Время для выполнения

Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома

Время на чтение: 41 минута

799719

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Программа упражнений для новичков дома. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки

Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.

Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!

Какие упражнения лучше всего подходят для заминки всего тела. Упражнения для заминки после тренировки

Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки

Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.

Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.

bernardbodo

iStock

encoding="UTF-8"

Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации

Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:

полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.

Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:

Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода

Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.

Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья

Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.

Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.

Вред и противопоказания

Для стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:

Какие опасности могут подстерегать при неправильном выполнении растяжки. Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?

Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира

Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира. 

Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы

Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.

Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.

Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
2. ### Article Titles and Questions
3. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
4. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
5. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
6. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
7. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
8. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
9. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
10. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
11. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
12. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
13. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
14. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
15. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
16. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
17. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
18. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
19. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
20. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
21. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
22. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
23. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
24. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
25. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
26. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
27. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
28. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
29. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
30. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
31. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
32. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
33. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
34. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
35. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
36. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
37. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
40. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
41. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
42. Что будет с телом, если не делать спорт
43. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
44. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
45. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
46. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
47. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
48. Полезно ли есть сразу после тренировки
49. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
50. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы