Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
2. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
3. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
4. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
5. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
6. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
7. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
8. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
9. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
10. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
11. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
12. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
13. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
14. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
15. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
16. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
17. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
18. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
19. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
20. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
21. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
22. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
23. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
24. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
25. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
26. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
27. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
28. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
29. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
30. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
31. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
32. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
33. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
34. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
35. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
36. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
37. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
38. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
39. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
40. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
41. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
42. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
43. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
44. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
45. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
46. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
47. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
48. Стройные ноги и подтянутые ягодицы: секреты эффективного тренинга
49. Развивайте ягодичные мышцы с этими простыми упражнениями
50. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды