Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
8. Что лучше для похудения: правда и мифы
9. Москва для детей: интересные и образовательные места
10. Какие интересные факты о географическом положении Читы
11. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
12. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
13. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
14. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
15. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
16. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
19. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
22. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
25. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
28. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
29. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
32. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
33. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
34. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
35. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
36. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
37. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
38. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
39. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
40. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
48. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
49. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях