Отжимание для бицепса

Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом

Одновременный подъем гантелей

Подъем гантелей — самое основное упражнение на объём бицепса. Но есть секрет: если разворачивать руку во время выполнения, нагружается короткая часть мышцы. Чем сильнее разворот, тем выше нагрузка.

Важно: корпус не должен раскачиваться при выполнении. Двигаются только предплечья, локоть остается на месте (но не прижимайте его к телу!).

Концентрированный подъем

Последние обновления на сайте:

1. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
2. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
3. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
4. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
5. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
6. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
7. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
8. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
9. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
10. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
11. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
12. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
13. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
14. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
15. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
16. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
17. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
18. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
19. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
20. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
21. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
22. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
23. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
24. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
25. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
26. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
27. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
28. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
29. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
30. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
31. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
32. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
33. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
34. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
35. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
36. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
37. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
38. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
39. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
40. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
41. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
42. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
43. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
44. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
45. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
46. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
47. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
48. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
49. Основные упражнения для развития низ ягодиц
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники