Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
3. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
4. Какая польза от растяжки для мужчин
5. Полное руководство по правильной растяжке мышц
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Эффективные тренировки для похудения: как ускорить обмен веществ и сжигать жир
8. Москва для детей: интересные и образовательные места
9. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
10. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
13. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
14. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
15. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
19. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
22. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
23. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
24. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
25. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
26. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
27. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
28. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
29. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
30. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
31. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
32. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
33. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
36. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
37. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
38. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
39. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
40. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
41. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
42. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
43. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
44. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
45. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
46. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
47. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту