Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
4. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
5. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
6. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
7. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
8. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
9. Какая польза от растяжки для мужчин
10. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
11. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
12. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
13. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
14. Какие крупные предприятия есть в городе
15. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
16. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
19. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
20. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
21. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
22. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
23. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
24. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
25. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
26. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
27. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
28. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
29. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
30. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
31. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
32. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
33. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
34. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
36. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
37. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
40. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
41. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
44. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
45. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
46. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов