Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
6. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
7. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
8. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
9. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
10. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
11. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
12. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
13. Когда была основана Самара и кем
14. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
15. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
16. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
17. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
18. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
19. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
24. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
27. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
28. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
29. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
30. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
31. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
32. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
35. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
36. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
37. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
38. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
39. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
40. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
41. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. Зачем важно делать заминку после тренировки
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания