Продвижения в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
2. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
3. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
4. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
5. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
6. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
7. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
8. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
9. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
10. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
11. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
12. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
13. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
14. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
15. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
16. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
17. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
18. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
19. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
20. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
21. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
22. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
23. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
24. Зачем важно делать заминку после тренировки
25. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
26. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
27. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
28. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
29. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
30. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
31. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
32. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
36. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
37. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
38. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
39. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
40. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
41. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
42. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
43. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
44. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
45. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
46. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
47. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
48. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
49. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года