Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Headlines:
2. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
3. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Почему растяжка важна и для мужчин
7. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
12. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
13. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
14. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
15. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
16. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
17. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
18. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
19. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
20. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
21. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
22. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
23. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
24. Спортивный стиль: основные принципы и правила
25. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
26. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
27. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
28. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
29. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
32. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
33. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
34. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
37. Зачем важно делать растяжку после тренировки
38. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов