Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Какие фестивали проводятся в Калининграде
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Что может предложить вам Telegram
6. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
7. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
8. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
9. Какие интересные факты о московских фестивалях
10. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
11. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
12. Почему растяжка вызывает боль
13. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
14. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
15. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
16. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
17. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
18. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
19. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
20. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
21. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
22. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
23. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
26. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
27. После родов: как вернуться к прежней форме
28. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
29. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
30. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
31. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
32. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
33. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
34. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
35. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
36. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
37. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
38. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
39. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
40. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
41. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
42. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
43. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
44. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
45. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
48. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
49. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
50. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома