Шаги к гибкости

Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости

Время на чтение: 37 мин

50873

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
5. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
6. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
7. Почему растяжка важна и для мужчин
8. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
9. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
12. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
13. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
14. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
15. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
18. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
23. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
24. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
25. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
26. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
27. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
28. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
29. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
30. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
31. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
32. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
33. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
35. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
36. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
37. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
38. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
39. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
40. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
41. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
42. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
43. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
46. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
47. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
48. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам