Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
2. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
3. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
4. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
5. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
6. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
7. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
8. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
9. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
10. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
11. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
12. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
13. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
14. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
15. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
16. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
17. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
18. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
19. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
20. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
21. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
22. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
23. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
24. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
25. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
26. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
27. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
28. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
29. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
30. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
31. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
32. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
33. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
34. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
35. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
36. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
37. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
38. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
39. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
40. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
41. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
42. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
43. Заголовок 1: Рецепты быстрого восстановления после тренировки
44. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
45. Как правильно питаться после тренировок: основные принципы и рекомендации
46. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
47. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
48. Как правильно питаться во время тренировок: основные правила и рекомендации
49. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ