Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
3. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
4. Полное руководство по правильной растяжке мышц
5. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
6. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
7. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
8. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
9. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
10. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
11. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
12. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
14. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
15. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
16. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
20. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
21. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
22. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
23. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
26. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
27. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
28. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
32. Правильное питание: что надо и что не надо есть
33. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
34. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
35. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
38. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
39. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
42. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
43. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
44. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
45. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
46. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это