Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
4. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Полное руководство по правильной растяжке мышц
8. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
9. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
10. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
11. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
12. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
13. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
14. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
15. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
16. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
17. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
18. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
19. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
20. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
21. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
22. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
23. Как правильно питаться для чистой кожи лица
24. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
25. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
26. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
27. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
28. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
29. Как пища влияет на состояние кожи
30. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
31. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
34. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
35. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
38. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
41. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
42. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
43. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
44. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
47. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале