Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Растяжка: Надежная защита от травм
10. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
13. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
14. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
17. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
18. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
19. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
20. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
21. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
22. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
23. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
24. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
25. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
26. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
27. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
28. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
29. Как правильно питаться для красивой кожи лица
30. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
31. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
32. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
33. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
34. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
35. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
36. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
37. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
38. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
39. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
40. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
45. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
48. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
49. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя