Бицепс без дополнительных грузов

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
2. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
3. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
4. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
5. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
6. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
7. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
8. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
9. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
10. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
11. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
12. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
13. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
14. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
15. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
16. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
17. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
18. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
19. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
20. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
21. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
22. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
23. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
24. Как правильно питаться для чистой кожи лица
25. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
26. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
27. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
28. Имеет ли значение разминка до и после бега
29. Важность правильной заминки после силовой тренировки
30. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
34. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
35. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
36. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
37. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
38. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
39. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
40. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
41. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
42. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
43. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
44. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
45. Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры
46. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
47. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
48. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения