Гибкости для организма

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки

Мета-анализ — это метод объединения множества отдельных исследований, позволяющий сделать выводы из общей картины. В данном случае мы получаем более чёткое представление о сравнении силовых тренировок и растяжки в плане повышения гибкости, если принять во внимание все аналогичные исследования. 

В статье под названием «Силовые тренировки и растяжка для улучшения диапазона движений: систематический обзор и мета-анализ», исследователи собрали 11 исследований, в которых сравнивалось влияние силовых тренировок и растяжки как на амплитуду движений, так и на стандартные тесты на гибкость. В одиннадцати исследованиях приняли участие 452 человека, а продолжительность исследований составила от 5 до 16 недель. 

Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения

Почему тренировки важны для начинающих?

Тренировки — это основа здорового образа жизни. Они помогают улучшить физическую форму, повысить выносливость, укрепить мышцы и даже улучшить настроение. Для начинающих особенно важно начать с простых и доступных упражнений, которые можно выполнять дома. Это позволяет постепенно наращивать нагрузку и избегать травм.

Как проверить прогресс в домашних тренировках и не останавливаться на достигнутом. Фитнес-тестирование: как замерять прогресс в тренировках

Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму

Введение

Физическая активность является важной частью здорового образа жизни для людей всех возрастов. Регулярные упражнения помогают поддерживать физическую форму, улучшать настроение и предотвращать многие заболевания. В этой статье мы рассмотрим 50 простых и эффективных упражнений, которые подходят для любого возраста.

Упражнения для начинающих

Если вы только начинаете заниматься спортом, важно начать с простых и доступных упражнений, которые помогут постепенно наращивать физическую форму.

Какие упражнения из Топ-50 наиболее подходят для начинающих. Топ-60 лучших упражнений из пилатеса в гифках для всех проблемных зон

Быстро и эффективно: как найти время для тренировок

Наиболее удобным местом проведения тренировок для работающих людей является крупный фитнес-центр. Он оборудован множеством тренажеров, бассейном и душевой, всегда можно получить рекомендации опытных инструкторов, а спортивная атмосфера значительно повышает мотивацию к занятиям. Отсутствие регулярной физической нагрузки, особенно для людей, занятых сидячей работой (офисные сотрудники, водители, учителя и т.п.), приводит к ухудшению самочувствия, ослаблению мускулатуры, появлению лишнего веса, но если рабочий график не позволяет регулярно посещать тренажерный зал, можно заниматься дома или подбирать альтернативные варианты:

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Полное руководство по правильной растяжке мышц
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
11. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
12. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
13. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
14. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
15. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
16. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
17. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
18. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
19. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
20. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
21. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
22. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
23. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
24. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
25. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
26. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
27. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
28. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
29. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
30. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
31. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
32. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
33. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
38. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
41. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
42. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
45. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
46. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
47. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
48. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
49. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
50. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов