Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
5. Почему растяжка необходима каждому человеку
6. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
11. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
12. Почему растяжка важна и для мужчин
13. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
14. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
15. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
16. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
17. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
18. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
19. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
20. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
21. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
22. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
23. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
24. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
25. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
26. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
27. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
28. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
29. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
30. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
31. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
32. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
33. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
34. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
35. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
36. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
37. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
38. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
39. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
40. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
41. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
42. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
43. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
44. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
45. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки