Отжимание для бицепса

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
4. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
8. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
9. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Как составить простой план тренировок и следовать ему
14. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
15. ### Article Titles and Questions
16. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
17. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
18. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
19. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
22. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
23. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
24. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
25. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
30. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
31. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
33. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
34. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
35. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
36. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
37. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
40. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
41. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
42. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
43. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов