Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
3. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
4. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
7. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
8. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
9. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
10. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
11. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
12. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
15. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
16. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
17. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
18. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
19. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
20. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
21. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
22. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
23. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
24. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
25. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
26. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
28. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
29. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
30. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
31. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
34. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
35. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях