Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
6. Почему растяжка необходима каждому человеку
7. Какие исторические события произошли на Красной площади
8. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
9. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
14. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
15. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
16. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
17. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
18. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
19. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
20. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
21. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
22. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
23. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
24. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
25. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
26. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
27. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
28. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
29. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
32. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
33. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
34. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
35. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
36. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
37. Диета для красивой кожи: основные принципы
38. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
41. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
44. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
45. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
46. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Что будет с телом, если не делать спорт
49. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
50. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки