Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
13. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
14. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
15. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
16. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
18. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
19. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
20. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
21. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
22. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
23. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
24. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
25. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
26. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
27. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
28. Основные принципы составления программы тренировок
29. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
30. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
31. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
32. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
33. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
34. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
35. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
36. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
37. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
38. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
39. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
40. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
41. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
42. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
43. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
46. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
47. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
48. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
49. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
50. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования