Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
8. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
9. Какая польза от растяжки для мужчин
10. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
11. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
12. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
13. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
14. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
15. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
16. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
17. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
18. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
19. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
20. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
21. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
22. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
23. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
24. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
25. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
26. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
30. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
31. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
32. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
33. Как пища влияет на состояние кожи
34. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
35. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
38. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
39. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам