Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
5. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Какие особенности московского метро делают его уникальным
10. Почему растяжка вызывает боль
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
14. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
15. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
16. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
17. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
18. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
19. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
20. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
21. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
22. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
23. Как определить прямоугольник по его характеристикам
24. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
25. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
26. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
33. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
34. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
35. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
36. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
37. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
38. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
39. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
42. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
43. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам