Сила в начале

С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации

Чтобы мышцы могли полноценно восстанавливаться между тренировками, рекомендуется посещать тренажерный зал не чаще трех раз в неделю. Продолжительность силового тренинга должна составлять 40-60 минут. При более долгих тренировках в организме начинают преобладать процессы распада, которые затрагивают и мышечную ткань. Не следует выдерживать слишком длинные паузы между подходами и упражнениями. Если поклонник ЗОЖ отдыхает между сетами дольше двух минут, нагрузка на рабочую мышцу становится менее концентрированной, кровь не задерживается в ней, а гормональный фон практически не повышается. Между подходами нужно отдыхать 1-1,5 минуты, между упражнениями — 3-5 минут.

Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом

Итак, у вас за плечами хорошая беговая база, и вы приняли решение участвовать в марафонском забеге. С чего начать подготовку, если до старта осталось шесть месяцев? Вместе с нашим экспертом тренером — психологом Денисом Марасиным мы подготовили несколько полезных советов по организации тренировок.

Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале

Первое, что должны сделать поклонницы ЗОЖ перед посещением зала, — это определить цель, которую они хотят достигнуть на фитнес-тренировках. Это может быть похудение, приобретение красивого рельефа тела, увеличение гибкости и выносливости тела. Отталкиваясь от этого, строят программу для занятий.

Основные понятия для составления фитнес-тренировки:

Последние обновления на сайте:

1. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
2. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
3. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
4. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
5. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
6. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
7. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
8. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
9. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
10. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
11. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
12. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
13. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
14. Живот после родов: мифы и реальность
15. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
16. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
17. Имеет ли значение разминка до и после бега
18. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
19. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
20. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
21. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
22. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
23. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
24. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
25. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
26. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
27. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
28. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
29. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
30. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
31. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
32. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
33. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
34. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
35. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
36. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
39. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
40. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
45. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
46. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
47. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
48. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
49. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь