Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
3. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
4. Fitness House в Санкт-Петербурге: ваш путь к здоровью и форме
5. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
6. Какая польза от растяжки для мужчин
7. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
8. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
11. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
12. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
15. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
16. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
17. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
18. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
19. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
20. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
21. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
22. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
23. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
24. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
25. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
26. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
27. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
28. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
29. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
30. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
31. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
32. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
33. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
34. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
35. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
36. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
37. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
38. Польза упражнений в лесу для здоровья и фитнеса
39. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
40. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
45. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
46. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов