Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
4. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
5. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
6. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
7. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
8. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
9. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
10. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
11. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
12. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
13. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
14. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
15. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
16. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
17. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
18. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
19. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
20. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
21. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
24. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
27. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
29. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
30. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
31. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
35. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
36. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
37. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
38. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
41. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
42. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
43. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы