Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
4. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
7. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Основные правила растяжки: как правильно начать
10. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
13. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
14. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
15. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
16. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
17. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
18. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
19. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
20. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
21. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
22. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
23. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
24. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
25. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
26. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
27. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
28. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
29. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
30. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
31. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
32. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
33. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
34. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
35. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
36. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
37. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
38. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
39. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
40. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
41. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
42. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
43. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
44. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации