Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
11. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
12. Стретчинг: мифы и реальность
13. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
14. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
15. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
16. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
17. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
18. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
19. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
20. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
21. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
22. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
23. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
24. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
25. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
26. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
27. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
28. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
29. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
30. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
31. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
32. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
35. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
36. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
37. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
38. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
39. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
40. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
41. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
42. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
45. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий