Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
5. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
10. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
12. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
13. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
14. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
18. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
19. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
20. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
21. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
22. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
23. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
24. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
25. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
26. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
27. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
28. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
29. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
30. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
33. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
34. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
35. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
36. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
37. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
38. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
39. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
40. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
41. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
42. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту