Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
6. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
7. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
8. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
10. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
11. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
12. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
13. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
16. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
17. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
18. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
19. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
22. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
23. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
24. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
25. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
30. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
31. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
32. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
35. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
36. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
37. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
38. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
39. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
40. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
41. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов