Результаты в фитнесе

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие особенности московского транспорта
5. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
6. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
7. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
10. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
13. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
14. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
15. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
16. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
17. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
18. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
21. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
22. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
23. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
24. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
25. Фигуры женщин: основные типы и особенности
26. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
27. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
28. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
29. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
30. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
31. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
32. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
33. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
34. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
35. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
36. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
37. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
38. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
39. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
40. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
45. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий