Тренажеры для тренировок

Как создать домашнюю тренировочную программу для достижения идеальной фигуры

Время на чтение: 48 мин

43630

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Какие виды упражнений можно выполнять для прокачки мышц дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени

Время на чтение: 48 мин

60359

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях

Время на чтение: 41 минута

779866

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Тренировка дома для начинающих. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации

Несмотря на относительную популярность полумарафона, найти программу для этой гонки весьма сложно. По мнению многих тренеров, структура программы напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена.

Для примера возьмем элитных спортсменов, которые проводят на дистанции полумарафона около часа — почти такое же время необходимо начинающему бегуну, чтобы пробежать гонку в 10 километров. Аналогично, любители с более умеренным темпом преодолевают полумарафон за время, близкое к двум часам, что соответствует времени, с которым элитные спортсмены финишируют на марафоне.

Следовательно, подготовка к полумарафону сочетает в себе элементы подготовки как к гонке на 10 км, так и к марафону.

Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы

 

Какие упражнения помогут подтянуть мышцы и сделать тело более стройным. Тренировка для всего тела стоя без прыжков: подтягиваем тело и убираем проблемные зоны (40 упражнений)

Перестань качаться мышкой,
начинай качать мышцы

Или будешь убеждать себя, что у тебя нет времени?

Да, твое время много стоит. И его всегда не хватает. Стоит ли его тратить на физические упражнения? Конечно, стоит, твое здоровье и фигура очень важная штука. Но на что уходит время, когда ты качаешься? На дорогу к спортзалу и назад, на переодевания и разговоры с «коллегами» и так дальше. 

Учитывая, что упражнения нужно делать регулярно, то забота о твоем теле может полностью лишить свободного времени. Именно поэтому на начальном этапе можно начать заниматься дома. 

Выполнение упражнений дома имеют ряд преимуществ:

Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на неделю дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя

Время на чтение: 42 мин

216063

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Упражнения для всего тела стоя. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома

Время на чтение: 48 мин

42977

Если вы хотите подтянуть тело в домашних условиях, привести мышцы в тонус, уменьшить жировую прослойку и сделать фигуру стройной , то предлагаем вам 45-минутную тренировку для всего тела от проблемных зон. Комплекс упражнений направлен на все группы мышц, что не только поможет улучшить качество тела, но и развить общую силу и выносливость. Программа подходит даже начинающим.

В нашу тренировку для всего тела вошли 8 раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Упражнения не повторяются, что позволит провести тренировку эффективно и нескучно. Вы будете работать над мышцами верхней и нижней части тела, а также увеличивать расход калорий за счет энергичных кардио-упражнений. В программе нет прыжков, что удобно для домашних тренировок.

Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений

В работе над проблемными зонами важно комплексное воздействие, поэтому стоит дополнять упражнения на выбранные зоны ещё и массажем.

Перед тем как приступить к упражнениям на проблемные зоны, хорошо разомните пальцами рук интересующую вас область. Продолжайте массаж в течение 2−5 минут до образования легкого покраснения этой области и приступайте к упражнениям. После выполнения всех намеченных подходов повторите массажное воздействие в этой области.

Массаж пресса

В течение нескольких лет мы предлагаем нашим ученикам очень эффективный инструмент — массаж пресса в статике. Его эффективность заключается в той же статодинамической работе, что мы описывали выше, однако здесь «динамика» идёт извне, вы создаете её сами.

Упражнения для укрепления проблемных зон. Массаж проблемных зон

Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал

Время на чтение: 41 минута

777636

Хотите похудеть и думаете, с чего можно начать тренировки дома? Или желаете улучшить свою физическую подготовку и иметь более спортивное и подтянутое тело? В домашних условиях можно организовать очень эффективные тренировки для похудения.

Предлагаем вам готовый план домашних тренировок для начинающих без дополнительного инвентаря , с помощью которого вы избавитесь от лишнего веса и улучшите качество тела. Если выбрать доступную программу упражнений и заниматься регулярно, то вы сможете достигнуть результатов, даже если никогда не тренировались ранее.

План тренировок для начинающих:

Тренировка дома. Тренировки для начинающих в домашних условиях для похудения: 50 упражнений + план на 5 дней

10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома

Время на чтение: 22 мин

188488

Начинать утро с разминки – полезная привычка, которая развивает дисциплину, самоконтроль и делает день продуктивнее. Предлагаем вам включить в утреннюю зарядку для мужчин силовые и функциональные упражнения, чтобы:

взбодриться;привести мышцы в тонус;прокачать выносливость, координацию движений и равновесие;разогнать метаболизм;сбросить пару лишних килограммов.

Силовые упражнения без инвентаря. Утренняя силовая зарядка для мужчин в домашних условиях: без инвентаря и на каждый день

Последние обновления на сайте:

1. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
2. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
3. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
4. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
5. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
6. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
7. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
8. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
9. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
10. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
11. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
12. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
13. Спортивный стиль: основные принципы и правила
14. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
15. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
16. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
17. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
18. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
19. Диета для красивой кожи: основные принципы
20. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
21. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
22. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
23. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
24. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
25. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
26. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
27. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
28. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
29. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
30. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
31. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
32. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
33. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
34. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
35. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
36. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
37. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
38. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
39. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
40. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
41. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
42. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
43. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
44. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
45. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
46. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
47. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
48. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
49. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники