Сила в начале

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
8. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
12. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
13. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
14. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
17. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
18. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
19. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
20. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
21. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
22. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
23. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
26. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
27. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
28. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
29. Фигуры женщин: основные типы и особенности
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
32. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
33. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
34. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
35. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это