Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Headlines:
5. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
6. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
7. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
8. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Какие исторические события произошли на Красной площади
11. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
12. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
13. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
14. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
15. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
16. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
17. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
18. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
19. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
20. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
21. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
22. Кто был основателем Оренбургской крепости
23. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
24. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
25. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
26. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
27. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
28. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
29. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
30. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
31. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
32. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
33. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
34. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
35. Как определить прямоугольник по его характеристикам
36. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
37. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
38. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
39. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
40. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
41. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
42. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
43. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
44. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
45. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
46. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
47. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
48. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
49. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
50. Заминка после тренировки: миф или необходимость