День при тренировках

Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты

Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню

Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время

ВИИТ — высокоинтенсивную тренировку , проводи не чаще 2-3 раз в неделю. Тренируйся 15-30 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Обязательно давай себе день-два отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Идеальный вариант, если в день отдыха ты уделишь 7-10 минут растяжке. Эта тренировка и боль в мышцах уменьшит, и поможет организму восстановиться быстрее.  

Силовые тренировки проводи не чаще 2-3 раз в неделю — результаты исследований подтверждают, это оптимальный вариант. После них в обязательном порядке устраивай два дня отдыха. Запомни: лишний вес уходит, а мышцы растут не тогда, когда ты отжимаешься или подтягиваешься, а во время отдыха. Варьируй нагрузку. Если первую тренировку проводишь с акцентом на верх тела, следующая, соответственно, должна быть на низ.

Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро

Большинство из нас крайне редко меняют время отдыха между подходами. Как и в случае с диапазоном повторений и числом подходов, большинство бодибилдеров находят тот вариант, который им больше нравится и, как правило, остаются в такой зоне комфорта. Время отдыха между подходами — это инструмент, который можно использовать для повышения интенсивности тренировки.

Величина отдыха между подходами напрямую влияет на то, сколько энергии будет в ваших мышцах, когда вы начнёте выполнять следующий подход. Необходимо около 3 минут после подхода, чтобы мышцы смогли восстановить почти 100% АТФ (аденозинтрифосфат) и CP ( креатинфосфат ), которые являются двумя основными источниками энергии для работы мышц.

Какие упражнения наиболее эффективны для быстрого достижения результатов. Самые эффективные и простые физические упражнения

Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания

Культуризм — один из тех видов спорта в котором каждый человек ассоциирует с обогащением своего рациона дополнительными питательными веществами и добавками. В действительности, однако, забота о здоровом теле и правильном развитии мышц должна начинаться с правильно разработанной диеты , индивидуально подобранной для каждого спортсмена и учитывающей его пол, возраст, вид спорта, который он практикует, или структуру тела, развитие которой он должен поддерживать. Каждый спортсмен выиграет от обеспечения своего организма белками и углеводами. Поэтому стоит проконсультироваться с диетологом, особенно перед сезоном и во время наращивания мышечной массы.

Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок

Спортивная медицина выделяет несколько фаз восстановления . Рядовые поклонники фитнеса сталкиваются с этими явлениями в слабой форме, так как любительские тренировки не создают достаточно высокого уровня нагрузки. Физиологические проявления стресса у профессиональных спортсменов выглядят следующим образом:

фаза быстрого восстановления.

Начинается после тренировки и длится всего 30 минут. Основные процессы — восполнение запасов энергии и нормализация частоты пульса;

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Секреты тренировки: как добиться идеального пресса

Красивый пресс – это симбиоз двух составляющих:

низкий процент подкожного жира (10-13%), который достигается за счёт дефицита калорий и повышенной активности;натренированный пресс.

И первый пункт тут даже более важен, чем второй.

Поэтому, отчаянно тренируя мышцы живота, следует всегда помнить, что кубики могут быть идеально прокачаны, но при этом скрываться от глаз за жировой прослойкой.

Упражнения для укрепления мышц живота. Формула красивого пресса

Фото: Из личного архива Игоря Войтенко

Чтобы всё было идеально, следуйте этому плану:

Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии

Перед хорошим кроссом или тренировкой в спортзале запастись энергией просто необходимо, уверяют специалисты. Однако не стоит сразу хватать шоколадный батончик, ведь неудачный перекус может негативно сказаться на вашей «производительности» или даже заставит вас завершить занятия раньше. Хуже того, в конце концов, вы случайно поймете, что выполняете те или иные движения неправильно, а это уже грозит спортивной травмой. Вот тебе и батончик-зараза, получается…

Какой идеальный перекус перед тренировкой за час

Считается, что плотный прием пищи за 1,5-2 ч. до пробежки — идеальный вариант для опытных и начинающих спортсменов. Именно такого плана питания следует придерживаться тем, кто поставил перед собой цель похудеть. Это, по сути, полноценный прием пищи без серьезных ограничений — за это время еда успеет перевариться, все питательные вещества дойдут в организме до пункта назначения. Побежите бодро и с улыбкой на лице, а не с трудом волоча по земле ноги.

Последние обновления на сайте:

1. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
2. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
3. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
4. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
7. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
13. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
14. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
17. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
18. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
19. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
20. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
21. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
22. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
27. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
28. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
29. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
30. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
31. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
32. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
33. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
34. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
38. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование