Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
2. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
3. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
4. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
5. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
6. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
7. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
8. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
11. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
12. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
13. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
17. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
18. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
19. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
20. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
21. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
22. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
23. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
26. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
27. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
28. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
29. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
30. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
31. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
32. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
33. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
34. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
37. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
38. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
41. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
42. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
43. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
47. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации