Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
3. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
4. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
5. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
6. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
7. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
8. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
9. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
10. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
11. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
12. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
13. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
14. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
15. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
16. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
17. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
18. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
19. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
20. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
21. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
22. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
23. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
24. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
25. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
26. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
27. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
28. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
29. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
30. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
31. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
32. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
33. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
34. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
35. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
36. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
37. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
38. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
39. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
40. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
43. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
44. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом