Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
8. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
9. Какие особенности московского метро делают его уникальным
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Почему растяжка важна и для мужчин
14. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
15. Стретчинг: мифы и реальность
16. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
17. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
18. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
19. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
20. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
23. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
24. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
25. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
26. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
27. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
28. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
29. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
30. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
31. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
32. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
33. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
34. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
35. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
36. Как создать стильный образ в спортивном стиле
37. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
38. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
41. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
46. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
47. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий