Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
4. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
5. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
8. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
9. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
10. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
11. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
16. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
17. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
18. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
19. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
20. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
21. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
22. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
23. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
24. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
25. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
26. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
27. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
28. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
29. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
31. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
32. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
33. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
34. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
35. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
39. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
43. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
44. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это