Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
4. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
7. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
8. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
9. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
10. ### Article Titles and Questions
11. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
12. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
13. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
14. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
15. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
16. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
17. Основные принципы составления программы тренировок
18. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
19. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
20. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
21. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
22. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
23. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
24. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
25. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
26. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
27. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
28. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
29. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
30. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
31. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
32. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
33. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
34. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
35. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
40. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
43. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
44. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
47. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту