Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
7. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
12. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
13. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
16. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
17. Как Калуга стала центром науки и культуры
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
20. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
21. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
22. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
23. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
27. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
28. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
29. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
30. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
31. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
32. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
35. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
36. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
37. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
40. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
41. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
42. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
45. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
46. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
47. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
48. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
49. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
50. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования