Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
8. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
13. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
14. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
15. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
18. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
19. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
20. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
21. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
22. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
23. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
24. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
25. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
26. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
27. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
30. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
31. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
32. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
33. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
34. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
35. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
36. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
37. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
38. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
39. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
40. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
41. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
42. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
43. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
44. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
45. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
46. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
47. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
48. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
49. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий