Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
4. Какие уникальные музеи есть в Чите
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
8. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
11. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
12. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
13. Почему растяжка вызывает боль
14. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
15. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
16. ### Article Titles and Questions
17. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
18. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
19. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
20. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
21. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
22. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
23. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
24. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
25. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
26. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
27. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
28. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
29. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
30. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
31. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
37. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
38. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
39. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
40. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
41. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
46. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
47. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
48. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
49. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
50. Разминка и заминка: основа успешных тренировок