Продвижения в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
2. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
3. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
4. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
5. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
6. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
7. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
8. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
9. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
10. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
11. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
12. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
13. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
14. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
15. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
16. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
17. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
18. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
19. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
20. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
21. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
22. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
23. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
24. Спортивный стиль: основные принципы и правила
25. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
26. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
27. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
28. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
29. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
30. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
31. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
32. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
33. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
34. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
35. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
36. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
37. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
38. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
39. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
40. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
41. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
42. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
45. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
46. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
47. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
48. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
49. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
50. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц