Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
4. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
5. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
10. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
11. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
12. Headlines:
13. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
14. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
15. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
16. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
18. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
19. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
20. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
21. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
22. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
23. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
24. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
25. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
26. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
27. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
28. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
29. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
30. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
31. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
32. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
33. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
34. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
35. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
36. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
37. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. Как создать стильный образ в спортивном стиле
43. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
44. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
45. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
46. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы