Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
4. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
5. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
6. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
7. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
8. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
13. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
14. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
15. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
16. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
17. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
18. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
19. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
20. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
21. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
22. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
23. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
24. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
25. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
26. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
27. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
28. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
29. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
30. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
31. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
32. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
33. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
34. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
35. Эффективные упражнения для подтянутых ягодиц стоя: секрет успеха
36. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
37. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
38. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
44. Что будет с телом, если не делать спорт
45. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
46. Разминка и заминка: основа успешных тренировок
47. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
48. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Позаботьтесь о своем здоровье: какой вид тренировок подходит после родов и в период кормления грудью