Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Headlines:
3. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
4. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
5. Москва для детей: интересные и образовательные места
6. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
7. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
8. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
9. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
10. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
11. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
12. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
13. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
14. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
15. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
20. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
21. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
23. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
24. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
25. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
26. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
29. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
30. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
31. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
32. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
33. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
34. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
35. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
36. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
37. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
44. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
45. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
46. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации