Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Headlines:
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
6. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
7. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
8. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
9. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
10. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
11. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
14. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
15. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
16. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
17. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
18. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
19. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
20. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
21. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
22. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
23. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
24. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
25. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
26. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
27. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
28. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
29. Диета для красивой кожи: основные принципы
30. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
31. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
34. Как пища влияет на состояние кожи
35. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
36. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
37. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
38. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
41. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
42. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
43. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
44. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Что будет с телом, если не делать спорт
49. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов