Продвижения в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
2. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
3. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
4. Москва для детей: интересные и образовательные места
5. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
6. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
7. Какие самые длинные линии метро в Москве
8. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
10. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
11. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
12. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
13. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
14. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
15. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
16. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
17. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
18. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
19. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
20. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
21. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
22. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
23. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
24. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
25. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
26. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
27. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
28. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
29. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
30. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
31. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
32. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
33. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
34. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
37. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
38. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
39. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
40. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
41. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
42. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
43. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
44. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
45. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
46. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
47. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
48. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
49. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды