Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
7. Растяжка: Надежная защита от травм
8. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
9. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
10. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
11. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
12. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
13. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
14. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
15. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
16. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
18. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
19. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
20. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
21. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
22. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
23. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
26. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
27. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
31. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
32. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
33. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
34. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
35. Как пища влияет на состояние кожи
36. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
37. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
38. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
39. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
40. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
41. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
42. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
43. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
44. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
45. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
46. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
47. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом