Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
2. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
7. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
8. Что лучше для похудения: правда и мифы
9. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
10. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
13. Стретчинг: мифы и реальность
14. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
15. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
16. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
17. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
18. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
19. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
20. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
21. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
22. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
23. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
24. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
25. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
26. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
27. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
28. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
29. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
30. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
31. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
32. После родов: как вернуться к прежней форме
33. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
34. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
35. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
41. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
44. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как безопасно начать заниматься спортом после родов