Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
5. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
6. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
7. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
8. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
9. Какие особенности московского транспорта
10. Какие исторические события произошли на Красной площади
11. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
12. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
13. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
14. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
15. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
16. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
17. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
18. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
19. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
20. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
21. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
22. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
23. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
24. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
25. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
26. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
27. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
28. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
29. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
30. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
31. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
33. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
34. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
35. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
36. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
37. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
38. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
39. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
40. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
41. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
45. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
50. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут