Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
6. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
7. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Какие особенности московского метро делают его уникальным
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Как составить простой план тренировок и следовать ему
13. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
14. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
15. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
16. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
17. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
18. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
19. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
20. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
21. ### Article Titles and Questions
22. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
23. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
24. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
25. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
26. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
27. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
28. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
29. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
30. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
31. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
32. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
33. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
34. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
35. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
36. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
37. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
38. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
39. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
40. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
41. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
42. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
43. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
44. Как создать стильный образ в спортивном стиле
45. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
46. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
47. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
48. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
49. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов