Растяжка до тренировок

Почему растяжка до и после тренировок — это миф

Растяжка — это неотъемлемая часть тренировочного процесса для многих спортсменов и любителей фитнеса. Мы привыкли верить, что без растяжки невозможно избежать травм, улучшить гибкость и повысить результаты тренировок. Однако современные исследования показывают, что это мнение больше основано на мифах, чем на научных фактах.

Виды растяжки и их предполагаемые преимущества

Существует несколько видов растяжки, каждый из которых имеет свои особенности и цели:

Растяжка после тренировки: необходимость или миф

Введение

Растяжка после тренировки — тема, которая вызывает множество споров среди спортсменов и тренеров. Некоторые утверждают, что это необходимая часть тренировочного процесса, другие считают её бесполезной или даже вредной. В этой статье мы разберёмся, что на самом деле происходит с нашим организмом после физической нагрузки и какую роль в этом играет растяжка.

Что происходит с организмом после тренировки?

После интенсивной физической нагрузки наши мышцы испытывают микротравмы, что приводит к их воспалению и скованности. Это естественная реакция организма, которая необходима для дальнейшего роста и укрепления мышц. Однако именно в этот момент важно правильно организовать восстановление.

Какие мышцы лучше растягивать после тренировки. Польза растяжки

Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки

Вы тянетесь каждый день

Чтобы закрепить новую форму, мышцам нужно время на восстановление. Это касается не только силовых тренировок, но и стретчинга. Суток обычно бывает достаточно, поэтому тянуться через день — отличный вариант, а вот ежедневно — не стоит. К тому же, растяжку нужно делать на хорошо разогретые мышцы, поэтому, если вы занимаетесь силовыми или кардио-тренировками, тянитесь сразу после них — это улучшит показатели гибкости.

Вы тянетесь слишком редко

В работе над телом важны постоянство и регулярность, иначе результата не будет или быстро произойдёт откат. Одно часовое занятие в неделю, скорее всего, никак не скажется на вашей гибкости. Лучше заниматься меньше, да чаще.

Может ли игнорирование растяжки замедлить прогресс в тренировках. Хотите бегать экономнее? Прекратите делать растяжку (но это не точно)

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
6. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
7. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
8. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
9. Почему растяжка важна и для мужчин
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
12. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
13. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
19. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
20. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
23. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
24. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
25. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
26. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
29. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
30. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
31. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
32. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
33. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
34. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
38. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
39. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
40. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
41. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
42. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
43. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
44. Что будет с телом, если не делать спорт
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки