Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
3. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
9. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
12. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
14. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
17. Какие памятники связаны с войной
18. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
21. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
22. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
25. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
30. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
31. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
34. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
37. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
38. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
39. Зачем важно делать растяжку после тренировки
40. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
43. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
44. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
45. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
46. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал