Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Headlines:
5. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
6. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
7. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
8. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
9. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
11. Headlines:
12. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
17. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
18. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
19. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
20. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
21. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
22. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
23. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
24. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
25. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
26. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
29. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
30. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
31. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
39. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
40. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
41. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту