Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
9. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
10. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
11. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
17. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
18. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
19. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
20. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
21. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
22. Headlines:
23. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
24. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
25. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
26. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
27. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
28. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
29. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
30. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
31. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
32. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
33. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
34. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
35. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
36. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
37. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
38. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
39. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
40. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
41. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
42. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
43. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
44. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
45. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
46. Как создать стильный образ в спортивном стиле
47. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
48. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
49. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
50. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки