Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
10. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
11. Какие крупные предприятия есть в городе
12. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
13. Почему растяжка важна и для мужчин
14. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
15. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
16. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
17. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
18. Кто был основателем Оренбургской крепости
19. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
20. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
21. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
22. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
23. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
24. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
25. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
26. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
27. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
28. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
29. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
30. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
31. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
32. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
33. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
34. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
35. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
36. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
37. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
38. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
39. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
40. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
41. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
42. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
43. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
44. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
45. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
46. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов