Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
14. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
15. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
16. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
17. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
18. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
19. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
20. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
21. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
22. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
23. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
24. Как определить прямоугольник по его характеристикам
25. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
27. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
28. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
29. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
30. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
31. Диета для красивой кожи: основные принципы
32. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
33. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
34. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
35. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
38. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
39. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
40. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
41. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
42. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
43. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
44. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
45. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
46. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
47. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
48. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
49. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале