Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
5. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
6. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Какие особенности московского транспорта
9. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
10. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
11. Почему растяжка важна и для мужчин
12. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
13. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
14. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
15. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
18. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
19. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
20. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
21. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
22. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
23. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
24. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
25. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
26. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
27. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
28. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
29. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
30. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
31. Фигуры женщин: основные типы и особенности
32. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
33. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
35. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
36. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
37. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
38. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
39. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
40. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
41. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
42. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
43. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
44. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
45. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
46. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
47. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
48. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
49. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
50. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров