Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
2. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
3. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
4. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
5. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
6. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
7. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
8. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
9. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
10. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
11. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
12. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
13. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
14. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
15. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
16. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
17. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
18. Как правильно питаться для чистой кожи лица
19. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
20. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
21. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
22. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
23. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
24. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
25. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
26. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
27. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
28. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
29. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
30. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
31. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
32. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
33. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
34. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
35. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
36. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
37. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
38. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
39. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
40. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
41. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
42. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
43. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
44. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
45. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
46. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
47. Лучшие продукты для похудения после тренировки
48. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
49. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники