Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
4. Какие фестивали проводятся в Калининграде
5. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
6. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
7. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
12. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
13. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
14. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
15. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
16. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
17. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
18. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
19. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
20. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
23. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
24. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
25. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
26. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
27. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
28. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
29. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
30. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
31. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
32. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
33. Улучшите свои ягодицы: 5 упражнений, которые работают напрямую на задние мышцы
34. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
35. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
36. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
37. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
38. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
39. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
40. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
41. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
42. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
43. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
44. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
45. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
46. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
49. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов