Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
2. Почему силовые тренировки важны для похудения
3. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Что лучше для похудения: правда и мифы
6. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
7. Как составить простой план тренировок и следовать ему
8. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
9. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
10. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
11. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
12. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
13. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
14. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
15. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
16. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
17. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
18. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
19. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
20. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
23. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
24. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
27. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
28. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
29. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
30. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
31. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
32. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
33. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
34. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
35. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
36. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
37. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
38. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
41. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
42. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
45. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале