Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Что может предложить вам Telegram
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
12. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
13. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
16. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
17. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
18. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
21. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
22. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
25. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
26. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
29. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
30. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
31. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
32. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
33. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
34. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
39. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
40. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
41. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
42. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
46. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
47. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий