Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Какие интересные факты о московских фестивалях
7. Какие особенности московского метро делают его уникальным
8. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Headlines:
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
13. Как составить простой план тренировок и следовать ему
14. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
15. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
16. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
20. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
21. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
22. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
23. Как витамины влияют на состояние кожи
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
26. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
27. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
28. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
29. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
30. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
31. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
32. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
33. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
34. Как создать стильный образ в спортивном стиле
35. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
36. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
37. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
38. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
39. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
40. Главные принципы здорового образа жизни
41. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
42. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
43. Заминка после тренировки: миф или необходимость
44. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса