Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
5. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
6. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
7. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
8. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
9. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
10. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
11. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
12. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Что происходит с вашим телом: удивительные процессы, которые вы не знали
15. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
18. Какие памятники связаны с войной
19. Headlines:
20. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
21. Как найти время для тренировок, если его нет? Лайфхаки для занятых
22. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
23. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
26. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
27. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
28. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
29. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
30. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
31. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
32. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
33. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
34. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
35. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
36. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
37. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
38. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
39. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
40. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
41. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
44. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
45. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
48. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании