Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
6. Полное руководство по правильной растяжке мышц
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
11. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
14. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
15. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
16. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
17. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
18. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
19. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
20. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
21. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
22. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
25. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
26. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
27. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
28. Спортивный стиль: основные принципы и правила
29. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
30. Диета для красивой кожи: основные принципы
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
33. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
34. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
35. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
38. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
49. Заминка после тренировки: миф или необходимость
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании