Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
4. Какие особенности московского транспорта
5. Какие крупные предприятия есть в городе
6. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
7. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
8. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
9. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
10. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
11. ### Article Titles and Questions
12. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
13. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
14. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
15. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
16. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
17. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
18. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
19. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
22. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
23. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
24. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
26. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
27. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
28. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
29. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
30. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
31. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
32. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
33. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
34. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
35. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
36. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
37. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
38. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
39. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
40. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
41. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
44. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
45. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
46. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов