Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
2. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
3. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
4. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
5. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
8. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
9. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
10. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
11. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
12. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
13. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
14. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
15. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
16. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
17. Основные принципы составления программы тренировок
18. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
19. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
20. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
21. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
22. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
23. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
24. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
25. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
26. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
27. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
28. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
29. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
30. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
31. Диета для красивой кожи: основные принципы
32. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
35. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
36. Правильное питание: что надо и что не надо есть
37. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
38. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
39. Как пища влияет на состояние кожи
40. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
41. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
42. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
43. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
44. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
45. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
46. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
47. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
48. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
49. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов