Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
6. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
7. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
8. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
9. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
10. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
11. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
12. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
13. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
14. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
15. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
16. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
17. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
18. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
19. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
20. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
21. Как составить простой план тренировок и следовать ему
22. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
23. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
24. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
25. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
26. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
27. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
28. Как правильно питаться для красивой кожи лица
29. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
30. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
31. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
32. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
33. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
34. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
35. Диета для красивой кожи: основные принципы
36. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
37. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
38. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
39. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
42. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
45. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата