Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
3. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
6. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
7. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
8. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
11. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
12. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
13. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
14. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
15. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
16. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
18. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
19. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
20. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
21. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
22. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
23. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
24. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
27. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
28. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
29. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
30. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
31. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
32. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
33. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
34. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
35. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
36. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
37. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
38. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
39. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
40. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
41. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
42. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
43. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
44. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
48. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно