Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
6. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Эффективные упражнения для похудения всего тела
9. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
10. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
15. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
16. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
17. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
18. Headlines:
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
21. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
22. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
23. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
24. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
25. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
28. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
31. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
32. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
33. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
34. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
38. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
39. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
40. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
41. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
42. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
43. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
44. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
45. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
46. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
47. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
48. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Живот после родов: мифы и реальность