Рацион для восстановления

Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов

Чтобы от тренировок получить максимальный эффект, нужно знать, когда правильно есть и пить до и после занятий. И какие блюда предпочтительнее. Рассказывает руководитель клиники коррекции веса и диетологии Первой градской больницы им. Н. И. Пирогова, врач-диетолог, терапевт Светлана Исакова .

В зависимости от вида тренировки (для похудения или построения мышечного корсета), времени ее проведения, существуют свои особенности. Но есть и общие правила.

Натощак заниматься нельзя . Есть мнение, что если до тренировки не есть, то можно сжечь больше калорий. Это не так.

Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование

Несмотря на повышение синтеза белка после тренировки, увеличение распада приводит к отрицательному общему балансу белка. Это катаболическое состояние наблюдается в течение многих часов до тех пор, пока в организме не произойдёт переход в сторону анаболического состояния (2 – 4, 7). Для обеспечения этого перехода необходимо потребление питательных веществ. При потреблении углеводов и белков сразу после тренировки глюкоза и аминокислоты, выделяемые из этих макронутриентов, инициируют переход от катаболического состояния к анаболическому за счёт повышения уровня инсулина в крови, уменьшения уровня кортизола и других катаболических гормонов, а также увеличения доступности субстратов (4, 7).

Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть

Путаница в том, какие продукты есть перед фитнесом и после, может даже снижать мотивацию заниматься. Рекомендации по питанию постоянно меняются: раньше советовали есть минимум за 2 часа до занятия, а после физической активности — через 3 часа.

Разбираемся, когда кушать: до тренировки или после, — и что именно можно есть. Важно не переедать, но и не заниматься голодным. Ограничивать себя в еде точно не стоит.

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
2. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Почему растяжка необходима каждому человеку
5. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Эффективные упражнения для похудения всего тела
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
12. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
15. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
18. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
21. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
22. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
23. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
24. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
25. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
28. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
29. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
30. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
31. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
32. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
33. Диета для красивой кожи: основные принципы
34. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
41. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
42. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
43. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
44. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
45. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
48. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
49. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
50. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах