Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
12. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
13. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
14. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
15. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
16. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
17. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
18. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
19. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
20. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
21. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
22. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
23. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
24. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
25. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
26. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
27. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
28. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
29. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
30. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
31. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
32. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
35. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
36. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
37. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
38. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
39. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
42. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
43. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
44. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
45. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
46. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
47. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
48. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
49. Важность правильной заминки после силовой тренировки
50. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024