Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Эффективные упражнения для похудения всего тела
7. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
8. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
9. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
10. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
11. ### Article Titles and Questions
12. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
13. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
14. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
15. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
16. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
17. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
18. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
19. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
20. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
21. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
24. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
25. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
26. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
27. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
28. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
29. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
30. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
31. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
32. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
33. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
34. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
35. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
36. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
41. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
42. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
43. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса