Бицепс без дополнительных грузов

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
2. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
3. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
4. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
5. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
6. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
7. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
8. Как Калуга стала центром науки и культуры
9. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
10. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
11. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
12. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
13. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
14. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
15. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
16. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
17. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
18. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
19. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
20. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
21. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
22. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
23. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
24. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
25. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
26. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
29. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
30. Как пища влияет на состояние кожи
31. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
32. Зачем важно делать растяжку после тренировки
33. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
34. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
35. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
36. Зачем важно делать заминку после тренировки
37. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
38. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
39. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
40. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
41. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
42. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
43. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
44. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
45. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
46. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
47. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
48. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
49. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы