Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Какие современные проекты реализуются
6. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
7. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
8. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
9. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
10. Какие исторические события произошли на Красной площади
11. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
12. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
13. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
14. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
15. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
16. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
17. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
18. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
19. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
20. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
21. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
22. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
23. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
24. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
25. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
26. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
27. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
28. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
29. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
30. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
31. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
32. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
33. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
34. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
35. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
36. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
37. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
38. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
39. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
40. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
41. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
42. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
43. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
44. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
45. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
46. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
47. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
50. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом