Сила в начале

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
14. Какие памятники связаны с войной
15. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
16. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
17. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
18. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
19. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
20. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
21. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
24. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
30. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
31. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
32. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
33. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
36. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
37. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
38. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
39. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
40. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов