Продвижения в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
4. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
9. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
10. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
11. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
12. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
16. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
17. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
18. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
19. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
22. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
25. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. Фигуры женщин: основные типы и особенности
28. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
29. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
30. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
31. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
32. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
33. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
36. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
37. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
38. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
39. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
40. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
41. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
44. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам