Процесс для начинающих фитнесом

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
5. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
6. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
7. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
11. Headlines:
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
18. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
19. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
20. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
21. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
22. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
23. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
26. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
27. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
28. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
29. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
30. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
31. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
32. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
33. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
34. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
35. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
36. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
37. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
38. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
39. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
44. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
45. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
46. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это