Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
4. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
5. Что может предложить вам Telegram
6. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
7. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
8. Почему растяжка необходима каждому человеку
9. Топ-5 занятий для эффективного похудения
10. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
13. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
14. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
17. ### Article Titles and Questions
18. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
19. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
20. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
21. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
22. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
23. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
24. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
25. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
26. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
27. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
28. Кардиотренировки или силовые тренировки: какой выбор лучше для вас
29. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
32. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
33. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
34. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
35. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
36. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
37. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
38. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
39. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
40. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
41. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
42. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
43. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
46. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий