Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Headlines:
5. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Почему силовые тренировки важны для похудения
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
15. Что можно найти внутри Кремлевых стен
16. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
17. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
18. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
19. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
20. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
21. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
22. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
23. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
24. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
25. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
26. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
27. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
28. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
29. Диета для красивой кожи: основные принципы
30. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
31. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
32. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
33. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
34. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
35. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
38. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
39. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
48. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно