Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
3. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
4. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
5. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
6. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
7. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
8. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
9. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
10. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
11. Полное восстановление после родов: что нужно знать каждой маме
12. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
13. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
14. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Headlines:
17. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
18. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
19. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
20. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
21. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
22. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
23. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
24. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
25. Диета для красивой кожи: основные принципы
26. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
27. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
28. Правильное питание: что надо и что не надо есть
29. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
30. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
31. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
34. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
35. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
36. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
37. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
38. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
39. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
40. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
41. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
42. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
43. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
44. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
45. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
46. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата