Бицепс с гантелями

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
7. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
8. Почему растяжка необходима каждому человеку
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
17. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
20. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
21. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
22. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
23. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
24. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
25. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
26. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
27. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
28. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
29. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
30. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
31. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
32. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
33. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
34. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
36. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
37. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
38. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
39. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
44. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
45. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут