Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
5. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
8. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
9. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
10. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
11. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
12. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
15. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
16. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
22. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
23. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
24. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
25. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
26. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
27. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
28. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
29. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
30. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
31. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
32. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
33. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
34. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
35. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
36. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
37. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
38. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
39. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
40. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
41. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
42. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
43. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
44. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы