Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Какая польза от растяжки для мужчин
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Москва для детей: интересные и образовательные места
7. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
14. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
15. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
16. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
17. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
18. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
23. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
24. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
25. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
30. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
31. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
34. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
35. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
36. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
37. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
42. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
43. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
44. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
45. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
46. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
47. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
48. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это