Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
9. Кто был основателем Оренбургской крепости
10. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
11. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
12. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
13. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
14. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
15. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
16. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
17. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
21. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
22. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
23. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
24. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
25. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
26. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
27. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
28. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
29. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
30. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
31. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
32. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
33. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
34. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
35. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
36. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
37. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
38. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
39. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
40. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
41. Как создать стильный образ в спортивном стиле
42. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
43. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
44. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
45. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
46. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
47. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
48. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса