Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
5. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
6. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
7. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
8. Что лучше для похудения: правда и мифы
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
11. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
12. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
13. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
14. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
15. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
16. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
19. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
20. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
21. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
24. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
27. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
28. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
31. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
32. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
36. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
37. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
38. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
39. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
42. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
47. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
48. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов