Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
2. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
3. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
4. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
5. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
6. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
7. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
8. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
9. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
11. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
12. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
13. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
14. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
15. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
16. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
17. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
18. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
19. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
20. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
21. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
24. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
25. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
26. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
27. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
28. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
31. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
32. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
33. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
34. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
35. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
36. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
37. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
38. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
39. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
40. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
41. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
42. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
43. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно