Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
Если вы решили выполнять упражнениями для развития гибкости тела дома, то необходимо следовать нескольким простым советам:
Гибкости для организма
Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.
Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.
Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.
Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей
Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .
Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.
Какова польза стретчинга?
-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.
-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.
-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.
Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.
Наклоны корпуса в стороны
Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.
Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.
3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.
4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.
5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.
6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.
Последние обновления на сайте:
1. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса2. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
3. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
4. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
5. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
6. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
7. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
8. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
9. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
10. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
11. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
12. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
13. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
14. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
15. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
16. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
17. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
18. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
19. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
20. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
21. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
22. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
23. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
24. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
25. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
27. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
28. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
29. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
30. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
31. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
32. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
33. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
34. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
35. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
36. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
37. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
38. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
39. Полезно ли есть сразу после тренировки
40. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
41. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
42. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
43. Подбор правильного рациона питания после тренировок
44. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
45. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
46. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
47. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
48. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
49. Новые тренды в спортивной моде 2024 года
50. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары