Гибкости для детей

Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой

Ирина Алферова
Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей

Игра всегда являлась и является для детей любимейшим занятием, с ее помощью можно было увлечь ребенка в любой вид деятельности. Один из таких видов – игровой стретчинг .

Игровой стретчинг- это упражнения на растяжку мышц, подобранные для детей и проводимые с ними в игровой форме.

Какова польза стретчинга?

-Занятие стретчингом безусловно оказывает положительное влияние на здоровье детей.

-Упражнения направлены на укрепление мышц позвоночника, формирование правильной осанки.

-Развиваются эластичность мышц, координация движений, воспитываются выносливость и старательность.

Упражнения на гибкость для детей. Простые и любимые упражнения игрового стретчинга для детей (7 фото)

Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры

Актуальность. Актуальность исследования определяется тем, что недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные способности, снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль.

Какие упражнения помогают развивать гибкость. Упражнения на растяжку: эффективная тренировка для развития гибкости тела

Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий

Для улучшения гибкости лучше всего сочетать дыхательные упражнения с последующим выполнением статической и динамической растяжки.Включение силовых тренировок может еще больше улучшить вашу гибкость и подвижность. На первый взгляд, это все может показаться трудоемким, но если ежедневно уделять тренировке хотя бы по 10 минут, можно преобразить тело.Для начала стремитесь включить упражнения на гибкость в ваш распорядок дня и выполняйте их не менее 3 раз в неделю по 10-15-минутУдерживайте или выполняйте каждое растяжение от 15 до 30 секунд; расслабьтесь и повторите подходВыполняйте динамическую растяжку перед силовой тренировкой, а статическую — после.

Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.

Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным

Без гибкости сложно заниматься любым видом спорта. Одни подразумевают ее развитие. Другие, наоборот, способствуют ухудшению гибкости. Если хочется стать более гибкими и достичь максимальных успехов в любом виде спорта независимо от конечной цели, следует выполнять специальные упражнения. Наиболее эффективные из них представлены ниже.

Наклоны корпуса в стороны

Упражнения на гибкость физкультура. Комплекс упражнений для развития гибкости

Упражнение направлено на поддержание и развитие гибкости позвоночного отдела, косых, межреберных и зубчатых групп мышц. Ноги ставят на ширину плеч, поднимают одну руку над головой и начинают наклонять туловище в каждую сторону от 15 до 20 раз. Необходимо стараться сделать как можно более глубокие наклоны.

Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения

1. Стоя выполняем плавные наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.

2. Делаем круговые движения кистями вперед и назад.

3. Теперь делаем круговые движения руками на 8 счетов – вперед и назад.

4. Пальцы рук сплетены на затылке, делаем круговые движения тазом вправо, затем влево.

5. Ноги вместе. Возьмитесь за колени и вращайте их в одну и другую сторону.

6. Стараясь не перенапрягать связки коленей, делаем наклоны вперед, растягивая мышцы спины и ног.

Последние обновления на сайте:

1. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
2. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
3. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
4. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
5. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
6. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
7. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
8. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
9. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
10. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
11. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
12. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
13. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
14. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
15. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
16. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
17. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
18. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
19. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
20. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
21. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
22. Зачем важно делать растяжку после тренировки
23. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
24. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
25. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
26. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
27. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
28. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
29. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
30. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
31. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
32. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
33. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
36. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
37. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
38. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
39. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
40. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
41. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
42. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
46. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
47. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
48. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
49. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
50. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса