Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. Почему силовые тренировки важны для похудения
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
11. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
12. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
15. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
16. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
17. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
18. Какие памятники связаны с войной
19. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
20. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
23. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
26. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
27. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
28. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
29. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
32. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
33. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
34. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
35. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
36. Диета для красивой кожи: основные принципы
37. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
38. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
39. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
40. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
41. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
42. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
45. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях