Бицепс с гантелями

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
6. Какие крупные предприятия есть в городе
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
10. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
13. ### Article Titles and Questions
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
16. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
17. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
18. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
23. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
24. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
27. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
28. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
34. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
35. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
36. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
37. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
38. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
46. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий