Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Какая польза от растяжки для мужчин
9. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
10. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
11. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
12. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
15. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
17. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
18. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
19. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
20. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
21. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
22. Что можно найти внутри Кремлевых стен
23. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
24. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
25. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
26. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
27. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
28. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
29. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
30. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
31. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
32. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
33. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
34. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
35. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
36. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
37. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
38. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
41. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
44. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
45. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
46. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
47. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
48. Что будет с телом, если не делать спорт
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью