Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
2. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
3. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
4. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
5. Почему силовые тренировки важны для похудения
6. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Растяжка: Надежная защита от травм
10. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
13. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
14. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
15. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
16. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
17. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
18. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
22. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
23. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
26. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
27. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
28. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
29. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
30. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
31. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
34. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
35. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
38. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
42. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
43. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
46. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
47. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
48. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях