Бицепс без дополнительных грузов

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
5. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
6. Какие культурные события посвящены современному искусству
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Почему силовые тренировки важны для похудения
9. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
13. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
14. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
15. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
16. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
17. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
22. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
23. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
27. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
32. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
33. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
34. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
35. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
36. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
37. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
38. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
39. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
42. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
43. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
44. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
45. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
46. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
47. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры