Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
2. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
3. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
4. Почему силовые тренировки важны для похудения
5. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
6. Какие крупные предприятия есть в городе
7. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
8. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
9. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
10. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
11. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
12. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
13. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
14. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
15. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
16. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
17. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
18. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
19. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
20. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
21. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
22. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
23. Спортивный стиль: основные принципы и правила
24. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
25. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
26. Диета для красивой кожи: основные принципы
27. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
28. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
29. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
30. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
31. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
34. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
35. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
38. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
39. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
40. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
41. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
42. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
43. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
44. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
45. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата