Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
2. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
3. Полезное питание после тренировки: что выбрать
4. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
5. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
6. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
7. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
8. Лучшие продукты для питания перед кардиотренировкой для похудения
9. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
10. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды
11. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
12. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
13. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
14. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
15. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
16. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
17. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
18. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
19. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
20. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
21. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
22. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
23. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
24. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
25. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
26. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
27. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
28. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
29. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
30. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
31. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
32. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
33. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
34. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
35. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
36. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
37. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
38. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
39. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
40. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
41. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
42. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
43. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
44. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
45. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
46. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
47. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
48. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
49. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
50. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь