Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
13. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
14. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
15. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
16. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
17. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
18. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
21. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
22. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
23. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
24. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
25. Как определить прямоугольник по его характеристикам
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
28. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
29. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
30. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
31. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
32. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
33. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
34. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
35. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
36. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
40. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
41. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
42. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
43. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
44. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
45. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
46. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
47. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
48. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту