Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
5. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
6. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
7. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
8. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
9. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
10. Какие особенности московского метро делают его уникальным
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
13. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
14. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
15. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
18. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
19. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
20. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
21. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
23. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
24. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
25. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
26. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
27. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
28. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
29. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
30. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
31. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
32. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
33. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
34. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
35. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
36. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
37. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
38. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
39. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
40. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
41. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
42. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Главные принципы здорового образа жизни
48. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Живот после родов: мифы и реальность