Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
3. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
4. Какие самые длинные линии метро в Москве
5. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
6. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
7. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Стретчинг: мифы и реальность
10. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Кто был основателем Оренбургской крепости
13. ### Article Titles and Questions
14. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
15. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
16. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
17. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
18. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
19. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
20. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
21. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
22. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
23. Как определить прямоугольник по его характеристикам
24. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
27. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
28. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
29. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
30. Правильное питание: что надо и что не надо есть
31. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
32. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
33. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
34. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
37. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
38. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
39. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
40. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
44. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал