Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
3. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
4. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
5. Растяжка: Надежная защита от травм
6. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
7. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
8. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
9. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
10. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
11. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
12. Какие памятники связаны с войной
13. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
14. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
15. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
16. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
17. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
19. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
23. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
24. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
25. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
28. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
29. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
30. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
31. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
32. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
33. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
34. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
35. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
36. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
39. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
42. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
46. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
47. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации