Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спортивный стиль: основные принципы и правила
2. Полезное питание после тренировки: что выбрать
3. Станьте владельцем идеальных ягодиц: 12 лучших упражнений без приседаний и выпадов
4. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
5. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
6. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
7. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
8. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
9. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
10. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
11. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
12. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
13. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
14. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
15. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
16. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
17. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
18. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
19. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
20. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
21. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
22. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
23. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
24. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
25. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
26. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
27. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
28. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
29. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
30. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
31. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
32. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
33. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
34. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
35. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
36. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
37. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
38. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
41. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
44. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
45. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
46. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
47. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
48. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
49. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
50. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик