Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
2. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
3. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
4. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
5. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
6. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
7. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
8. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
9. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
10. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
11. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
12. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
13. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
16. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
17. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
18. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
19. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
20. Как витамины влияют на состояние кожи
21. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
22. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
23. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
26. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
27. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
28. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
29. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
32. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
33. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
34. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
35. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
36. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
37. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
38. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
44. Что будет с телом, если не делать спорт
45. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
46. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
47. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
48. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
49. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
50. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения