Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Какие современные проекты реализуются
6. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
8. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
9. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
10. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
11. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
12. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
13. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
14. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
15. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
16. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
17. Headlines:
18. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
19. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
20. Ваше тело завтра: как сегодняшние привычки формируют ваше здоровье
21. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
22. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
23. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
24. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
25. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
26. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
27. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
28. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
29. Headlines:
30. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
31. Основные принципы составления программы тренировок
32. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
33. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
34. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
35. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
36. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
37. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
38. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
39. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
40. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
44. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
45. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
48. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому