Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
6. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Полное руководство по правильной растяжке мышц
9. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
10. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
13. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
16. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
17. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
18. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
19. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
20. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
21. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
22. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
23. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
24. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
25. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
26. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
27. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
28. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
29. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
36. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
37. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
38. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц