Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
6. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
10. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
11. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
12. Что можно найти внутри Кремлевых стен
13. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
14. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
15. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
16. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
19. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
22. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
23. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
24. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
25. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
26. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
29. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
30. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
31. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
32. Диета для красивой кожи: основные принципы
33. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
34. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
35. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
36. Как пища влияет на состояние кожи
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
39. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
42. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
43. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
44. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
45. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
49. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно