Бицепс без дополнительных грузов

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Почему силовые тренировки важны для похудения
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Headlines:
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
22. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
32. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
33. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
34. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
35. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
36. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
37. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
38. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
39. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
44. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Что будет с телом, если не делать спорт
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности