Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
5. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
8. Стретчинг: мифы и реальность
9. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
10. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
11. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
12. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
13. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
14. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
15. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
16. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
17. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
18. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
19. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
20. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
21. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
22. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
23. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
24. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
25. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
26. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
27. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
28. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
29. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
30. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
31. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
32. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
33. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
36. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
37. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
38. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
39. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
40. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
41. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
42. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
43. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
44. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это