Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
5. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
6. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
7. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
8. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
9. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
10. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
11. Почему растяжка необходима каждому человеку
12. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
13. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
14. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
15. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
16. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
17. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
18. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
19. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
20. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
21. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
22. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
23. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
24. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
25. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
26. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
27. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
28. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
29. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
30. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
31. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
32. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
33. Фигуры женщин: основные типы и особенности
34. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
35. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
36. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
37. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
38. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
39. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
40. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
43. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
44. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
45. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
46. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
47. Что будет с телом, если не делать спорт
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале