Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
4. Какие уникальные музеи есть в Чите
5. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
6. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
7. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
8. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
10. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
11. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
12. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
13. Какие самые длинные линии метро в Москве
14. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
15. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
16. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
17. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
18. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
19. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
20. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
21. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
22. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
23. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
24. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
25. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
26. Идеальная программа тренировок: как достичь своих целей
27. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
28. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
29. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
30. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
31. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
32. Фигуры женщин: основные типы и особенности
33. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
34. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
35. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
36. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
37. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
38. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Зачем важно делать растяжку после тренировки
41. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
42. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам