Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
5. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
8. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
9. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
12. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
15. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
24. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
25. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
26. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
29. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
30. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
31. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
32. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
33. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
34. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
35. Зачем важно делать растяжку после тренировки
36. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
39. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
40. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
41. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
48. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки