Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
3. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
4. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
5. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
6. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
7. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
8. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
9. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
10. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
11. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
12. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
13. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
14. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
15. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
16. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
17. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
18. Как правильно питаться для красивой кожи лица
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
21. Как витамины влияют на состояние кожи
22. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
23. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
24. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
25. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
26. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
27. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
28. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
29. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
30. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
31. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
32. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
35. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
36. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
37. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
38. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
39. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
40. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
43. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
44. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
45. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
46. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании