Бицепс без дополнительных грузов

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
2. Топ-5 занятий для эффективного похудения
3. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
4. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
5. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
6. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
7. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
8. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
9. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
10. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
11. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
12. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
13. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
14. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
15. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
16. Основные принципы составления программы тренировок
17. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
18. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
19. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
20. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
21. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
22. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
23. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
24. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
27. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
28. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
29. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
32. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
37. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
40. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
44. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома