Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
2. Какие особенности московского транспорта
3. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
4. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
5. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
6. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
7. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
8. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
9. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
10. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
11. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
12. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
13. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
14. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
15. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
18. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
19. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
20. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
21. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
24. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
25. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
27. Как правильно питаться для чистой кожи лица
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
31. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
32. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
33. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
34. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
35. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
38. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
39. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
40. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
41. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
46. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата