Рацион для тренировок

Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания

Культуризм — один из тех видов спорта в котором каждый человек ассоциирует с обогащением своего рациона дополнительными питательными веществами и добавками. В действительности, однако, забота о здоровом теле и правильном развитии мышц должна начинаться с правильно разработанной диеты , индивидуально подобранной для каждого спортсмена и учитывающей его пол, возраст, вид спорта, который он практикует, или структуру тела, развитие которой он должен поддерживать. Каждый спортсмен выиграет от обеспечения своего организма белками и углеводами. Поэтому стоит проконсультироваться с диетологом, особенно перед сезоном и во время наращивания мышечной массы.

Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время

ВИИТ — высокоинтенсивную тренировку , проводи не чаще 2-3 раз в неделю. Тренируйся 15-30 минут в зависимости от уровня физической подготовки. Обязательно давай себе день-два отдыха, чтобы организм мог восстановиться. Идеальный вариант, если в день отдыха ты уделишь 7-10 минут растяжке. Эта тренировка и боль в мышцах уменьшит, и поможет организму восстановиться быстрее.  

Силовые тренировки проводи не чаще 2-3 раз в неделю — результаты исследований подтверждают, это оптимальный вариант. После них в обязательном порядке устраивай два дня отдыха. Запомни: лишний вес уходит, а мышцы растут не тогда, когда ты отжимаешься или подтягиваешься, а во время отдыха. Варьируй нагрузку. Если первую тренировку проводишь с акцентом на верх тела, следующая, соответственно, должна быть на низ.

Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро

Большинство из нас крайне редко меняют время отдыха между подходами. Как и в случае с диапазоном повторений и числом подходов, большинство бодибилдеров находят тот вариант, который им больше нравится и, как правило, остаются в такой зоне комфорта. Время отдыха между подходами — это инструмент, который можно использовать для повышения интенсивности тренировки.

Величина отдыха между подходами напрямую влияет на то, сколько энергии будет в ваших мышцах, когда вы начнёте выполнять следующий подход. Необходимо около 3 минут после подхода, чтобы мышцы смогли восстановить почти 100% АТФ (аденозинтрифосфат) и CP ( креатинфосфат ), которые являются двумя основными источниками энергии для работы мышц.

Какие упражнения наиболее эффективны для быстрого достижения результатов. Самые эффективные и простые физические упражнения

Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок

Спортивная медицина выделяет несколько фаз восстановления . Рядовые поклонники фитнеса сталкиваются с этими явлениями в слабой форме, так как любительские тренировки не создают достаточно высокого уровня нагрузки. Физиологические проявления стресса у профессиональных спортсменов выглядят следующим образом:

фаза быстрого восстановления.

Начинается после тренировки и длится всего 30 минут. Основные процессы — восполнение запасов энергии и нормализация частоты пульса;

Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты

Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню

Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости

Новичкам не подходят динамические, баллистические упражнения. Допускается выполнение некоторых динамических элементов, но при условии их проработки под контролем тренера, без усилий и работы через боль.
Для новичков обязательно правило: стретчингом занимаются после тренинга или хорошо проработанной разминки. Во время разминки с помощью аэробных упражнений аккуратно поднимают пульс, после чего проводят серию движений на растягивание всего тела. Вариант универсальной разминки включает проработку пресса, выполнение отжиманий, приседов.

Наши советы помогут узнать новичкам, как сделать растяжку безопасной и эффективной:

Как часто следует заниматься растяжкой после тренировок. Как выполняется растяжка?

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
2. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
3. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
4. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
5. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
6. Что можно найти внутри Кремлевых стен
7. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
8. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
9. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
10. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
11. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
12. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
13. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
14. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
15. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
16. Как витамины влияют на состояние кожи
17. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
18. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
19. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
20. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
21. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
22. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
23. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
24. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
25. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
26. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
27. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
28. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
29. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
30. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
31. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
32. Как пища влияет на состояние кожи
33. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
34. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
35. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
36. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
37. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
38. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
39. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
42. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
50. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы