Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
2. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
3. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
4. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
5. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
6. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
7. Как составить простой план тренировок и следовать ему
8. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
9. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
10. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
11. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
12. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
13. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
14. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
15. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
16. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
17. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
18. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
19. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
20. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
21. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
22. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
23. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
24. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
25. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
26. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
27. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
28. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
29. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
30. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
31. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
32. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
33. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
36. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
37. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
38. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
42. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
47. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы