Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
9. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
10. Активность сразу после родов: полезно или вредно
11. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
16. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
17. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
18. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
19. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
20. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
25. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
26. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
27. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
28. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
29. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
35. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
36. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
37. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
38. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
39. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
44. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
47. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
48. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
49. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам