Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
7. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
8. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
9. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
10. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
11. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
12. Какие интересные факты о московских фестивалях
13. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
14. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
15. Какие интересные факты о географическом положении Читы
16. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
17. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
18. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
19. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
20. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
21. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
22. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
23. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
24. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
25. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
28. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
29. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
30. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
31. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
32. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
33. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
34. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
35. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
36. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
37. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
38. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
48. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам