Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Headlines:
4. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Какие особенности московского транспорта
9. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
10. Эффективные упражнения для похудения всего тела
11. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
12. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
13. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
18. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
24. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
27. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
28. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
29. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
30. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
33. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
34. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
35. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
36. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
37. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
38. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
39. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
46. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно