Бицепс с гантелями

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
2. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
3. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
4. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
5. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
6. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
7. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
8. Зачем важно делать растяжку после тренировки
9. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
10. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
11. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
12. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
13. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
14. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
15. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
16. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
17. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
18. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
19. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
20. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
21. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
22. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
23. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
24. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
25. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
26. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
27. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
28. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
29. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
30. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
31. Заминка после тренировки: миф или необходимость
32. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
35. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
36. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
37. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
38. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
39. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
40. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
41. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
42. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
43. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
44. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
45. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
46. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
47. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
48. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
49. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений