Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход

Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход

Все и сразу!

Рождение ребенка – прекрасное событие в жизни каждой женщины. Но, к большому сожалению, беременность, роды и грудное вскармливание зачастую сильно влияет на фигуру.

Современная хирургия знает, как спасти от этих последствий. На западе хирурги называют это «mommy makeover» – комплексное восстановление тела мамочки. Оно подразумевает под собой коррекцию молочных желез, живота и липосакцию. При наличии показаний, мы проводим абдоминопластику, подтягивая переднюю брюшную стенку и ушивая диастаз. Обязательно корректируем форму груди, как правило с имплантатами, но бывают случаи, что можно обойтись и без них.

Комплексный всесторонний подход к Вашему преображению позволит получить лучшую версию Вашей фигуры. Вы вновь полюбите свое тело!

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ

Соблазнительная гармония пропорций

Mommy makeover – это больше, чем изменение формы и размера груди и подтяжка живота.

Например, новая грудь способна изменить восприятие фигуры в целом, что особенно важно, когда речь идет о комплексном преображении!

Индивидуальный подбор имплантатов с математической точностью открывает возможности не просто создать красивую грудь, но и подчеркнуть с ее помощью фигуру, создав визуальный эффект «песочных часов». В некоторых случаях, когда тонус кожи хорошо сохранился, можно даже обойтись без имплантатов и восполнить утраченный объем с помощью процедуры липофилинга.

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ

Преображение, которого достойна каждая мама

Восстановить фигуру после беременности и родов – самая частая причина обращения к пластическому хирургу.

Вернуть животу его «добеременный» вид поможет набор манипуляций, отработанный за годы практики. Специалисты CHEMYANOV Medical Lounge проводят работу точно и деликатно во всех необходимых областях для получения максимального результата: воздействуют на тонус мышц (ушиваем диастаз), подтягивают кожу, убирают подкожно-жировую клетчатку и получают плоский подтянутый живот.

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ

Там, где бессилен спорт и здоровый образ жизни

Если после беременности и родов, несмотря на все усилия с Вашей стороны живот не приходит в норму и имеет куполообразную форму, то речь идет о диастазе – расхождении прямых мышц живота.

Во время вынашивания ребенка мышцы живота расходятся, но после родов не принимают прежнюю форму. Плоский живот зачастую не возвращается даже к самым худым мамам.

Спорт и диеты эту проблему не решат, а пластическая хирургия – может! В ходе операции хирург ушивает образовавшееся расхождение мышц, возвращая Вам красивую фигуру, которой Вы, безусловно, достойны! ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ

Совершенные линии Вашего тела

После беременности и родов, женская фигура часто теряет свои красивые очертания.

Главное пожелание пациентов-мамочек всегда звучит одинаково: вновь сделать силуэт стройным и привлекательным.

В арсенале CHEMYANOV Medical Lounge множество методик, позволяющих сделать живот подтянутым, талию тонкой, а грудь приподнятой. Индивидуально подобранный комплекс операций позволит создать для Вас красивый и гармоничный образ, фигуру Вашей мечты за одну операцию.

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ

Уберем все лишнее

Липосакция – неотъемлемая часть комплексного преображение фигуры мамочки.

По разным причинам, не всегда возможно убрать спортом и диетами излишки подкожно-жировой клетчатки после беременности и родов.

С помощью липосакции хирург избавит Вас от жира в проблемных зонах, сможем\т подчеркнуть красивые линии талии, ровную линию бедра, смоделирует максимально плавные переходы и изящные изгибы тела.

Связанные вопросы и ответы:

Как эффективно восстановить фигуру после родов

В период вынашивания плода организм женщины активно запасает жир. У некоторых мам избыточные жировые отложения начинают стремительно сжигаться сразу же после рождения ребёнка (особенно если роды были долгими и тяжелыми). У большинства же молодых матерей лишние килограммы не только не исчезают, но и приумножаются.

Ситуацию осложняет еще и тот факт, что соблюдение обычных диет для похудения совершенно неприемлемо в послеродовой период (тем более при лактации). После рождения ребёнка иммунитет женщины временно пребывает в угнетенном состоянии, а прохождение курса снижения веса только усилит нагрузку на иммунную систему. Более того, организм кормящей мамы, в первую очередь, стремится обеспечивать потребности младенца; в случае нехватки в материнском молоке питательных веществ малыш будет получать их из ресурсов и без того ослабленного, материнского организма, что может нанести серьезный ущерб здоровью матери.

Чтобы вернуть фигуре былую стройность, требуется комплексный подход, который должен включать в себя:

• Дробное питание.

Женщине, желающей восстановить фигуру после рождения малыша , следует обязательно придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день. В случае появления чувства голода между приемами пищи можно устраивать легкие перекусы из фруктов, овощей, сухофруктов, орехов или йогурта.

• Употребление здоровой пищи.

Некоторые кормящие мамы, внемлющие советам своих бабушек, пытаются повысить питательность грудного молока за счет употребления большого количества жирного мяса и жареной пищи. На самом деле, находящийся на грудном вскармливании малыш и без того получает все необходимые для полноценного развития питательные вещества, включая легкоусвояемые жиры. Употребление матерью большого количества жиров не сделает грудное молоко более полезным для ребёнка, зато полученные из такой пищи калории будут откладываться в подкожной жировой клетчатке женщины в виде лишнего жира.

В послеродовой период матери следует отдавать предпочтение только нежирному мясу. Не менее полезным будет употребление рыбы и морепродуктов, орехов (в очень умеренных количествах), тыквенных семечек, растительных масел — эти продукты содержат полезные поли- и мононенасыщенные жиры, которые не способны преобразовываться в новые жировые отложения.

Ежедневный рацион женщины после рождения ребёнка также должен включать в себя овощи, фрукты, сухофрукты и цельнозерновые каши.

От сладостей, мучных изделий, полуфабрикатов, острых и жареных блюд, лучше всего отказаться (или же максимально ограничить потребление этих продуктов).

• Соблюдение питьевого режима.

Полноценное питье играет одну из важнейших ролей в снижении массы тела и поддержании нормального веса, особенно после родов. Недостаточное потребление жидкости приводит к замедлению обмена веществ, в результате чего получаемые с пищей калории не расходуются на нужды организма, преобразовываясь в жир.

При налаженной лактации объём потребляемой в сутки жидкости можно смело увеличивать до полутора-двух литров. В качестве питья разрешается использовать обычную кипяченую воду, некрепкие чаи, несладкие компоты, морсы и натуральные соки.

Если женщину беспокоят приливы и застои молока, увеличивать объём потребляемой жидкости не следует до нормализации состояния, поскольку вода усиливает выработку грудного молока.

• Полноценный отдых.

Важным фактором, необходимым для восстановления обменных процессов в организме, является полноценный отдых.

Обязательно находите хотя бы немного времени для любимых увлечений и общения с близкими людьми, и не забывайте регулярно совершать прогулки на свежем воздухе.

Что касается сна, то говорить о полноценном ночном отдыхе в данном случае сложно, поскольку новоиспеченная мать чаще всего проводит ночи с младенцем на руках. Если у женщины имеется возможность отдохнуть подольше в дневное время, лучше всего отложить все домашние дела и постараться выспаться.

• Долгое грудное вскармливание.

Грудное вскармливание имеет большое значение для восстановления фигуры после родов. Помимо того, что кормящая мать теряет около 500 калорий в сутки, при правильно организованном режиме и рационе питания в качестве основного источника энергии организм начинает задействовать калории из «жировых запасов». То есть, малыш получает полноценное питание, а его мама постепенно избавляется от лишнего веса, не причиняя вреда своему здоровью. Главным условием здесь является именно длительное грудное вскармливание, продолжающееся не менее года.

Какие упражнения рекомендуются для похудения после родов

Считается, что в этом случае устранить лишние объемы проще, чем после кесарева сечения. Восстановление идет быстрее, довольно скоро можно вернуться к физическим тренировкам и спокойно качать пресс. Но похудеть получается не всегда. На что нужно обратить внимание, чтобы вес начал уходить?

Консультация врача

Перед тем, как начать худеть, нужно проверить свое здоровье и оценить, как протекает восстановление после родов. Поэтому стоит посетить не только врача-гинеколога, но и терапевта, стоматолога, а при необходимости — и других специалистов. 

Также нужно сдать необходимые анализы, например, на гемоглобин, ферритин, железо, витамин D, глюкозу, инсулин, гормоны щитовидной железы и кортизол. Уже на основании обследования доктор, возможно, назначит какие-то препараты, поможет составить сбалансированный рацион питания и план физических нагрузок.

Правильное питание

Как отмечает наш эксперт, дипломированный тренер по ЗОЖ (Health coach), член национального общества нутрициологии и укрепления здоровья Татьяна Федосова , озаботиться своим меню необходимо еще во время беременности:

— Существует два противоречащих друг другу мнения. Первое — это то, что нужно есть за двоих. Второе — что необходимо придерживаться очень строгой диеты, иначе можно навредить ребенку. Это две крайности, которые не принесут пользы ни здоровью, ни фигуре молодой мамы. Поэтому ВОЗ и ассоциация педиатров рекомендуют привычное, рациональное питание с соблюдением правил пищевой безопасности.

То есть правильный рацион питания практически не будет отличаться у женщин после естественных родов или кесарева сечения, кормящих грудью (за исключением продуктов, которые вызывают у малыша аллергию ) или практикующих искусственное вскармливание .

Вот классические правила рационального питания, в том числе с целью похудения:

• сбалансированность питания по КБЖУ, минералам и витаминам,
• разнообразие продуктов питания (чтобы избежать дефицита витаминов и минералов),
• соблюдение режима питания (отказ от бесконтрольного «кусочничества»),
• употребление сложных углеводов , полезных жиров и нежирного мяса ( курица , индейка , кролик, говядина ),
• сокращение количества добавленных сахаров (десерты лучше готовить самостоятельно, чтобы контролировать количество сахара),
• соблюдение питьевого режима,
• употребление сезонных фруктов и овощей ,
• употребление натуральных продуктов с про- и пребиотиками (к первым относятся кефир , йогурт, ряженка, сметана и др., пребиотики — это кукурузные хлопья, крупы , бананы , хлеб , бобовые , некоторые овощи), 
• ограничение в рационе очень пряных, острых и соленых блюд, наваристых бульонов, который замедляют процесс снижения веса,
• исключение из рациона пищи с большим содержанием кофеина и алкоголя,
• дробное питание — 4-5 раз в день небольшими порциями (голод может спровоцировать срыв на переедание).

Как справиться с эмоциональными изменениями после родов

Беременность и материнство – одни из самых значимых событий в жизни женщины. Они сопровождаются не только физиологическими, но и глубокими психологическими изменениями. Понимание этих изменений важно как для самой роженницы, так и для ее близких, чтобы поддержать ее в этот сложный и прекрасный период.

Гормональные перемены во время вынашивания плода, как уже говорилось, оказывают существенное влияние на эмоциональное состояние женщины. Довольно высокий уровень упомянутых гормонов вызывает перепады настроения: будущая мать может испытывать как прилив эйфории, так и внезапные всплески грусти, раздражительности и плаксивости. У нее повышена эмоциональная чувствительность: она становится более восприимчивой к стрессам , быстро ранимой и нуждающейся в поддержке.

Беременность часто сопровождается:

• тревожностью , связанной с глобальными изменениями в жизни, ответственностью за плод и опасениями за его состояние;
• беспокойством о предстоящих родах и материнстве;
• дискомфортом, вызванным увеличением массы тела, физическими неудобствами, потерей привлекательности, снижением самооценки и уверенности в себе.

После родов гормональный фон резко падает, что может привести к так называемому «послеродовому блюзу» – состоянию, сопровождающемуся грустью, усталостью, плаксивостью и чувством апатии, которое может длиться от нескольких дней до нескольких недель.  В более тяжелых случаях он может перерасти в постнатальную депрессию, которая требует профессионального лечения.

Молодая мать сталкивается с новыми вызовами. Новорожденный требует постоянного ухода, что чревато хроническим недосыпанием, усталостью, как физической, так и эмоциональной. Женщине кажется, что она полностью отстранена от прежней жизни и друзей. Довольно часто изменяются отношения с отцом малыша: рождение ребенка ставит перед парой новые задачи и требует перестройки отношений.

Какие признаки указывают на возможные проблемы с психическим здоровьем после родов

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) выделяют следующие виды ПРД:

• F32 Текущий депрессивный эпизод.
• F33 Рекуррентное (вновь возникшее) депрессивное расстройство (при депрессии в анамнезе).
• F53 Психотические расстройства и расстройства поведения, связанные с послеродовым периодом, не классифицированные в других рубриках (в эту группу входят тяжёлые случаи ПРД — с признаками бреда и галлюцинаций).

По МКБ-11 различают:

• 6Е20 Психические или поведенческие расстройства, связанные с беременностью, родами и послеродовым периодом, без психотических симптомов.
• 6Е21 Психические или поведенческие расстройства, связанные с беременностью, родами и послеродовым периодом, с психотическими симптомами (тяжёлое течение).

На основании различных симптомов , которые преобладают в поведении больной женщины, выделяют несколько вариантов послеродовой депрессии:

• Меланхолическая простая (классическая) — сопровождается общим замедлением темпа речи и моторики, жалобами на плохую память, беспомощностью в уходе за ребёнком. Наблюдаются потеря аппетита, изменение вкусовых ощущений и, как следствие, снижение веса. Могут возникать спастические запоры, повышение артериального давления, тахикардия, расширение зрачков. Женщины не видят смысла в дальнейшей жизни. Могут появляться суицидальные мысли.
• Тревожная — проявляется излишней суетливостью и беспокойством за своё здоровье и здоровье ребёнка. Таким женщинам трудно усидеть на одном месте, они начинают совершать избыточные движения, из-за этого снижается продуктивная деятельность. Им трудно ухаживать за ребёнком, так как они постоянно переключаются с одного вида деятельности на другой, не могут дождаться пока младенец насытиться или выспится.
• Астеническая — сопровождается повышением мышечного тонуса, тремором рук и ног, приступами тахикардии. Часто развиваются панические приступы , которые длятся по 30–60 минут. В такие моменты у пациенток появляется страх смерти или страх сойти с ума.
• Апатическая — вызывает снижение сомато-вегетативной симптоматики. При этом женщины жалеют себя и абсолютно безразличны к ребёнку. Пациентки подолгу задерживаются в постели, перестают следить за своим внешним видом. Они словно страдают и говорят, что испытывают душевную тяжесть.
• Деперсонализационная (анестетическая) — связана с утратой чувства любви и сопереживания. Весь окружающий мир воспринимается нереальным: всё кажется серым, запахи теряют свою насыщенность, окружающие звуки словно приглушены. Женщины не получают удовольствие от жизни. В клинической картине наблюдается потеря аппетита и сна, притупление физической боли. Незначительно выражена психомоторная заторможенность. На фоне сниженного, угнетённого настроения может возникнуть тревога, суицидальные мысли и попытки самоубийства.

По степени интенсивности расстройства выделяют: ПРД со слабой и средней выраженностью, а также атипичное (сильное) течение послеродовой депрессии.

Влияет ли грудное вскармливание на восстановление фигуры

Недоедать во время кормления нельзя. Так вы можете лишить малыша необходимых витаминов и даже спровоцировать появление в молоке токсинов. Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. «Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. Для плавного снижения веса нужно снизить калорийность примерно на 300-350 ккал от исходного, учитывая, что с грудным молоком у женщины выделяется до 40 г жира в сутки и тогда процесс снижения веса не заставит себя ждать».

Вот несколько общих рекомендаций по питанию от Евгении Маевской:

• Необходимо, включать в рацион белки, жиры и углеводы, а также клетчатка виде некрахмалистых овощей (порядка 400 г);
• Не нужно голодать;
• Важно пить достаточное количество жидкости (примерно 1,8-2,0 л с учетом воды и других напитков);
• Ограничить количество простых углеводов за счёт сладостей и выпечки (содержат много жира и сахара);
• Оставить природные сахара в виде фруктов (порядка 250-300 г);
• Дополнительно принимать профилактические дозы витамина Д;
• Допустимо принимать йода, железо, кальций и поливитамины, но только после консультации врача.

Также помните, что питание кормящей мамы должно быть дробным — 4-5 раз в день. Необходимо питаться правильно! В рацион питания должны входить полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, богатые кальцием (например, нежирный сыр 10–17%), фрукты и овощи. Исключите наваристые мясные бульоны, уху и борщи: в них много экстрактивных веществ, которые медленно перевариваются и тем самым осложняют восстановление организма.

Ешьте маленькими порциями каждые два-три часа — так вам будет легче не срываться на переедание.

Как важен сон для восстановления тела и психики после родов

После рождения ребенка от недостатка сна страдают оба родителя, но в большей степени это касается мамы новорожденного. Необходимость просыпаться ночью для кормления ребенка становится причиной:

• уменьшения общего количества сна – многие женщины спят меньше, чем до родов;
• фрагментации сна, следствием которой становится постоянная дневная сонливость.

Дневная сонливость – следствие фрагментации ночного сна молодой мамы

Зачастую молодая мама не осознает, что фрагментация ночного сна влияет на ее состояние ничуть не меньше, чем его недостаток. А это так. Даже если женщине удается днем несколько раз вздремнуть, увеличение суммарной продолжительности сна полностью не компенсирует последствий вынужденного бодрствования по ночам:

• во-первых, качество дневного сна существенно ниже;
• во-вторых, постоянные ночные пробуждения не позволяют организму ночью полноценно отдыхать и восстанавливаться.

Кроме того, вызванный родами стресс и беспокойство о малыше нередко становятся причиной бессонницы – в результате, страдающая от недостатка сна молодая мама не может заснуть тогда, когда у нее появляется такая возможность.

Недостаток сна у молодой мамы, прежде всего – ночного, качественного, непрерывного увеличивает потенциальные риски появления следующих симптомов и состояний:

• Женщина может страдать от головных болей, постоянного чувства голода, увеличения веса, депрессии, неспособности сконцентрироваться, ухудшения памяти и времени реакции.
• Следствием прерывистого ночного сна, особенно при невозможности возместить его недостаток днем, становится дневная сонливость. Она мешает молодой маме справляться со своими многочисленными обязанностями, усиливает стресс и умственное переутомление, увеличивает риски при вождении автомобиля и других видах деятельности, требующей внимания и быстроты реакции.
• Недосыпание становится причиной накапливающейся физической усталости. Функционирование организма не поддерживается на достаточно высоком уровне, так как органам и тканям не хватает времени для восстановления. В результате женщина может чувствовать себя вялой, усталой, страдать от боли в мышцах.
• Нарушение режима сна и бодрствования мамы после рождения малыша способно привести к перегрузке надпочечников. Эти железы внутренней секреции отвечают за выработку важнейших для организма гормонов – кортизола, адреналина, норадреналина. Кортизол необходим нам для полноценного бодрствования, но хронический стресс и изменение режима сна и отдыха могут вызвать его избыточную выработку, в том числе во «внеурочное» время – вечером, ночью. В результате железы истощаются и не могут вырабатывать кортизол в нужных количествах тогда, когда он нужен – утром, днем. Такой дисбаланс приводит к тому, что в вечерние и ночные часы маме сложно заснуть, а днем она чувствует себя вялой и обессиленной.

Какую диету рекомендуют после родов для восстановления фигуры

Не стремись быстро сбросить весь набранный за время беременности вес. Самое безопасное – терять лишние килограммы постепенно при помощи грудного вскармливания, налаженного режима питания и регулярных тренировок. Но в первые месяцы после родов серьёзные физические нагрузки противопоказаны – в это время у твоего тела совсем другие задачи.

Чтобы «мягко» помочь телу вернуться в форму, действуй следующим образом:

• Любую диету согласуй со своим врачом – кормящая мама не должна испытывать дефицита калорий. Для начала откажись от «классической» вредной еды вроде сахара, жирного и жареного в пользу овощей, фруктов, нежирного мяса.
• Если ты переживаешь из-за выпуклого живота, используй послеродовой бандаж. Такая поддержка поможет вернуть тонус мышцам и подтянуть кожу.
• Если роды прошли естественным образом, и у тебя нет противопоказаний, то сразу, как только пройдёт послеродовый дискомфорт, можно начать выполнять упражнения для укрепления пресса и упражнения Кегеля для мышц тазового дна. После кесарева сечения должно пройти хотя 6 недель^{2, 5}.
• Чтобы вернуть стройность, больше гуляй на свежем воздухе с малышом (минимум два часа в день). Кислород, проникая в кровь, также улучшает метаболизм.
• Через месяц, при условии, что ты хорошо себя чувствуешь, можешь начинать делать лёгкую зарядку по утрам. Для скорейшего восстановления лучше заниматься регулярно, например, по 20–30 минут в день. Прежде чем приступать к более серьёзным физическим нагрузкам, проконсультируйся со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода доктор даст индивидуальные рекомендации.
• Ещё с маленьким ребёнком можно отправиться на фитнес или в бассейн. Такие парные тренировки будут полезны обоим: малыш получит новые положительные впечатления, а мама быстро вернёт себе былую форму.

Как долго обычно длится восстановление фигуры и психики после родов

Во многих культурах мира в первый месяц после родов к женщине приезжают родственники и берут все заботы на себя, в ряде стран мужьям положен обязательный отпуск на это время, а где-то женщина на месяц уезжает с ребенком к своей матери или вовсе в санаторий для мам с детьми за счет государства. И все это вовсе не блажь: в первый месяц после родов женщине и правда нужно восстановиться и как можно меньше заниматься бытовой рутиной.

Фото: Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom

В кругу перинатальных специалистов с легкой руки московской доулы и психолога Натальи Томилиной лучшие условия для послеродового восстановления принято обозначать тремя буквами «Л»: лежать, любить, лениться.

«Любить» в этой триаде — это не только про любовь к ребенку, но и про любовь к его отцу, а главное, про любовь к себе. Без нее полноценное восстановление после родов невозможно.

Понятие «лежать» тесно связано с «лениться». И тут уже речь не про эмоциональный статус женщины, а непосредственно про физическое восстановление.

Отлежаться после родов важно для того, чтобы восстановились полуподвижные соединения костного таза (симфиз и суставы), которые все еще находятся под воздействием больших доз гормонов релаксина и прогестерона, другими словами, довольно размягчены — для родов это хорошо, а для обычной жизни не очень. Кроме того, если в родах были какие-либо повреждения мягких тканей (разрывы или эпизиотомия), повышенная физическая активность в первые дни после них также не лучшее условие для быстрого заживления.

А еще во время беременности и родов колоссальные нагрузки испытывает тазовое дно, сначала удерживая многократно увеличившийся вес матки с ребенком, а затем выпуская новорожденного. Мышцы могут быть перерастянуты, а у кого-то, наоборот, спазмированы, и, когда женщина постоянно находится в вертикальном положении, нагрузка на них увеличивается, а значит, и восстановление может затянуться.