Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
2. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
3. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
4. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
5. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
6. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
7. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
8. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
9. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
10. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
11. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
12. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
13. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
14. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
15. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
16. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
17. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
18. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
19. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
20. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
21. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
22. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
23. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
24. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
25. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
26. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
27. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
28. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
29. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
30. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
31. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
32. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
33. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
34. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
35. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
36. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
37. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
38. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
39. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
40. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
41. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
42. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
43. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
44. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
45. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
46. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
47. Подбор правильного рациона питания после тренировок
48. Полезное питание после тренировки: что выбрать
49. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений