Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Как основывался Комсомольск-на-Амуре и как развивался город
4. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
5. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
6. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
7. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
8. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
9. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
10. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
11. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
12. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
13. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
14. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
15. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
16. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
18. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
19. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
20. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
21. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
22. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
23. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
24. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
25. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
26. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
27. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
28. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
29. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
30. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
31. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
32. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
33. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
34. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
35. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
36. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
37. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
38. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
39. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
40. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
45. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
46. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это