Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
6. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
7. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
8. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
11. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
12. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
13. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
14. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
15. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
16. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
17. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
20. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
26. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
27. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
28. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
29. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
30. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
31. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
33. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
34. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
35. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
36. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
37. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
38. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
39. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
40. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
41. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
42. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
47. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата