Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
4. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
5. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
6. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
7. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
8. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
9. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
12. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
13. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
14. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
15. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
16. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
17. Быстрее и эффективнее: кардио за 5 минут в домашних условиях
18. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
19. Полгода тестировал 40 приложений для тренировок дома: что получилось
20. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
21. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
22. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
23. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
24. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
25. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
26. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
27. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
28. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
29. Фигуры женщин: основные типы и особенности
30. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
31. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
32. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
33. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
34. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
35. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
36. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
37. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
38. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
39. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
46. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
49. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
50. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов