Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
2. Какие особенности московского транспорта
3. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
11. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
12. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
13. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
14. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
17. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
18. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
19. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
20. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
21. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
24. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
25. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
26. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
27. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
28. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
29. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
32. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
33. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
34. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
35. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
36. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
37. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
40. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
43. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
45. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
46. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
50. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения