Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
3. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
4. Какие исторические события произошли на Красной площади
5. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
6. Какие интересные факты о географическом положении Читы
7. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
8. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
13. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
18. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
19. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
20. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
21. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
22. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
23. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
24. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
25. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
26. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
27. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
28. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
29. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
30. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
31. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
32. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
33. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
34. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
35. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
36. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
37. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
38. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
39. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
42. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов