Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Headlines:
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
7. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
8. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
9. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Активность сразу после родов: полезно или вредно
12. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
13. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
14. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
15. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
16. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
17. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
18. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
19. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
20. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
21. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
22. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
29. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
30. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
31. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
32. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
33. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
34. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
35. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
36. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
37. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
38. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
39. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
45. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
46. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это