Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
5. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
6. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
7. Стретчинг: мифы и реальность
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
13. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
14. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
15. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
16. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
20. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
26. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
27. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
28. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
29. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
30. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
31. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
34. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
41. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
42. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы