Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
7. Что может предложить вам Telegram
8. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
10. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
11. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
12. Headlines:
13. Какая польза от растяжки для мужчин
14. Что лучше для похудения: правда и мифы
15. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
16. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
17. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
18. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
19. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
20. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
21. Когда была основана Самара и кем
22. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
23. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
24. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
25. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
26. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
27. Какие памятники связаны с войной
28. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
29. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
30. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
31. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
32. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
33. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
34. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
35. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
36. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
37. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
38. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
39. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
40. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
41. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
42. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
43. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
44. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
45. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
46. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
47. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
48. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
49. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале