Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
4. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
5. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
18. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
19. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
20. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
21. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
22. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
25. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
26. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
29. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
30. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
31. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
32. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
33. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
34. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
35. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
36. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
37. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
41. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
42. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
47. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
48. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
49. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно