Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Фитнес хаус на дальневосточном расписании: как спорт стал частью жизни
4. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
7. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
8. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
9. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
10. Какие современные культурные центры и музеи есть в Калининграде
11. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
12. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
13. ### Article Titles and Questions
14. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
15. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
16. Основные принципы составления программы тренировок
17. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
18. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
19. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
20. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
21. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
22. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
23. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
24. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
25. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
26. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
27. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
28. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
29. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
30. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
31. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
32. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
33. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
34. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
35. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
36. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
37. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
38. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
39. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
40. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
41. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
42. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
43. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
44. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
45. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
46. Живот после родов: мифы и реальность
47. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
48. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов