Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
5. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
9. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
10. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
13. Кто был основателем Оренбургской крепости
14. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
15. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
16. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
17. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
18. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
19. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
20. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
21. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
22. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
23. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
24. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
27. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
28. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
29. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
30. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
31. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
32. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
33. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
34. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
35. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
38. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
39. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
40. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
41. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
49. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
50. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом