Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
11. Москва для детей: интересные и образовательные места
12. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
13. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
14. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
15. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
16. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
17. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
18. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
19. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
20. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
21. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
22. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
23. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
24. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
25. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
26. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
27. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
30. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
31. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
32. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
33. Фигуры женщин: основные типы и особенности
34. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
35. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
36. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
37. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
38. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
39. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
40. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
41. Зачем важно делать растяжку после тренировки
42. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
43. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
44. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
45. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
46. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
47. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации