Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
8. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
13. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
14. Кто был основателем Оренбургской крепости
15. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
22. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
25. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
26. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
27. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
30. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
31. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
32. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
33. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
34. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
35. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
36. Диета для красивой кожи: основные принципы
37. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
38. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
39. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
40. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
41. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
42. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
43. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
44. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Заминка после тренировки: миф или необходимость
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Живот после родов: мифы и реальность
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата