Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Какие интересные факты о московских фестивалях
9. Топ-5 занятий для эффективного похудения
10. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
11. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
12. Как стресс влияет на эффективность растяжки
13. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
14. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
15. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
16. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
17. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
18. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
19. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
20. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Основные принципы составления программы тренировок
23. Как правильно питаться для красивой кожи лица
24. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
25. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
29. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
30. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
31. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
32. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
33. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
34. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
35. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
36. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
39. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
40. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
41. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
42. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
45. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
46. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
47. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
49. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму