Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
3. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
6. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
7. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
8. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
9. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
10. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
11. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
16. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
17. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
18. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
19. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
20. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
21. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
22. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
23. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
24. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
25. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
26. Основные принципы составления программы тренировок
27. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
28. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
29. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
30. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
31. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
32. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
33. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
34. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
35. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
36. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
37. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
38. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
39. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
40. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
41. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
42. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
43. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
44. Зачем важно делать заминку после тренировки
45. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата