Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
3. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
4. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
5. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
6. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
7. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
8. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
9. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
10. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
11. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
12. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
13. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
16. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
17. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
18. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
19. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
20. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
21. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
22. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
23. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
24. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
27. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
28. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
29. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
30. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
31. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
32. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
35. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
36. Как создать стильный образ в спортивном стиле
37. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
38. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
39. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
40. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
41. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
42. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий