Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Что может предложить вам Telegram
3. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
4. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
7. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
8. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
9. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
10. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
11. Что можно найти внутри Кремлевых стен
12. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
13. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
14. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
15. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
16. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
17. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
18. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
21. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
22. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
23. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
25. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
26. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
27. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
28. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
29. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
30. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
31. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
32. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
33. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
34. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
35. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
36. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
37. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
45. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин