Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
6. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
14. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
15. Когда была основана Самара и кем
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
19. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
20. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
21. Headlines:
22. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
23. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
24. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
25. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
26. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
27. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
28. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
29. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
30. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
35. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
36. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
37. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
38. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
39. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
40. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
44. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
45. Зачем важно делать заминку после тренировки
46. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
47. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
48. Что будет с телом, если не делать спорт
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя