Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
3. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
4. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
5. Какие особенности московского транспорта
6. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Какие интересные факты о географическом положении Читы
9. Активность сразу после родов: полезно или вредно
10. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
11. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
12. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
13. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
14. Топ-5 упражнений для тех, кто хочет быстро получить результат
15. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
16. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
17. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
20. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
21. Питание для здоровой кожи лица после 30 лет
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
24. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
25. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
26. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
27. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
28. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
29. Диета для красивой кожи: основные принципы
30. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
31. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
32. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
33. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
34. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
35. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
36. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
37. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
38. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
39. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
40. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
43. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
44. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
45. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
46. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
47. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
50. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал