Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
3. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
6. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
7. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
11. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
12. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
13. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
16. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
17. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
18. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
21. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
22. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
23. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
24. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
25. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
26. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
29. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
30. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
31. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
32. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
33. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
34. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
35. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
38. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
39. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
40. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
41. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации