Бицепс с гантелями

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Активность сразу после родов: полезно или вредно
2. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
3. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
4. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
5. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
6. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
7. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
8. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
9. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
10. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
11. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
12. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
13. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
14. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
15. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
16. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
17. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
18. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
19. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
20. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
21. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
22. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
23. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
24. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
25. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
26. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
27. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
28. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
29. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
30. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
31. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
32. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
33. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
34. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
35. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
36. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
37. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
38. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
39. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
40. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
41. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
42. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
43. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
44. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
45. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
46. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
47. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
48. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
49. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
50. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы