Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Полное руководство по правильной растяжке мышц
5. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
9. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
10. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
13. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
14. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
15. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
16. Какие памятники связаны с войной
17. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
18. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
19. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
20. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
23. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
25. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
28. После родов: как вернуться к прежней форме
29. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
30. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
31. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
32. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
33. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
34. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
35. Как пища влияет на состояние кожи
36. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
37. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
38. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
39. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
40. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
41. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата