Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
4. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
5. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
6. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
9. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
12. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
13. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
16. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
17. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
25. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
26. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
27. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
30. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
33. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
34. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
35. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
38. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
39. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
40. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
41. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
47. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
48. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании