Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
8. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
9. Почему растяжка необходима каждому человеку
10. Какие особенности московского транспорта
11. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
12. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
13. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
14. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
15. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
16. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
17. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
18. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
19. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
20. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
21. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
26. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
27. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
30. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
31. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
34. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
35. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
36. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
37. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
40. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
41. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
42. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
43. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
44. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
45. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
48. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам