Отжимание для бицепса

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
2. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
3. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
4. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
5. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
6. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
7. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
8. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
9. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
10. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
11. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
12. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
13. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
14. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
15. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
16. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
17. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
18. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
19. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
20. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
21. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
22. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
23. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
24. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
25. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
26. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
27. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
28. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
29. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
30. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
31. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
32. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
33. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
35. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
36. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
37. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
38. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
42. Важность правильной заминки после силовой тренировки
43. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
44. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
45. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
46. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
47. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
48. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
49. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года