Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
14. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
15. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
16. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
19. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
20. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
24. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
25. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
26. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Как правильно питаться для чистой кожи лица
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
31. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
32. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
33. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
34. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
35. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
36. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
37. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
38. Зачем важно делать заминку после тренировки
39. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
40. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
41. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
42. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
43. Главные принципы здорового образа жизни
44. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
45. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов