Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Какие исторические события произошли на Красной площади
3. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
4. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
5. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
6. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
7. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
8. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
9. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
13. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
14. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
15. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
16. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
17. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
18. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
21. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
22. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
25. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
26. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
31. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
34. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
35. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
36. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
37. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
42. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
43. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
47. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это