Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
2. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
3. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
4. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
5. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
8. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
9. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
10. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
11. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
12. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
13. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
14. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
15. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
16. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
17. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
18. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
21. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
22. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
23. После родов: как вернуться к прежней форме
24. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
27. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
28. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
29. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
30. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
31. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
32. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
38. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
39. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
40. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
41. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
44. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
45. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
46. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
47. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
48. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале