Продвижения в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
2. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
3. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
4. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
5. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
6. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
7. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
8. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
9. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
10. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
11. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
12. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
13. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
14. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
15. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
18. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
21. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
22. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
23. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
24. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
25. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
26. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
27. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
28. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
29. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
30. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
31. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
32. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
33. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
34. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
35. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
36. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
41. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
46. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
47. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
48. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
49. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
50. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом