Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
2. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
3. Какие интересные факты о московских фестивалях
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
5. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
6. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
7. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
8. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
9. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
10. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
11. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
12. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
13. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
14. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
15. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
16. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
17. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
18. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
19. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
20. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
21. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
22. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
23. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
24. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
25. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
26. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
27. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
28. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
29. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
30. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
31. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
32. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
33. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
34. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
35. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
36. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
37. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
38. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
39. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
40. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
41. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
42. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
43. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
44. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
45. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
46. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
47. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
48. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
49. Полезное питание после тренировки: что выбрать
50. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму