Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
5. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
6. Что может предложить вам Telegram
7. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
8. Какие культурные события посвящены современному искусству
9. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
10. Какая польза от растяжки для мужчин
11. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
12. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
13. Растяжка: Надежная защита от травм
14. Какие интересные факты о географическом положении Читы
15. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
16. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
17. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
18. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
19. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
20. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
21. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
22. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
23. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
24. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
25. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
26. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
27. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
28. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
29. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
30. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
31. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
32. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
33. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
34. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
35. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
36. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
37. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
41. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
42. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
43. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях