Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Headlines:
3. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
11. Эффективные упражнения для похудения всего тела
12. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
13. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
14. Headlines:
15. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
16. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
17. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
18. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
19. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
20. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
21. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
22. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
26. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
27. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
28. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
29. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
31. Как пища влияет на состояние кожи
32. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
33. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
34. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
35. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
36. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
37. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок