Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
2. Какая польза от растяжки для мужчин
3. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
4. Что лучше для похудения: правда и мифы
5. Эффективные упражнения для похудения всего тела
6. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
7. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
8. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
9. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
10. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
11. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
12. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
13. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
14. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
15. Какие памятники связаны с войной
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
18. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
19. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
20. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
21. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
22. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
25. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
26. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
27. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
30. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
31. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
32. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
33. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
34. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
35. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
42. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
43. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
44. Главные принципы здорового образа жизни
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса