Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
7. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
8. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
9. Какие интересные факты о московских фестивалях
10. Какие исторические события произошли на Красной площади
11. Эффективные упражнения для похудения всего тела
12. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
13. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
14. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
15. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
19. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
20. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
21. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
22. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
25. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
26. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
27. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
28. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
29. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
30. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
31. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
32. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
33. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
34. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
35. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
36. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
37. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
38. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
41. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
46. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов