Бицепс с гантелями

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
2. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
3. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
8. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
9. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
10. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
11. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Что можно найти внутри Кремлевых стен
15. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
16. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
20. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
21. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
22. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
23. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
24. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
25. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
26. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
33. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
34. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
35. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
36. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
40. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
43. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
44. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
45. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина