Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
8. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
9. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
12. Headlines:
13. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
14. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
15. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
18. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
19. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
20. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
21. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
22. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
23. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
24. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
25. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
26. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
27. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
28. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
29. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
30. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
31. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
38. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
41. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
42. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
43. Важность правильной заминки после силовой тренировки
44. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
47. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании