Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
9. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
10. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
11. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
12. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
13. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
14. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
15. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
16. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
21. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
22. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
23. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
24. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
25. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
26. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
27. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
28. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
29. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
30. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
31. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
33. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
34. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
35. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
36. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
37. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
38. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
39. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
40. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса