Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
2. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
6. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
12. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
19. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
22. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
23. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
24. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
25. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
26. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
27. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
30. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
31. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
32. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
33. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
34. Зачем важно делать растяжку после тренировки
35. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
36. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
37. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
40. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы