкой, полноценным отдыхом, сбалансированным режимом питания и повышенным количеством протеина в диете.

Как правильно подобрать нагрузку, чтобы не навредить ребенку

Нисколько! Если дело касается именно нагрузки. Если же увлечение ребенка приносит ему радость, доставляет удовольствие – то в любом количестве.

Интересы школьника нужно поддерживать, давать ему возможность развиваться, находить себя, пробуя различные занятия: гимнастику, шашки, плавание и пр. Ваш ребенок гиперактивный, талантливый во всем и при этом любое дело у него заканчивается успешно? Разрешите ему заниматься всем, чем он сам захочет. Возможно, через несколько лет интерес к определенному занятию исчезнет. А это значит, у него появятся новые увлечения, и он захочет заниматься другим делом, или больше времени будет уделять углубленному изучению школьного предмета.

Если на данный момент школьник не может определить, чем он хочет заниматься, не торопите его, не ищите ему обязательное занятие. Позвольте ему побыть ребенком, не отнимайте у него детство! Со временем он сам решит, чем увлечь себя. Если школьник часто сидит за компьютером (ведет собственный блог, просматривает видеоролики или просто играет в игры), ему это интересно. Пробудите интерес к компьютерной сфере, и ребенок будет развиваться в ней с удовольствием.

Учеба часто организуется по-разному. Если процесс обучения будет проходить в игровой форме, ребенок будет увлечен, ему это будет доставлять удовольствие. Как вариант – в начале осени записаться в несколько секций, ближе к концу – выбрать одну-две. Договоритесь с ребенком, что в 5 классе он будет ходить на танцы, в шестом – в художественную школу, в седьмом – на гончарное дело. И не важно, если запланированное не сбудется и тысячу раз поменяется. Главное – вы предоставите ребенку свободу выбора.

Можно ли начинать заниматься спортом, если до беременности этого не было

Как известно, подготовку к беременности лучше начинать заранее. Ведь отсутствие заболеваний, здоровый образ жизни родителей, минимальное количество вредных воздействий позволяют зачать и выносить здорового малыша и максимально избежать неблагоприятных осложнений беременности.

В первую очередь, при подготовке к беременности, будущие мамы уделяют внимание медицинским аспектам планирования – посещают гинеколога,на инфекции, передающиеся половым путем, на TORCH инфекции – это группа заболеваний, которые могут передаваться внутриутробно от матери к ребенку и вызывать различные врожденные дефекты и заболевания, сдают мазок на онкоцитологию с шейки матки для исключения предраковых заболеваний. Кроме того, женщины посещают стоматолога, проводят вакцинацию против краснухи, гепатита В и других заболеваний.

Однако, подготовка к беременности заключается не только в медицинском обследовании, но и в рациональном и здоровом питании, умеренных физических нагрузках, которые помогут оставаться мужчине здоровым, а женщину подготовят к вынашиванию ребенка и процессу родов, улучшении условий труда.

В момент оплодотворения будущий малыш получает половину генов (носителей всей наследственной информации) от мамы, а половину – от папы. Поэтому и готовиться к такому ответственному событию, как рождение ребенка, необходимо вместе.

Созревание женских и мужских половых клеток происходит по-разному.

Яйцеклетки – женские половые клетки, закладываются в то время, когда девочка находится в животе у мамы, то есть внутриутробно, к моменту рождения девочки большая часть яйцеклеток гибнет, оставшиеся сохраняются до возраста полового созревания, после чего начинают постепенно вступать в цикл развития. Таким образом, различные вредные воздействия в течение всей жизни женщины, могут пагубно отразиться на качестве яйцеклеток. Особенно чувствительными к воздействию повреждающих факторов становятся яйцеклетки, которые вступают в фазу роста. Начало роста фолликула происходит примерно за 85 дней до овуляции, то есть все это время женская половая клетка остается высокочувствительной к неблагоприятным условиям среды.

Сперматозоиды – мужские половые клетки образуются в яичках мужчины начиная с возраста полового созревания, то есть примерно с 12 лет. Полный цикл сперматогенеза у мужчин составляет примерно 73—75 дней.

Следовательно, готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца до зачатия.

Отказ от вредных привычек

В первую очередь будущим маме и папе рекомендуется отказаться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. В табачном дыме содержатся огромное количество вредных веществ – никотин, смолы, бензол, кадмий, мышьяк и прочие вещества, являющиеся канцерогенами, то есть способствующими образованию раковых клеток. Компоненты табачного дыма снижают способность к зачатию здорового ребенка – вредные продукты могут вызывать генетические дефекты в половых клетках, ухудшают эрекцию у мужчин, способствуют развитию патологии не шейке матки у женщин. Вокурение, в том числе и пассивное, вызывает нарушение кровообращения в плаценте, является серьезным фактором риска внутриутробной гипоксии –кислорода к плоду, задержки внутриутробного развития плода, увеличивают риск внутриутробной гибели плода, а впоследствии – синдрома внезапной смерти новорожденных. Вредные вещества и канцерогены выделяются также при курении кальяна. Поэтому обоюдный отказ от курения – один из важных этапов в планировании беременности. Желателен отказ от курения табака по меньшей мере за три месяца до планируемого зачатия.

Источник: https://fit-hackersha.ru/stati/bezopasnyy-sport-dlya-beremennyh-kak-zanimatsya-v-1-trimestre