Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
2. Москва для детей: интересные и образовательные места
3. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
4. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
5. Стретчинг: мифы и реальность
6. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
7. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
8. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
9. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
10. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
11. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
12. Headlines:
13. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
14. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
15. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
16. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
17. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
18. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
19. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
20. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
21. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
22. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
23. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
24. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
25. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
27. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
28. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
29. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
30. Диета для красивой кожи: основные принципы
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
33. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
34. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
35. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
36. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
37. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
38. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
41. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
42. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно