Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
4. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
5. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
6. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
7. Headlines:
8. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
9. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
10. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
11. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
12. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
17. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
21. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
22. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
33. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
34. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
35. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
36. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
37. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
38. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
39. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
40. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
41. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
42. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
43. Зачем важно делать растяжку после тренировки
44. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
45. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
46. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
47. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов