Время для выполнения
Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
Время на чтение: 41 минута
799719
Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.
Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.
План тренировок для начинающих:

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.
Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.
Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.
bernardbodo
iStock
encoding="UTF-8"
Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:
полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:
Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.
Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.
Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.
Вред и противопоказанияДля стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира.

Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.
Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.
Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.
Последние обновления на сайте:
1. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок2. ### Article Titles and Questions
3. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
4. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
5. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
6. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
7. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
8. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
9. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
10. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
11. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
12. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
13. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
14. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
15. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
16. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
17. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
18. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
19. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
20. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
21. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
22. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
23. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
24. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
25. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
26. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
27. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
28. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
29. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
30. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
31. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
32. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
33. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
34. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
35. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
36. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
37. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
40. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
41. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
42. Что будет с телом, если не делать спорт
43. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
44. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
45. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
46. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
47. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
48. Полезно ли есть сразу после тренировки
49. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы