Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
9. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
11. Активность сразу после родов: полезно или вредно
12. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
13. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
16. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
17. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
18. Как Калуга стала центром науки и культуры
19. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
20. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
21. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
22. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
23. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
26. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
27. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
28. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
29. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
30. Тренировка ног и ягодиц: основные упражнения для сильных и гибких ног
31. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
32. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
33. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
34. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
35. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
36. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
37. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
38. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
41. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
47. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов