Состояние во время

Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения

По данным исследований, мышцы после качественной растяжки растут на 5–15 процентов быстрее. Однако этот важный этап в формировании подтянутого и здорового тела после тренировки почему-то часто упускается из виду. Многие ошибочно считают, что растяжка является исключительно хореографическим инструментом, чтобы уметь красиво садиться на шпагат.

Стретчинг (в переводе с англ. – растягивать, удлинять) является важным и необходимым завершающим комплексом упражнений. Зачем нужнарастяжка после силовой тренировки, и как правильно выполнять ее, подробно рассмотрим ниже.

Какие упражнения эффективны для расслабления мышц после тренировки. Без помощи массажиста. Как расслабить мышцы после тренировки?

Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно

За 10 минут прыжков в умеренном темпе на скакалке теряется столько калорий, сколько и при пробежке на три километра. Кроме похудения, этот вид занятий способствует:

тренировке дыхательной системы;предупреждению варикоза, так как устраняет застой крови в сосудах;улучшению работы сердечно-сосудистой системы;приведению в тонус мышц ног и ягодиц;повышение запаса жизненных сил.

Если женщина выбрала для себя в качестве метода обретения стройной фигуры прыжки на скакалке, ей стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Какие виды спорта можно выбирать после родов. Занятия спортом для молодой мамы

Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов

Рейтинг составлен на основе мнения редакции КП. Рекомендации и дополнения по рейтингу вы можете прислать на почтулибо сообщить по телефону +7 (495) 637-65-16 (по будням с 9:00 до 18:00).

Во время беременности и в период грудного вскармливания организм женщины испытывает повышенную потребность в микро и макронутриентах. Даже при сбалансированнойможет возникнуть дефицит витаминов, а некоторые из полезных веществ просто не усваиваются из пищи. Для восстановления после родов врачи могут прописать в помощь мамам специальные витамины. Они помогают восполнить дефициты, улучшить самочувствие и состояние кожи, волос и ногтей, а также придать сил и энергии.

Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов

Каждая женщина за беременность набирает лишние килограммы. После родов одним удается вернуть свой прежний вес, не прилагая особых усилий, а для других потеря веса может занять довольно длительное время, включающее в себя различные диеты и физические упражнения.

Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход.

Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать.

Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием

В 2011 году российские социологи провели исследование в 24 регионах страны с целью выяснить, почему россияне не умеют или не хотят вести здоровый образ жизни. Оказалось, что 55% респондентов не проходили плановое обследование в течение последних двух лет, 49% – не следят за режимом и качеством питания, 60% – не занимаются утренней гимнастикой и 40% регулярно курят.

Среди факторов, мешающих отказаться от старых привычек и внедрить новые, более полезные россияне выделили следующие:

Работу “на износ”;

Нехватку времени;

Лень;

Дороговизну медикаментов;

Отсутствие правильного окружения.

Главные принципы здорового образа жизни

В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии

Занятия по преодолению препятствий направлены на формирование и совершенствование навыков в преодолении искусственных и естественных препятствий, выполнение специальных приемов и действий, развитие быстроты и скоростно-силовой выносливости, совершенствование навыков в коллективных действиях на фоне больших физических нагрузок, воспитание уверенности в своих силах, смелости и решительности.

Занятия по преодолению препятствий проводятся на местности, оборудованной отдельными естественными (искусственными) препятствиями, или на специально построенных полосах препятствий в военной форме одежды.

преодоление горизонтальных и вертикальных препятствий индивидуально и в составе подразделений;

Что такое полоса препятствий и почему она важна для развития навыков. Роль полосы препятствий в жизни ребенка (3 фото)

Последние обновления на сайте:

1. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
2. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
3. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
4. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
5. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
6. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
7. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
8. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
9. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
10. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
11. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
12. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
13. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
14. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
15. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
16. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
17. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
18. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
19. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
20. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
21. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
22. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
23. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
24. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
25. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
26. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
27. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
28. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
29. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
30. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
31. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
32. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
33. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
34. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
35. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
36. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
37. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
38. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
39. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
40. Главные принципы здорового образа жизни
41. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
42. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
43. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
44. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
45. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
46. Живот после родов: мифы и реальность
47. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
48. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
49. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ