Бедро на упражнение

Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга

Кардио-тренировки являются одним из самых эффективных способов поддержания физической формы и укрепления здоровья. Однако, не всегда есть возможность посещать спортзал или выходить на улицу для бега или других видов кардио. В таких случаях, домашние кардио-тренировки без бега и прыжков становятся идеальным решением.

В этой статье мы рассмотрим несколько лучших упражнений для домашнего кардио-тренинга, которые не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в комфортной домашней обстановке.

Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих

При выполнении упражнений с гантелями очень важно правильно выбрать вес снарядов. В случае если выбор пал на неразборные снаряды, лучше всего взять как минимум три комплекта.

Тренировка с Гантелями Дома для начинающих. Как выбрать вес гантелей?

Фото: Olya Humeniuk / Shutterstock / Fotodom

Какие комплекты гантелей нужны для тренировок:для женщин — на 2-3, 5-6, 9-10 килограммов;для мужчин — на 5-6, 10-11, 15-16 килограммов.

Самые легкие по весу гантели можно использовать для упражнений на бицепс, плечевой пояс, мышцы кора. А вот для приседаний и выпадов с гантелями, а также становой тяги лучше брать побольше.

Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела

Прежде чем приступить к выполнению комплекса основных упражнений с гантелями для грудных мышц, необходимо хорошенько размяться . Разминочные движения помогают мускулам разогреться, подготавливают их к предстоящей нагрузке. Планируя тренировку, обязательно уделите им достаточно времени. Так удастся увеличить эффективность занятий и свести к минимуму вероятность травмирования.

Ниже приведем несколько разогревающих упражнений, которые следует взять на заметку при составлении тренировочной схемы.

Разведение и скрещивание рук перед собой

Встаньте прямо, руки вытяните перед собой. Плавно сводите и разводите их в стороны, ощущая как растягиваются мышцы. В процессе чередуйте конечности. Поочередно заводите вверх то правую, то левую руку.

Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир

Чтобы кардио тренировка принесла максимальный эффект, необходимо придерживаться следующих шагов.

Шаг 1. Выбрать предпочтительный вид активности

Многие считают, что кардио – это только про бег. Однако это не так. На самом деле, активностей подобного рода много. Кардиотренировки можно практиковать в тренажерном зале, дома и даже на улице. Помните, у вас всегда есть выбор между различными типами упражнений, которые вы можете выбирать, исходя из собственных пожеланий и состояния здоровья. Каждый из представленных видов кардиоупражнений имеет свои уникальные преимущества, но одновременно с этим, все они помогают укрепить сердце, легкие, улучшить выносливость и поддерживать здоровый вес. Выбирайте тот, что придется по вкусу.

Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями

Круговой тренинг – цикличный непрерывный процесс, который включает последовательность упражнений на разные мышечные группы. Такой принцип позволяет работать с менее тяжелыми весами, так как отдыха за серию нет, а между кругами перерыв минимальный. Круговые тренировки отлично подойдут для силовой программы в домашних условиях на укрепление мышц или на похудение.

5 причин для выполнения силовых круговых тренировок:

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Какие исторические события произошли на Красной площади
6. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
7. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
8. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
9. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
10. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
11. Когда была основана Самара и кем
12. Что можно найти внутри Кремлевых стен
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
22. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
23. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
25. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
26. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
27. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
34. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
35. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
36. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
37. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
38. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
41. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом