Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
13. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
14. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
15. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
16. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
17. Как правильно питаться для красивой кожи лица
18. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
19. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
20. После родов: как вернуться к прежней форме
21. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
22. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
23. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
24. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
25. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
26. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
29. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
30. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
31. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
34. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
35. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
36. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
37. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
40. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
41. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
44. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
45. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это