Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
12. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
13. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
18. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
19. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
20. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
25. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
26. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
27. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
28. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
29. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
30. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
31. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
37. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
40. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. Имеет ли значение разминка до и после бега
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации