Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Какие особенности московского транспорта
5. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
10. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
11. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
12. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
13. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
14. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
15. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
16. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
17. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
18. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
19. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
20. Как составить эффективный план тренировок для новичков: основные цели и задачи
21. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
22. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
23. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
24. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
25. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
26. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
27. 20-минутная тренировка при ходьбе: быстрое и эффективное улучшение физической формы
28. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
29. Основные принципы составления программы тренировок
30. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
31. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
32. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
33. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
34. Как правильно питаться для чистой кожи лица
35. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
36. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
37. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
42. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
45. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
46. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
47. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
48. Главные принципы здорового образа жизни
49. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
50. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов