Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
5. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
6. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
7. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
8. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
13. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
14. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Кто был основателем Оренбургской крепости
17. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
18. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
19. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
20. Основные принципы составления программы тренировок
21. Как правильно питаться для красивой кожи лица
22. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
23. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
24. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
25. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
26. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
29. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
30. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
31. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
32. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
33. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
34. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
35. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
36. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
37. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
38. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
39. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
40. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
41. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
44. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
45. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
46. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это