Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
2. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
3. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
4. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
5. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
6. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
7. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
8. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
9. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
10. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
11. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
12. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
13. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
14. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
15. Зачем важно делать растяжку после тренировки
16. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
17. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
18. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
19. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
20. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
21. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
22. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
23. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
24. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
25. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
26. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
27. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
28. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
29. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
30. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
31. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
32. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
33. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
34. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
35. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
36. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
37. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
38. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
39. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
40. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
41. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
42. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
43. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
44. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
45. Как правильно питаться после вечерних тренировок: рецепты здорового ужина
46. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
47. Полезное питание после тренировки: что выбрать
48. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
49. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома
50. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц