Отжимание для бицепса

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
3. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
8. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
9. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
10. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
11. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
12. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
13. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
14. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
15. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
16. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
20. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
29. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
32. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
33. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
34. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
37. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
38. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
39. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
40. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
41. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
42. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
45. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
50. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки