Живот без специального оборудования

Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры

Время на чтение: 48 мин

43630

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Какие виды упражнений можно выполнять для прокачки мышц дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Последние обновления на сайте:

1. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
2. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
3. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
4. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
5. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
6. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
7. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
8. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
9. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
10. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
11. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
12. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
13. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
14. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
15. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
16. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
17. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
18. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
19. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
20. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
21. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
22. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
23. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
24. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
25. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
26. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
29. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
30. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
31. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
34. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
35. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
36. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
37. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
38. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
39. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
40. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
41. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
42. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
43. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
44. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
45. Полезное питание после тренировки: что выбрать
46. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
47. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
48. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
49. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
50. Спортивный стиль: основные принципы и правила