Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
5. Какие культурные события посвящены современному искусству
6. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
7. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Что лучше для похудения: правда и мифы
10. Москва для детей: интересные и образовательные места
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
13. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
14. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
15. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
16. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
17. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
18. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
22. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
23. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
24. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
25. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
26. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
29. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
30. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
31. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
32. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
33. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
34. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
37. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
38. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
39. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
40. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
41. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
42. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
43. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
44. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это