Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
2. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
3. Полное руководство по правильной растяжке мышц
4. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
5. Какие интересные факты о московских фестивалях
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
9. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
10. Headlines:
11. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
14. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
15. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
16. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
17. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
20. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
21. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
22. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
23. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
24. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
25. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
26. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
27. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
28. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
29. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
30. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
33. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
34. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
35. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
36. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
37. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
38. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
39. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
40. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
41. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
42. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
43. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата