Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Какие культурные события посвящены современному искусству
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Растяжка: Надежная защита от травм
9. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
10. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
13. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
18. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
19. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
20. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
21. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
22. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
23. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
24. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
25. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
26. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
29. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
30. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
31. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
32. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
35. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
36. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
39. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата