Вертикальные ножницы

Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу

Хватит мечтать о плоском животе, приступим к действию! В этой статье я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые можно делать на полу, чтобы достичь идеального результата.

### Упражнение 1: Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц спины и живота. Для его выполнения нужно лечь на живот, положить ладони на пол и выпрямиться. Затем надо втянуть живот и подняться на ладони, держась за пол. В таком положении надо держаться несколько секунд, а затем опуститься на пол.

### Упражнение 2: Приседания

Приседания – это упражнение, которое помогает развить мышцы ног и бёдер. Для его выполнения нужно встать на пол, расставить ноги на ширину плеч и опуститься в положение приседа. Затем надо встать на пол и повторить упражнение.

Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше

Многие люди мечтают о красивой и здоровой коже, но не всегда хотят тратить много времени и денег на ее уход. Если вы тоже хотите быстро улучшить внешний вид своей кожи, то эта статья для вас.

Шаг 1: Очистка кожи

Для начала вам нужно очистить кожу от грязи и пота. Используйте мягкую гель для умывания и тщательно промойте лицо. Если у вас жирная кожа, вы можете использовать тональный лосьон после умывания.

Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Последние обновления на сайте:

1. Какие самые длинные линии метро в Москве
2. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
3. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
4. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
5. Растяжка: Надежная защита от травм
6. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
7. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
8. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
9. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
10. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
11. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
12. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
13. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
14. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
15. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
16. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
17. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
18. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
19. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
20. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
21. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
22. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
23. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
24. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
25. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
26. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
27. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
28. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
29. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
30. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
31. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
32. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
33. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
34. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
35. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
36. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
37. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
40. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
41. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
42. Главные принципы здорового образа жизни
43. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
44. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
45. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
46. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
47. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
48. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
49. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
50. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения