Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов

Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов

Каждая женщина за беременность набирает лишние килограммы. После родов одним удается вернуть свой прежний вес, не прилагая особых усилий, а для других потеря веса может занять довольно длительное время, включающее в себя различные диеты и физические упражнения.

Похудеть после родов на самом деле не так уж и сложно. После рождения ребенка женщина все свои силы и заботу отдает малышу, забывая про себя и откладывая проблемы с фигурой на потом. В корне неверный подход.

Рождение ребенка, безусловно, переворачивает жизнь с ног на голову, но это не значит, что нужно забывать про себя. Стремление к цели и следование простым правилам диеты, и результат не заставит себя ждать.

Кто поможет похудеть после родов

Самое первое и важное правило для похудения — верить в успех и в достижение цели. Первым делом нужно обратиться к эндокринологу, сдать анализы, подтверждающие, что со здоровьем все в порядке и набор веса происходит только из-за питания. Если виновны гормоны — придется подлечиться, без этого прежнюю стройность не вернуть.  

Диета после родов

Не стоит впадать в крайности, морить себя голодом, придерживаясь строжайших диет. И следование конкретной диете здесь не подойдет, особенно, если женщина кормит ребенка грудью. В организме должны присутствовать все необходимые, полезные вещества без ограничений. Только сбалансированный прием пищи поможет начать бороться с лишними килограммами.

По результатам анализов эндокринолог составит рацион питания.

Здоровое питание включает в себя отказ от соленого, жареного, мучного, фаст фуда и чипсов с газировкой. В ежедневный рацион обязательно должны входить свежие фрукты, овощи, вареная рыба и мясо в запечённом виде, сухофрукты и крупы.

Спортивные занятия подтянут мышцы

Не стоит забывать и о физических упражнениях. Для этого совсем необязательно ходить в тренажерный зал, ведь домашние тренировки ничуть не хуже. Важно помнить, что первые два — три месяца активные занятия противопоказаны, ведь организму нужно время для восстановления.

Достаточно уделять себе по пятнадцать минут в день, выполняя несложные упражнения, и уже через месяц результат не заставит себя ждать. Если, кажется, что на домашние тренировки совсем нет времени, то выход есть, было бы желание.

Например, когда малыш еще совсем маленький, можно включить музыку и начать активно двигаться, пританцовывая. Также можно делать приседания, держа малыша на руках, разговаривая с ним, напевая мотив детской песни.

Самой проблемной зоной после родов является живот. Для придания ему прежнего вида потребуется больше усилий. Вернуть упругость проблемной зоне поможет следующий комплекс упражнений.

1. Занять положение лежа, ноги согнуть в коленях, руки положить на живот. На выдохе нужно как можно сильнее втянуть его и зафиксировать такое положение на несколько секунд, после глубоко вдохнуть. Повтор комплекса 10 раз. Данное упражнение поможет подтянуть проблемную зону.
2. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно подтянуть подборок к груди, подняв голову и напрягая при этом ягодицы. С первого раза такое упражнение может показаться непростым, но уже через несколько дней тренировок будет ощутим результат.
3. Встать на четвереньки так, чтобы голова, плечи и таз располагались на одном уровне. Колени на ширине плеч. Необходимо сделать выдох, при этом втянув живот и оторвав от пола правую ногу и правую руку. На вдохе занять исходное положение. Повторить комплекс движений 10 раз, чередуя правую и левую ногу.

Вернуться в прежнюю форму после родов не так сложно, как может показаться в начале пути. Большую роль играет нацеленность на результат, а также регулярные тренировки и сбалансированное питание, и цель будет непременно достигнута.

Связанные вопросы и ответы:

Какие упражнения помогут вернуть прежнюю фигуру после родов

Как быстро восстановиться после родов? Когда уйдет живот? Для этого нужно выполнять несложные упражнения и немного подождать. Должно пройти около месяца, прежде чем матка обретет прежние размеры, так как после родов матка не сокращается сразу. Затем нужно еще несколько месяцев, чтобы живот постепенно вернулся в нормальную форму и растянутые за 9 месяцев мышцы снова приобрели тонус. А наша задача — помочь им в этом.

• Для поддержания мышц брюшного пресса рекомендуется носить послеродовой бандаж;
• Через 1 – 1,5 месяца после родов можно приступить к легкой гимнастике;
• Через 2 месяца после родов можно начать крутить обруч — около 10 минут в день;
• Используйте массаж с кремом для возвращения коже упругости;
• Освойте диафрагмальное дыхание и старайтесь регулярно его практиковать.

Красивая грудь после родов

Во время грудного вскармливания грудь становится тяжелее, нагрузка на связки и кожу увеличивается. Изменит ли она свою форму после родов? Тут все индивидуально. Это зависит от состояния кожи и мышц до родов, а также от размера груди.

А знаете ли вы, что после родов на время увеличивается не только сама грудь, благодаря притоку молока, но часто и грудная клетка? На поздних месяцах беременности часть внутренних органов поднимается выше обычного. Через 2 месяца после родов грудная клетка возвратится к обычным объемам.

Врачи рекомендуют мамам носить специальное белье во время беременности и после нее. Кому-то оно может не потребоваться вовсе — в зависимости от собственных предпочтений, а также состояния и размера груди, многие женщины могут сделать выбор в пользу плотных маек или футболок, спортивных бюстгальтеров или обычных бюстгальтеров с широкими бретельками и удобными чашечками. Важно, чтобы выбранное белье было сделано из натуральных тканей (шелк или хлопок), не сдавливало и не стягивало грудь, а также не доставляло никакого дискомфорта.Как поддерживать кожу молочных желез в тонусе и сохранить форму груди:

• Используйте специальные кремы для увлажнения кожи (как правило, кожа груди отличается сухостью) и против растяжек;
• Нежно массируйте грудь после душа махровым полотенцем;
• Носите удобное белье из натуральных тканей;
• Соблюдайте режим питания и питьевой режим ;
• Избегайте сквозняков и переохлаждения груди;
• Избегайте агрессивных моющих средств во время гигиенических процедур (а к таковым относится, например, обычное мыло) — используйте гели для детского купания или специальные средства для кормящих.

Каких-то особенных гигиенических процедур для ухода за грудью во время грудного вскармливания не требуется. Достаточно соблюдать привычный режим гигиены — например, ежедневно принимать душ и менять нижнее белье. Конечно, в случае возникновения проблем — таких как трещины на сосках, мастит или воспаления молочных желез — врач обязательно даст рекомендации, в том числе касающиеся и гигиены груди.

Как решить интимные проблемы

У многих женщин могут возникать и более деликатные проблемы, которые постепенно уходят, например проблема с недержанием. Она вызывается нагрузкой на мочевой пузырь во время родов, в некоторых случаях — травмированными нервами в этой области. Просто постарайтесь как можно чаще ходить в туалет, даже если не испытываете большого желания. Со временем все восстановится.

Геморрой и запоры тоже не редкость после родов. Здесь снова придет на помощь большое количество выпитой воды (негазированной и нехолодной). А также, конечно, сбалансированная, здоровая диета, богатая клетчаткой.

При недержании и геморрое желательно следовать нескольким советам:

• Отказаться от слишком плотного, стягивающего белья;
• Регулярно делать упражнения, направленные на укрепление мышц тазового дна (упражнения Кегеля)
• Соблюдать правила гигиены — исключить жесткую, а лучше любую туалетную бумагу и подмываться прохладной водой после каждого посещения туалета;
• Ввести в практику регулярные прогулки — хождение улучшает кровообращение в области малого таза.

Психологическое восстановление

При восстановлении после родов, также крайне важно уделить внимание эмоциональному состоянию матери новорожденного.

Справляемся с послеродовой депрессией

Почему после родов может возникать депрессия? Как с ней справиться и как узнать, что у вас действительно это состояние и его пора лечить?

Важно понимать, что эти состояния имеют гормональную природу, то есть физиологически обусловлены. Дело вовсе не только в психологии! Ведь во время беременности в кровь женщины регулярно впрыскивался концентрированный «гормональный коктейль», вводивший будущую маму в состояние плавной безмятежности.

Существуют ли особенности питания в период восстановления после беременности

Исключить из рациона необходимо те продукты, которые до, либо во время беременности вызывали аллергические реакции у самой женщины.

Все продукты, которые женщина употребляла во время беременности, «знакомы» ее малышу. Он получал их вместе с мамой, они поступали из кишечника в ее кровь, и в микродозах доставлялись и к крохе. Если питание во время беременности было разнообразным, сама женщина не страдает пищевой аллергией, то ее малыш, скорее всего, будет адекватно реагировать на питание мамы. Кроме того, последние исследования показали1, что при разнообразном рациональном питании мам в период кормления грудью риск аллергии у детей даже немного ниже, чем у тех женщин, которые соблюдали строгую гипоаллергенную диету после родов.

Если у малыша возникают высыпания на коже, он становится капризным, обратитесь к врачу. Будет правильно, если вы будете вести «пищевой дневник», где будете отмечать продукты и блюда, которые вы включили в свой рацион. Это позволит и вам и врачу разобраться, на какие продукты у малыша может возникнуть аллергия и врач сможет дать вам правильные рекомендации.

Случаи пищевой аллергии у детей, которые питаются только грудным молоком, крайне редки и составляют около 1%. Если это все же случилось, сначала рекомендуется исключить из маминого рациона самый очевидный аллерген — коровье молоко, а также молочные продукты — сливочное масло, сыр, сливки, сметану, мороженое и т.д. Не забывайте, что они могут быть ингредиентами готовых продуктов, например, выпечки, шоколада, сосисок, поэтому внимательно смотрите состав на упаковках.

Какими косметическими процедурами можно восстановить кожу тела после родов

Растяжки после родов - обычное явление, с которым сталкиваются 80% рожениц. В медицинской терминологии растяжки значатся как стрии, не угрожающие здоровью, но доставляющие огромный психологический дискомфорт. Красные, белесые, синие и даже фиолетовые полосы на коже живота выглядят очень непривлекательно, а избавиться от них своими силами не получится.

Растяжки имеют природу обычных рубцов, которые являются следствием повреждения коллагеновых волокон. Во время беременности кожа на животе растягивается слишком сильно, а вырабатываемый гормон прогестерон препятствует адаптации кожи к растяжению. Волокна рвутся, а потом сшиваются плотной соединительной тканью, которая проступает в виде полос.

Выходит, как вернуть коже упругость после родов - не единственный вопрос, волнующий женщин. Необходимо также устранить послеродовые эстетические дефекты, чтобы не стыдиться своего тела. Для этого применяются лазерные технологии, решающие проблему за несколько сеансов. Самый эффективный метод - фракционный фототермолиз, способный испарить клетки грубой соединительной ткани и запустить механизм регенерации новых клеток.

Процедура очень деликатная, проводится на аппаратах Action II, Clarity, LaseMD, которые по эффективности превосходят все существующие аналоги. Объединяет их общий принцип действия, но есть технологические различия. Так, Action II генерирует эрбиевый лазер, а Clarity воздействует неодимовым и александритовым лазерами одновременно. LaseMD сочетает фракционный фототермолиз и трансдермальную доставку в ткани биологически активной сыворотки (технология CDS).

Суть в том, что эти аппараты легко удаляют растяжки и другие эстетические дефекты за короткий срок. Используемые лазеры безвредны, не повреждают кожу несмотря на аблятивный характер воздействия. Ввиду безболезненности процедур анестезия не применяется, а легкое покраснение спадает через 3-5 часов.

Энергия лазера также способствует выработке коллагена, поэтому лазерные методы отвечают на вопрос, как сделать кожу упругой после родов. В идеале сочетать их с магнитной стимуляцией или RF-лифтингом. После осмотра врач-косметолог сможет составить график процедур, чтобы восстановить дряблую кожу после родов как можно скорее. В любом случае аппаратные методы дают стопроцентный результат без операции и занятий спортом.

Как избежать излишнего веса после родов

Практически все женщины набирают лишний вес при беременности. Эти лишние килограммы необходимо снижать в первые полгода, иначе женщина рискует остаться с накопленным жиром еще на долгие годы. Лишний вес плох не только по причине некрасивого внешнего вида, но и из-за возможных проблем со здоровьем. Набранные килограммы могут поспособствовать появлению боли в спине, которая особо актуальна для молодых мам. Также лишний вес негативно сказывается на эндокринной системе и способствует развитию варикозных болезней.

Обычно с проблемами лишнего веса сталкиваются женщины, у которых беременность проходила тяжело. Такие роженицы зачастую принимают гормональные препараты для поддержки беременности. Впоследствии они даже могут страдать от сахарного диабета. Питание кормящей мамы для похудения Большинству женщин известно, что во время грудного вскармливания любые диеты находятся под запретом. А тем более те, которые основываются на ограничении калорийности питания. Такой рацион недостаточно сбалансирован и не подходит для периода ГВ. Поэтому у женщин встают следующие вопросы: Как не потолстеть после родов? Ответ может находиться в привычках, которые были приобретены во время ношения малыша, например отсутствие физических нагрузок. Достаточно их вернуть, и вес придет в норму. Возможно ли сделать стройной фигуру после родов? Ответ однозначный: «Да». Но следует выявить причину резкого набора лишнего веса. Если потолстела после родов, как похудеть? Эти и многие другие вопросы терзают женские умы. Диетологи в подобных ситуациях назначают системы питания, которые основываются на разрешенных в период лактации продуктах. Эти диеты приносят ожидаемый результат кормящим мамам и при этом не наносят вред ребенку.

Основные законы такой системы питания:

• Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование.
• Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров).
• Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день).
• Нельзя переедать.
• Желательно принимать витамины для кормящих матерей.
• Употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.

Спорт при грудном вскармливании

Правильное питание — это, конечно, важно. Но кроме него молодой маме необходимы физические упражнения. Следует помнить, что слишком тяжелая нагрузка может повредить лактации. Для занятий спортом необходимо грамотно подобрать подходящие упражнения. В таком случае спорт никак не повлияет на лактацию. Прежде чем начать заниматься спортом, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Если ей накладывали швы после естественных родов, то занятия нельзя начинать до заживления всех ран. После кесарева сечения к упражнениям нельзя приступать первые полгода, затем необходим осмотр врача и процедура УЗИ. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке женщина может приступить к ним сразу после возвращения с ребенком из родильного дома. Но практически все врачи настоятельно рекомендуют прежде наладить лактацию.

Если женщина найдет силы взять себя в руки и отказаться от вредных продуктов, то она обязательно выделит 40 минут в день на тренировку. В таком случае отличная фигура и, как следствие, хорошее настроение будут задавать ритм жизни и не дадут молодой маме набрать вес заново.

Как важно занятие спортом после родов для восстановления здоровья

Восстановление после родов подразумевает использование комплексной оздоровительной методики, дающей максимальный эффект для коррекции послеродовых нарушений. Как считают психологи, пуэрперальный послеродовой период длится до 42 дней и важен не только для мамы, но и для новорожденного, так как от этого зависит дальнейшее развитие малыша в ранний период жизни и здоровье матери.

Рекомендуется сбалансированно питаться, кушать больше витаминов, стараться правильно распределять время и находить свободную минутку для встреч или занятий по душе, отдыхать и ухаживать за собой.

Восстановление влагалища после родов

Даже те роды, которые традиционно считают физиологическими, в 60% случаев сопровождаются осложнениями. К ним относят не только синдром грусти рожениц, но и послеродовую депрессию. У депрессивных матерей наблюдается менее эмоциональное поведение, сниженная чувствительность к младенческим нуждам. В свою очередь младенцы матерей с послеродовыми депрессиями отличаются суетливостью, избегают проявлений положительных эмоций, имеют нарушения сна, более крикливы.

Мнение эксперта

Помимо улучшения физической формы после родов и борьбы с лишним весом, набранным за период гестации, посильные физические нагрузки благотворно сказываются на психоэмоциональном состоянии женщины, улучшают функционирование органов сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем.

Врач акушер-гинеколог высшей категорииОксана Анатольевна Гартлеб

Для лечения послеродовой депрессии и других психоэмоциональных нарушений у матери назначают прием фармакологических препаратов. Также назначают терапию лекарственными травами, специальную диету, массаж и другие терапевтические методы. Массаж обладает высоким уровнем эффективности в расслаблении мышечной мускулатуры, улучшает микроциркуляцию в тканях, уменьшает уровень тревожности, способствуют снятию болевых ощущений.

Сколько времени требуется для полного восстановления формы после родов

А вот после беременности фокус внимания переходит на малыша. Но в первые полгода после беременности в женском организме происходят серьезные изменения, за которыми рекомендуется наблюдать. О том, каких врачей и в каких случаях нужно посетить рассказала Довгаль Илона Валентиновна, врач-акушер-гинеколог высшей категории, заместитель главного врача по лечебной работе ООО «ИНВИТРО-Ростов-на-Дону».
Какие обследования необходимо пройти?
Восстановительный период организма после родов длится до года в случае естественных родов, и до трех лет в случае кесарево сечения, поэтому в первый год после родов необходимо регулярно посещать врача.
Первый плановый осмотр врача акушера-гинеколога проводят через 2-3 недели после появления малыша на свет. Врач проверит, все ли в порядке, как происходит восстановление организма. Следующий осмотр назначают примерно через 8 недель, далее – через полгода.
Очень важный осмотр происходит через год после рождения ребенка. Врач проводит полный цикл медицинских обследований по всем аспектам, чтобы убедиться в отсутствии гинекологических патологий. Так врач осмотрит молочные железы, проведет осмотр на гинекологическом кресле, возьмет анализы на мазки, а помимо этого даст направление на анализ крови и УЗИ матки и придатков.
Когда нужно срочно обратиться к врачу акушеру-гинекологу?
В случае, если после родов вы заметили повышение температуры – это повод обратиться к врачу. Дело в том, что это повышение температуры тела может указывать на послеродовое осложнения, например воспаление слизистого слоя матки или лактационный мастит. Если не диагностировать заболевание вовремя, могут начаться серьезные осложнения.
Помимо этого, причиной обратиться к врачу могут стать изменения характера и качества выделений из половых путей. Так, при наличии кровяных или гнойных выделений рекомендуется обратиться к врачу, так как это может означать наличие воспалительных процессов в матке.
Болезненные ощущения в нижней части живота или в области операционного шва, а также наличие выделений из швов также повод обратиться к врачу.
Как определить серьезный гормональный сбой после родов?
В первые 6 недель после родов в организме женщины происходят сложные физиологические процессы, связанные с обратным развитием половых органов, становлением лактации и адаптацией женского организма к новым условиям.
Если в этот период беспокоят усталость, выпадение волос, есть желание скорректировать вес и учесть потери витаминов и минералов с грудным молоком и в процессе родов, то желательно сдать ряд анализов для выявления нарушений: витамин Д, ферритин, фолиевая кислота, магний, кальций, калий, липидограмма (холестерин, ЛПВП, ЛПНП), глюкоза, ОАК+СОЭ, гормоны крови (ТТГ, свТ4, ФСГ, ЛГ, эстрадиол, 17-ОПК, пролактин, ДГЭА).
В каких случая необходимо посетить маммолога?
Консультация онколога-маммолога (для любой женщины) необходима, если вы заметили у себя покраснения в области молочных желез, уплотнения в груди, резкие изменения в размере груди в большую и меньшую сторону, болезненные ощущения, выделения из сосков, а также их набухание.
В случае, если у вас нет никаких вышеперечисленных симптомов, врача маммолога стоит посещать в возрасте до 35 лет – 1 раз в год, а также проведение УЗИ молочных желез; с 35 до 50 лет – 2 раза в год, проведение маммографии и УЗИ молочных желез 1 раз 1-2 года; после 50 – 1 раз в год и ежегодная маммография, а также УЗИ молочных желез (по показаниям).

Как влияют роды на фигуру женщины

В первые недели после рождения малыш стремительно меняется, но не менее удивительные изменения происходят в организме молодой мамы. Он восстанавливается после беременности и родов и постепенно приходит в обычное состояние.

Вот чего стоит ожидать:

Матка после родов еще сильно увеличена: она весит около килограмма и достигает области пупка. Постепенно она будет сокращаться (этот процесс называется «инволюцией»), пока не достигнет размеров небольшого яблока и веса не более 100 г. Это произойдет примерно через 4 – 5 недель. Вы можете чувствовать тянущие боли внизу живота, особенно когда кормите грудью: окситоцин, вырабатываемый во время сосания груди, помогает матке сокращаться.

Интимные мышцы после естественных родов растягиваются, но приходят в тонус примерно через 2 – 3 недели. Чтобы помочь этому процессу, вы можете делать упражнения Кегеля.

Живот. Абсолютно все женщины после родов продолжают выглядеть беременными еще несколько недель. Постепенно брюшные мышцы будут приходить в тонус, а чтобы помочь им восстановить живот после родов, можно, проконсультировавшись с врачом, носить послеродовый бандаж.

Кровянистые выделения (лохии) длятся около 5 недель после естественных родов и до 9 недель после кесарева сечения. Они не похожи на обычные менструации и в самом начале могут быть обильными, ярко-алого цвета, с частичками плазмы и слизи. Не беспокойтесь, если спустя 2 недели выделения неожиданно закончились: так бывает, обычно они возобновляются в течение 3 – 5 дней. Тщательно следите за гигиеной и пользуйтесь специальными стерильными прокладками.

Грудь у вас наверняка увеличилась на размер во время беременности, а сейчас может вырасти еще немного. Стоит приобрести специальный бюстгальтер для кормящих без жесткого каркаса, чтобы избежать застоев молока.

Вес. Сразу после родов вы потеряете от 5 до 10 кг — это вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. Оставшиеся лишние килограммы будут уходить постепенно, примерно в течение года.

Как правильно выбирать одежду после родов, чтобы скрыть недостатки

Не стоит верить тем молодым мамам, которые несколько дней спустя после родов постят в Instagram (запрещенная в России экстремистская организация) фото с идеально плоским животом и переживать, что у вас фигура не такая идеальная. Лишние, набранные за время беременности килограммы обязательно уйдут — но не моментально. А пока можно научиться визуально скрывать их с помощью одежды, как это делают звезды. Разбираемся, какие вещи помогают молодым мамочкам выглядеть стройными и, безусловно, модными.

Необходимо ли соблюдать особый режим питания для восстановления после родов

1. Подвергать себя серьезным физическим нагрузкам.

   В современном обществе женщинам внушается, что порядочная жена и мать должна как можно раньше отправиться в спортзал, чтоб поскорее вернуть девичью стройность фигуре, подтянуть животик и т.д. В идеале она должна выглядеть так, словно не рожала вовсе.

   Вот только организм женщины, 9 месяцев вынашивавшей ребенка, не может вернуться в послеродовую форму за пару недель. Занятия фитнесом, планку и накачивание пресса ни в коем случае нельзя практиковать в первое время после родов. Это может привести к опущению органов малого таза и диастазу, ведь мышцы должны приходить в тонус постепенно, а матка полностью сократиться до своих обычных размеров.

   Также не стоит поднимать ничего тяжелее самого малыша. Перетаскивание десятикилограммовый коляски по пролетам точно не пойдет маме на пользу.

2. Рано возобновлять половую жизнь.

   Заниматься проникающим сексом стоит не ранее, чем через 6-8 недель после родов. Дело в том, что до этого шейка матки достаточно широко открыта и через неё в матку может попасть инфекция. Так что, даже если лохии уже закончились, лучше выждать еще пару недель. Даже если в родах у вас не было разрезов и разрывов, тонус мышц влагалица снижен. Поэтому важно объяснить супругу, что первая близость после родов должна быть очень осторожной, мягкой и не слишком долгой.

3. Сидеть на швах на промежности.

   Если во время родов были разрывы или разрезы, специалисты не рекомендуют сидеть в привычном положении в течение как минимум 2 недель. Лучше сидеть на твердых поверхностях, опираясь на спинку. Носить просторное, хлопковое белье, которое не будет натирать кожу и стеснять движения.

4. Садиться на жесткую диету.

   Новоиспеченной маме, особенно, если она кормит грудью, нужно много сил для восстановления и хорошей лактации. Поэтому ни в коем случае нельзя ограничивать себя в питье и белках.

5. Игнорировать недомогания.

   Если у вас поднимается температура, появились боли внизу живота или выделения с неприятным запахом - это сигнал того, что что-то идет не так. Возможно, у вас воспалительная инфекция или лактостаз. Срочно обратитесь к врачу!