Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
5. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
6. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
7. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
8. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
9. Почему силовые тренировки важны для похудения
10. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
11. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
14. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
15. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
16. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
21. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
26. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
27. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
28. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
29. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
30. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
31. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
32. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
33. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
37. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
38. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
39. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
40. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
41. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
42. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно