Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
7. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
8. Полное руководство по правильной растяжке мышц
9. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
12. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
13. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
14. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
15. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
16. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
17. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
18. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
19. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
20. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
21. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
22. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
23. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
24. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
25. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
26. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
27. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. После родов: как вернуться к прежней форме
30. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
31. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
32. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
33. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
34. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
36. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
37. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
38. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
41. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
44. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
45. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий