Вертикальные ножницы

Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу

Хватит мечтать о плоском животе, приступим к действию! В этой статье я расскажу вам о нескольких упражнениях, которые можно делать на полу, чтобы достичь идеального результата.

### Упражнение 1: Подтягивания

Подтягивания – это классическое упражнение для развития мышц спины и живота. Для его выполнения нужно лечь на живот, положить ладони на пол и выпрямиться. Затем надо втянуть живот и подняться на ладони, держась за пол. В таком положении надо держаться несколько секунд, а затем опуститься на пол.

### Упражнение 2: Приседания

Приседания – это упражнение, которое помогает развить мышцы ног и бёдер. Для его выполнения нужно встать на пол, расставить ноги на ширину плеч и опуститься в положение приседа. Затем надо встать на пол и повторить упражнение.

Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше

Многие люди мечтают о красивой и здоровой коже, но не всегда хотят тратить много времени и денег на ее уход. Если вы тоже хотите быстро улучшить внешний вид своей кожи, то эта статья для вас.

Шаг 1: Очистка кожи

Для начала вам нужно очистить кожу от грязи и пота. Используйте мягкую гель для умывания и тщательно промойте лицо. Если у вас жирная кожа, вы можете использовать тональный лосьон после умывания.

Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития

Видимые «кубики» — это только часть мускулов, задействованных при тренировке. В выполнении упражнений участвуют мышцы спины, тазового дна, ягодичные и трапециевидные мышцы. Поэтому такие занятия помогают не только укрепить мышцы живота, но и улучшить осанку, уменьшить риск травм спины.

Впрочем, основная нагрузка при прокачивании пресса все же приходится на мышцы живота.

Прямая мышца живота

Это самая большая и заметная мышца пресса. Она расположена вдоль средней линии живота, между ребрами и лобковой костью в передней части таза. Прямую мышцу условно делят на «верхний» и «нижний» пресс. Именно ее прежде всего имеют в виду, когда стремятся накачать пресс: при сокращении часть мышцы образует те самые «кубики».

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
3. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
4. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
5. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
6. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
7. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
9. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
12. Что можно найти внутри Кремлевых стен
13. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
14. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
15. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
16. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
17. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
18. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
21. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
27. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
28. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
29. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
32. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
33. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
34. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
39. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
40. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
41. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
42. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
43. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
44. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
45. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
46. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
47. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
48. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
49. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
50. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки