Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
2. Топ-5 занятий для эффективного похудения
3. Москва для детей: интересные и образовательные места
4. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
5. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
6. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
7. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
8. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
9. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
10. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
11. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
12. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
13. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
16. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
17. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
20. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
21. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
22. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
23. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
24. Диета для красивой кожи: основные принципы
25. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
26. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
27. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
28. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
29. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
30. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
31. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
32. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
33. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
34. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
35. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
36. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
37. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
38. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
39. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
40. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
41. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
42. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
43. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
44. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы