Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
3. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
4. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
5. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
6. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
7. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
8. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
9. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
10. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
11. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
12. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
13. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
14. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
15. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
16. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
17. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
18. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
19. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
20. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
21. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
22. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
23. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
24. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. Как определить прямоугольник по его характеристикам
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
29. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
30. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
31. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
34. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
35. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
36. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
37. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
38. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
39. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
40. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
43. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
46. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту