Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
5. Какие современные проекты реализуются
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
11. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
12. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
13. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
14. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
15. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
18. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
19. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
20. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
21. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
22. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
23. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
26. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
27. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
28. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
29. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
30. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
33. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
34. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
35. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
36. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
37. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
40. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
43. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
44. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения