Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
6. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
7. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
8. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
9. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
10. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
11. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
12. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
13. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
14. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
15. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
16. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
19. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
20. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
21. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
22. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
25. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
26. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
27. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
28. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
29. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
30. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
31. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
32. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
35. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
38. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
39. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
40. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
41. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
46. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов