Время для выполнения
Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
Заминка защищает сердце от перегрузок, которым подвергается любой спортсмен во время тренировки. Дело в том, что когда вы тренируетесь, пульс учащается до 120-160 ударов, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества к активно работающим мышцам. Резкое прекращение упражнений чревато таким же резким снижем пульса и падением артериального давления, что может сопровождаться головокружением, тошнотой или даже вызвать симптомы предобморочного состояния.
Риски возникновения нежелательных эффектов высоки как для начинающих любителей фитнеса, так и для профессиональных бодибилдеров, поэтому заминка необходима всем!
Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
Слишком резкая нагрузка во время бега без разминки может привести к растяжениям, вывихам, защемлениям нервов и другим травмам. Связки, мышцы и суставы находятся в уязвимом состоянии, если не получили достаточного разогрева.
Немаловажна и заминка, которая восстанавливает организм после занятий спортом. Всегда выполняйте разминку перед бегом или кардио, а после делайте растяжку, чтобы забыть о травмах и тренироваться в разы эффективнее.
bernardbodo
iStock
encoding="UTF-8"
Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
Среди плюсов уличных тренировок стоит назвать:
полноценное снабжение клеток и тканей кислородом;синтез витамина D, который происходит в коже под воздействием солнечных лучей;повышение иммунитета и закаливание, если фитнес-тренировки проводятся в прохладную погоду;созерцание красот природы, эмоциональное расслабление, снятие стресса.Мамы малышей могут совместить прогулки с ребёнком в парке и выполнение упражнений для коррекции фигуры после родов. Но прежде чем приступать к тренировкам на свежем воздухе, необходимо:
Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
Формула правильного питания до тренировки: легкоусвояемый белок + сложные углеводы сохраняется и для тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша – это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно 15-20 граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.
Для справки: в 100 граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в 100 граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы – около 65 граммов углеводов.
Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
Растяжка мышц необходима после занятий спортом так же, как и перед тренировкой. Пренебрежение упражнениями приводит к накоплению в мышцах молочной кислоты, что, в свою очередь, препятствует дальнейшим занятиям.
Стретчинг после физнагрузки дает возможность мышцам отдохнуть и избавится от выделяющейся кислоты, восстановить силы и нормализовать пульс.
Вред и противопоказанияДля стретчинга, несмотря на его пользу для здоровья, есть ряд противопоказаний:
Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
Некоторые женщины могут избегать силовых тренировок, опасаясь того, что они могут привести к нежелательному набору мышечной массы. Однако, силовые тренировки имеют множество преимуществ и для сжигания жира. Подключите к своей привычной тренировке упражнения с гантелями, гирями или силовыми тренажерами. Это поможет не только укрепить мышцы, но и ускорить метаболизм, а, как следствие, — процесс сжигания жира.
Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.
Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вид физической активности вы практикуете. Общая рекомендация такова: не стоит есть непосредственно перед тренировкой, потому что ощущение полного желудка будет мешать эффективным и приятным занятиям.
Есть ли перед тренировкой и за сколько времени до неё, зависит от того, чем именно и зачем вы занимаетесь.
Если вы тренируетесь утром, то в случае сравнительно небольшой нагрузки — утренней зарядки, йоги, растяжки-стретчинга — можно заниматься натощак, или же обойтись лёгким завтраком. Если речь о вечерних лёгких тренировках, тоже нет необходимости насильно впихивать в себя еду перед ними: следуйте своим ощущениям.
Последние обновления на сайте:
1. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки2. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
3. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
4. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
5. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
6. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
7. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
8. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
9. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
10. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
11. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
12. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
13. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
14. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
15. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
16. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
17. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
18. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
19. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
20. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
21. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
22. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
23. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
24. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
25. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
26. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
27. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
28. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
29. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
30. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
31. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
32. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
33. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
34. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
35. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
36. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
37. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
38. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
39. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
40. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
41. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
44. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
45. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
46. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
47. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
48. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
49. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
50. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца