Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
3. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
4. Какая польза от растяжки для мужчин
5. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
6. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
7. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
8. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
9. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
10. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
11. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
12. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
13. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
14. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
15. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
16. Как правильно питаться для красивой кожи лица
17. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
18. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
19. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
20. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
21. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
22. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
25. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
26. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
27. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
28. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Как пища влияет на состояние кожи
31. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
34. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
35. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
36. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
37. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
38. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
48. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов