Отжимание для бицепса

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
4. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
5. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
6. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
9. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
11. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
12. Какие самые длинные линии метро в Москве
13. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
21. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
22. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
23. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
28. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
29. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
30. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
31. Правильное питание: что надо и что не надо есть
32. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
33. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
37. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
38. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
39. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
42. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
43. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок