Бицепс с гантелями

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
6. Headlines:
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. Какие крупные предприятия есть в городе
11. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
12. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
13. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
18. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
19. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
20. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
21. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
22. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
23. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
24. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
25. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
26. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
27. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
31. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
32. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
35. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
36. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
37. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
38. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
39. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы