Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
10. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. Когда была основана Самара и кем
15. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
18. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
19. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
20. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
21. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
24. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
25. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
26. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
27. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
28. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
29. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
30. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
33. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
34. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
35. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
36. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
37. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
38. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
39. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
40. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
41. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
42. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
43. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
44. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
45. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок