Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
2. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
5. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
6. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
9. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
10. Основные правила растяжки: как правильно начать
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
13. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
14. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
15. ### Article Titles and Questions
16. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
17. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
18. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
19. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
23. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
24. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
25. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
26. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
27. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
28. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
29. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
30. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
31. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
32. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
37. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
38. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса