Шаги к гибкости

Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости

Время на чтение: 37 мин

50873

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Последние обновления на сайте:

1. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
2. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
3. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
4. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
5. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
6. Какие памятники связаны с войной
7. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
8. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
9. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
10. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
11. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
12. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
13. Основные принципы составления программы тренировок
14. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
15. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
16. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
17. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
18. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
19. Как определить прямоугольник по его характеристикам
20. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
21. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
22. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
23. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
24. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
25. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
26. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
27. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
28. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
29. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
30. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
31. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
32. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
33. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
34. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
37. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
38. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
39. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
40. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
41. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
42. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Живот после родов: мифы и реальность
47. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
48. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
49. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации