Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
10. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
14. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
17. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
18. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
23. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
24. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
25. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
26. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
27. Диета для красивой кожи: основные принципы
28. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
29. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
30. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
31. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
34. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
35. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
38. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
42. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя