Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
3. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
4. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
5. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
6. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
7. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
8. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
9. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
10. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
11. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
12. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
13. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
14. Как Калуга стала центром науки и культуры
15. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
16. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
17. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
18. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
21. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
22. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
23. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
24. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
25. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
26. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
27. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
32. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
33. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
34. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
35. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
36. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
37. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
38. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
39. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
40. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам