Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
12. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
13. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
14. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
19. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
22. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
23. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
24. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
27. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
28. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
29. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
30. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
31. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
34. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
35. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
36. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
37. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
38. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
39. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
47. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы