Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Почему силовые тренировки важны для похудения
7. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
8. Растяжка: Надежная защита от травм
9. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
14. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
15. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
16. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
17. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
18. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
19. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
20. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
21. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
22. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
23. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
24. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
25. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
26. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
27. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
28. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
29. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
30. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
31. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
32. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
33. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
34. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
35. Увеличьте силу и гибкость ног и ягодиц с помощью этих тренировок
36. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
37. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
38. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
41. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
42. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
43. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
44. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
45. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
46. Важность правильной заминки после силовой тренировки
47. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
48. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
49. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий