Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
13. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
14. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
15. Когда была основана Самара и кем
16. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
17. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
18. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
19. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
20. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
21. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
22. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
23. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
25. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
26. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
27. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
28. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
29. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
30. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
31. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
32. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
33. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
34. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
35. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
36. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
37. Как правильно питаться для чистой кожи лица
38. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
39. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
40. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
41. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
42. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
43. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
44. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
45. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
46. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
47. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
48. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата