Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
4. Какие современные проекты реализуются
5. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
8. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
9. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
10. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
11. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
16. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
17. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
18. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
19. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
20. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
25. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
26. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
27. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
28. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
31. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
34. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
37. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
38. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
39. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
40. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
41. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
42. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
43. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
44. Важность правильной заминки после силовой тренировки
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации