Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
5. Что может предложить вам Telegram
6. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
7. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
8. Почему растяжка необходима каждому человеку
9. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
10. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
12. Москва для детей: интересные и образовательные места
13. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
14. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
15. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
18. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
19. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
20. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
21. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
22. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
23. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
24. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
25. Headlines:
26. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
27. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
28. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
29. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
30. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
31. Как правильно питаться для красивой кожи лица
32. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
33. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
34. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
35. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
36. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
37. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
38. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
39. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
40. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
41. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
42. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
43. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму