Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Фитнес для беременных: как заниматься спортом безопасно и эффективно
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Разнообразие тренировочных программ в Фитнес хаус Санкт-Петербург: расписание на любой вкус
8. Какая польза от растяжки для мужчин
9. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
10. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
11. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
12. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
13. Какие самые длинные линии метро в Москве
14. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
15. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
16. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
17. Как стретчинг улучшает качество жизни женщин: 8 полезных эффектов
18. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
19. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
20. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
21. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
22. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
23. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
24. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
25. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
26. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
27. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
28. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
29. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
30. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
31. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
32. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
33. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
34. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
35. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
36. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
37. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
38. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
42. Зачем важно делать заминку после тренировки
43. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
44. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
47. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
48. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности