Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
8. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
9. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
10. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
11. Какие исторические события произошли на Красной площади
12. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
13. Эффективные упражнения для похудения всего тела
14. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
15. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
16. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
18. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
19. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
20. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
21. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
22. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
23. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
24. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
25. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
26. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
27. Фигуры женщин: основные типы и особенности
28. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
29. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
30. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
31. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
32. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
35. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
36. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
39. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
40. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
41. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
42. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
43. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
44. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
45. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
46. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
47. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
48. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
49. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
50. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих