Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Headlines:
10. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
11. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
12. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
13. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
14. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
15. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
16. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
19. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
20. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
23. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
24. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
25. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
26. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
27. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
28. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
29. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
33. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
34. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
35. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
36. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
37. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
38. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
41. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
42. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
43. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
44. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
45. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
46. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
47. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
48. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения