Сила в начале

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

Последние обновления на сайте:

1. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
2. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
3. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
4. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
5. Какие памятники связаны с войной
6. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
7. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
8. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
9. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
10. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
11. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
12. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
13. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
14. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
15. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
16. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
17. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
18. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
19. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
20. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
21. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
22. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
23. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
24. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
25. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
26. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
27. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
28. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
29. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
30. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
31. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
32. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
33. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
34. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
35. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
36. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
37. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
38. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
39. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
40. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
41. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
42. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
43. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
44. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
45. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
46. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
47. Полезное питание после тренировки: что выбрать
48. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
49. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
50. Основные упражнения для развития низ ягодиц