Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Какие интересные факты о географическом положении Читы
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
17. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
20. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
27. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
28. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
29. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
30. Зачем важно делать растяжку после тренировки
31. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
32. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
33. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
34. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
35. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
36. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
37. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
38. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
39. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
40. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
41. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
45. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий