Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Headlines:
5. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
6. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
7. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
8. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
9. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
10. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
11. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
12. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
13. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
14. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
15. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
16. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
17. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
18. Стретчинг: мифы и реальность
19. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
20. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
21. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
22. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
23. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
24. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
25. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
26. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
27. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
28. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
29. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
32. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
33. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Спортивный стиль: основные принципы и правила
35. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
36. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
37. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
38. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
39. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
40. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
41. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
42. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
43. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
44. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
47. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
48. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
49. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью