Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Какие современные проекты реализуются
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Какие интересные факты о московских фестивалях
9. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
10. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
11. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
12. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
15. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
18. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
19. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
20. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
21. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
22. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
23. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
24. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
25. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
26. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
27. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
28. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
29. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
30. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
33. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
34. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
35. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
36. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
37. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
38. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
39. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
40. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
41. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
42. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
43. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
44. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
45. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
46. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
47. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
48. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
49. Важность правильной заминки после силовой тренировки
50. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024