Вышагивание на платформу

Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер

Время на чтение: 24 мин

8432

Тренировки для нижней части тела играют ключевую роль в создании стройных, подтянутых бедер и упругих ягодиц. Если вы ищете способ укрепить мышцы нижней части тела, избавиться от целлюлита и дряблости, но при этом предпочитаете тренировки без гантелей и выпадов, эта статья — именно для вас.

Предлагаем вам тренировку без гантелей и без выпадов, которая поможет эффективно проработать бедра и ягодицы, улучшить тонус мышц и подтянуть проблемные зоны. Упражнения из этой подборки легко выполнять в домашних условиях, и они не требуют специального оборудования.

7-дневная программа тренировок по 45 минут:

Упражнения для ягодиц дома и в зале. День 2: Тренировка для бедер и ягодиц без прыжков и без выпадов (25 упражнений + видео на 45 мин)

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
2. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
3. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
4. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
5. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
6. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
7. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
8. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
9. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
10. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
11. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
12. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
13. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
14. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
15. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
16. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
17. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
18. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
19. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
20. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
21. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
22. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
23. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
24. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
25. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
26. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
27. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
28. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
29. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
30. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
31. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
32. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
33. Имеет ли значение разминка до и после бега
34. Заминка после тренировки: миф или необходимость
35. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
36. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
37. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
38. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
39. Живот после родов: мифы и реальность
40. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
41. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
42. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
43. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
44. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
45. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
46. Лучшие продукты для похудения после тренировки
47. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
48. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
49. Восстановление после тренировки: лучшие продукты для питания
50. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга