Домашние тренажеры

Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома

Время на чтение: 48 мин

42977

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели

Время на чтение: 56 мин

835941

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Как правильно составить тренировочный график для девушек. Программа тренировок для новичка (девушка)

Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек

Время на чтение: 56 мин

818515

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.

Всего предлагается 4 плана упражнений:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек. Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана

Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно

Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях каждый день. График тренировок дома

Когда есть желание заниматься спортом, но нет времени или возможности посещать спортивный зал, мужчины и женщины начинают тренироваться дома. В случае с домашними тренировками важна регулярность и постоянство. Ничто не помогает дисциплинировать лучше, чем составление графика тренировок.

Основные принципы домашних тренировок

Прежде чем начать тренироваться, хорошо продумайте свой режим дня. Занятия должны проводиться в удобное время, чтобы не приносить дискомфорт. В противном случае нагрузка будет ассоциироваться с неудобствами и начнет вызывать негатив. Закончится это тем, что вы просто бросите свою затею.

Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома

Круговые тренировки заключаются в том, что в течение определенного времени нужно в интенсивном темпе выполнять несколько упражнений с небольшим отдыхом между подходами. Такая нагрузка эффективна для сушки – активного жиросжигания при сохранении мышечной массы.

Главные правила круговых тренировок:

Подходы или время выполнения – 12-15 раз или 60 сек.Отдых между подходами – до 1 мин.

Круговая тренировка с силовыми упражнениями:

Отжимания с широкой постановкой рук.Скручивания на пресс.Приседания с выпрыгиванием.Обратные отжимания.Планка 30 секунд.

Круговая тренировка с кардионагрузкой:

Упражнения для всего тела в домашних условиях для мужчин. Домашняя круговая тренировка для мужчин

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
2. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
3. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
4. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
5. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
6. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
7. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
8. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
9. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
10. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
11. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
12. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
13. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
14. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
15. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
16. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
17. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
18. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
19. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
20. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
21. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
22. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
23. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
24. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
25. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
26. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
27. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
28. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
29. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
30. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
31. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
32. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
33. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
34. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
35. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
36. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
37. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
38. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
39. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
40. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
41. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
42. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
43. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
44. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
45. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
46. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
47. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
48. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
49. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
50. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах