Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
4. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
5. Топ-5 занятий для эффективного похудения
6. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
7. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
8. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
9. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
10. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
11. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
12. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
13. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
14. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
15. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
16. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
17. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
20. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
21. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
22. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
23. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
24. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
29. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
30. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
31. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
32. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
33. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
36. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
37. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
38. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
39. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
40. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
41. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
42. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса