Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
7. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
8. Какая польза от растяжки для мужчин
9. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
10. Эффективные упражнения для похудения всего тела
11. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
12. Почему растяжка вызывает боль
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
15. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
18. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
19. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
20. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
21. Как правильно питаться для красивой кожи лица
22. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
26. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
27. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
28. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
29. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
30. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
31. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
33. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
34. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
35. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
36. Как создать стильный образ в спортивном стиле
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
41. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
44. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
45. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
46. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
47. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях