Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
15. Что можно найти внутри Кремлевых стен
16. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
17. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
18. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
19. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
20. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
21. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
22. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
23. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
24. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
25. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
26. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
27. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
28. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
29. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
30. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
31. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
32. Спортивный стиль: основные принципы и правила
33. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
34. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
35. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
36. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
37. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
38. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
41. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал