Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
6. Headlines:
7. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
10. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
16. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
17. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
18. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
19. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
20. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
23. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
24. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Увеличьте свою силу и мускулатуру с помощью нашего плана тренировок для пресса начинающим
31. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
32. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
33. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
34. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
35. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
36. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
37. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
38. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы