Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
6. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Как составить простой план тренировок и следовать ему
15. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
16. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
17. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
18. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
21. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
22. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
23. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
24. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
25. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
26. Как витамины влияют на состояние кожи
27. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
28. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
29. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
30. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
31. Как определить прямоугольник по его характеристикам
32. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
33. Спортивный стиль: основные принципы и правила
34. Как правильно питаться для чистой кожи лица
35. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
36. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
37. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
38. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
39. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
40. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
41. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
42. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
45. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
46. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это