Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Какие уникальные музеи есть в Чите
3. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
4. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
5. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
9. Какие крупные предприятия есть в городе
10. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
11. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
12. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
13. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
14. Когда была основана Самара и кем
15. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
16. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
17. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
18. Раз в неделю: оптимальная частота тренировок для достижения результатов
19. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
24. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
25. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
26. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
29. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
30. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
31. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
32. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
33. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
34. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
35. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
36. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
37. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
38. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
39. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
40. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
41. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
42. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
43. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
44. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
45. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту