Шаги к гибкости

Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости

Время на чтение: 37 мин

50873

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Последние обновления на сайте:

1. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
2. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
3. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
4. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
5. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
6. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
7. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
8. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
9. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
10. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
11. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
12. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
13. Спортивный стиль: основные принципы и правила
14. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
15. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
16. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
17. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
18. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
19. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
20. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
21. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
22. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
23. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
24. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
25. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
26. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
27. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
28. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
29. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
30. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
31. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
32. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
33. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
34. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
35. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
36. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
37. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
38. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
39. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
40. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
41. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
42. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
43. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
44. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
45. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
46. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
47. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
48. Основные упражнения для развития низ ягодиц
49. Подъем и спуск: эффективные упражнения для верхней и нижней части ягодиц
50. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации