Восстановление в таблице

Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону

Если бы этот спортсмен решил ориентироваться не только на желаемое время, а еще и всерьез посоревноваться за позицию (место) в соревнованиях, его тренировки включали бы симуляцию соревновательной борьбы. Я использую тренировки в стиле «рывки и восстановление» для того, чтобы воспроизвести соревновательную ситуацию в полумарафоне. Для большинства новичков и спортсменов-любителей полумарафон ближе к марафону, чем к забегам на 5 или 10км, так что способность держать нужный темп критически важна для успеха. Поэтому в подготовке присутствуют темповые тренировки, аналогичные применяемым при тренировках на временной результат, но с использованием «пирамиды» или интервалов с переменным темпом.

Например:

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. Почему силовые тренировки важны для похудения
7. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
8. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Почему растяжка важна и для мужчин
13. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
14. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
15. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
16. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
17. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
18. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
19. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
20. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
21. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
22. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
27. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
28. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
29. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
30. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
31. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
32. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
33. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
34. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
35. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
36. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
37. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
40. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
41. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
42. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
43. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
49. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
50. Полезно ли есть сразу после тренировки