Сила в начале

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
3. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
4. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
5. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
6. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
7. Активность сразу после родов: полезно или вредно
8. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
9. Кто был основателем Оренбургской крепости
10. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
11. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
12. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
13. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
16. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
17. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
18. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
19. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
20. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
21. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
22. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
23. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
24. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
25. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
26. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
27. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
28. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
29. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
30. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
31. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
32. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
33. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
34. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
37. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
38. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
39. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
40. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
44. Главные принципы здорового образа жизни
45. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
48. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки