Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
5. Что лучше для похудения: правда и мифы
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
11. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
14. ### Article Titles and Questions
15. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
16. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
19. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
20. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
21. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
22. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
23. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
24. Как правильно питаться для красивой кожи лица
25. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
26. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
29. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
30. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
31. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
32. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
37. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. Зачем важно делать заминку после тренировки
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания