Рацион для тренировок

Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания

Культуризм — один из тех видов спорта в котором каждый человек ассоциирует с обогащением своего рациона дополнительными питательными веществами и добавками. В действительности, однако, забота о здоровом теле и правильном развитии мышц должна начинаться с правильно разработанной диеты , индивидуально подобранной для каждого спортсмена и учитывающей его пол, возраст, вид спорта, который он практикует, или структуру тела, развитие которой он должен поддерживать. Каждый спортсмен выиграет от обеспечения своего организма белками и углеводами. Поэтому стоит проконсультироваться с диетологом, особенно перед сезоном и во время наращивания мышечной массы.

Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время

ВИИТ — высокоинтенсивную тренировку , проводи не чаще 2-3 раз в неделю. Тренируйся 15-30 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Обязательно давай себе день-два отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Идеальный вариант, если в день отдыха ты уделишь 7-10 минут растяжке. Эта тренировка и боль в мышцах уменьшит, и поможет организму восстановиться быстрее.  

Силовые тренировки проводи не чаще 2-3 раз в неделю — результаты исследований подтверждают, это оптимальный вариант. После них в обязательном порядке устраивай два дня отдыха. Запомни: лишний вес уходит, а мышцы растут не тогда, когда ты отжимаешься или подтягиваешься, а во время отдыха. Варьируй нагрузку. Если первую тренировку проводишь с акцентом на верх тела, следующая, соответственно, должна быть на низ.

Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро

Большинство из нас крайне редко меняют время отдыха между подходами. Как и в случае с диапазоном повторений и числом подходов, большинство бодибилдеров находят тот вариант, который им больше нравится и, как правило, остаются в такой зоне комфорта. Время отдыха между подходами — это инструмент, который можно использовать для повышения интенсивности тренировки.

Величина отдыха между подходами напрямую влияет на то, сколько энергии будет в ваших мышцах, когда вы начнёте выполнять следующий подход. Необходимо около 3 минут после подхода, чтобы мышцы смогли восстановить почти 100% АТФ (аденозинтрифосфат) и CP ( креатинфосфат ), которые являются двумя основными источниками энергии для работы мышц.

Какие упражнения наиболее эффективны для быстрого достижения результатов. Самые эффективные и простые физические упражнения

Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок

Спортивная медицина выделяет несколько фаз восстановления . Рядовые поклонники фитнеса сталкиваются с этими явлениями в слабой форме, так как любительские тренировки не создают достаточно высокого уровня нагрузки. Физиологические проявления стресса у профессиональных спортсменов выглядят следующим образом:

фаза быстрого восстановления.

Начинается после тренировки и длится всего 30 минут. Основные процессы — восполнение запасов энергии и нормализация частоты пульса;

Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты

Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Последние обновления на сайте:

1. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
2. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
3. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
4. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
9. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
14. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
17. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
20. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
21. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
22. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
23. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
24. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
25. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
26. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
27. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
30. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
31. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
37. Зачем важно делать растяжку после тренировки
38. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок