Вертикальные ножницы

Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу

Хватит мечтать о плоском животе, приступим к действию! В этой статье я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые можно делать на полу, чтобы достичь идеального результата.

### Упражнение 1: Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц спины и живота. Для его выполнения нужно лечь на живот, положить ладони на пол и выпрямиться. Затем надо втянуть живот и подняться на ладони, держась за пол. В таком положении надо держаться несколько секунд, а затем опуститься на пол.

### Упражнение 2: Приседания

Приседания – это упражнение, которое помогает развить мышцы ног и бёдер. Для его выполнения нужно встать на пол, расставить ноги на ширину плеч и опуститься в положение приседа. Затем надо встать на пол и повторить упражнение.

Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше

Многие люди мечтают о красивой и здоровой коже, но не всегда хотят тратить много времени и денег на ее уход. Если вы тоже хотите быстро улучшить внешний вид своей кожи, то эта статья для вас.

Шаг 1: Очистка кожи

Для начала вам нужно очистить кожу от грязи и пота. Используйте мягкую гель для умывания и тщательно промойте лицо. Если у вас жирная кожа, вы можете использовать тональный лосьон после умывания.

Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно питаться для красивой кожи лица
2. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
3. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
4. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
5. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
6. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
7. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
8. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
9. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
10. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
11. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
12. Фигуры женщин: основные типы и особенности
13. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
14. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
15. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
16. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
17. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
18. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
19. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
20. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
21. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
22. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
23. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
24. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
25. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
26. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
27. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
28. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
29. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
30. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
31. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
32. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
33. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
34. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
35. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
36. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
37. Зачем важно делать заминку после тренировки
38. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
39. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
40. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
41. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
42. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
43. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
44. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
45. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
46. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
47. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
48. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
49. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
50. Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения