Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
2. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
3. Какие интересные факты о московских фестивалях
4. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
5. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
6. Почему растяжка важна и для мужчин
7. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
8. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
9. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
10. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
11. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
12. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
13. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
14. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
15. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
16. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
17. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
18. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
19. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
23. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
24. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
27. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
28. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
29. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
32. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
33. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
34. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Как создать стильный образ в спортивном стиле
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
39. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
40. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
41. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
44. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов