Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
2. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
3. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
4. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
5. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
6. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
7. Как стресс влияет на эффективность растяжки
8. ### Article Titles and Questions
9. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
10. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
11. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
12. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
13. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
14. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
15. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
16. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
17. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
18. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
19. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
20. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
21. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
25. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
26. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
29. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
30. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
31. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
32. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
33. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
34. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
35. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
36. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
37. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
38. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
39. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
40. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
41. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
42. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
43. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
44. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
45. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
46. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
47. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
48. Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями
49. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники