Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
4. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
5. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
6. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
11. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
12. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
13. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
14. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
15. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
16. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
17. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
18. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
19. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
20. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
21. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
22. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
23. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
24. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
25. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
26. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
29. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
30. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
31. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
32. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
33. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
34. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
35. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
38. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
41. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
42. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
43. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
44. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
45. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
46. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
47. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях