Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
2. Какие культурные события посвящены современному искусству
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
8. Какие исторические события произошли на Красной площади
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Headlines:
13. Стретчинг: мифы и реальность
14. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
15. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
16. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
17. Как Калуга стала центром науки и культуры
18. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
19. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
20. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
23. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
24. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
25. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
26. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
27. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
28. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
29. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
30. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
31. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
32. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
33. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. Как пища влияет на состояние кожи
36. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
37. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
38. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
39. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
42. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
48. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
49. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
50. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях