Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
10. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
13. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
14. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
17. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
18. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
19. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
23. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
26. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
27. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
32. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
33. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
34. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
35. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
36. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
37. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
38. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса