Гибкости для детей

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
2. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
3. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
4. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
5. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
6. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
7. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
8. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
9. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
10. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
11. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
12. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
13. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
14. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
15. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
16. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
17. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
18. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
19. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
20. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
21. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
22. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
23. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
24. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
25. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
26. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
27. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
28. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
29. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
30. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
31. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
32. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
33. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
34. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
35. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
36. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
37. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
38. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
39. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
40. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
41. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
42. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
43. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
44. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
45. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
46. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
47. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
48. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
49. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
50. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации