Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие фестивали проводятся в Калининграде
2. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
3. Какие особенности московского транспорта
4. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
5. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
6. Какие крупные предприятия есть в городе
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
13. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
17. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
18. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
19. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
20. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
21. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
22. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
23. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
24. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
25. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
26. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
27. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
28. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
29. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
30. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
31. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
34. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
35. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
36. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
37. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
38. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
39. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
40. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
41. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
42. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании