Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
8. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
9. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
14. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
16. ### Article Titles and Questions
17. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
18. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
19. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
20. Headlines:
21. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
22. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
23. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
24. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
25. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
26. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
27. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
28. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
29. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
30. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
31. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
32. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
33. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
34. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
35. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
36. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
37. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
38. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
39. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
40. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
41. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
42. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
43. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
44. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
45. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
46. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
47. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
48. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
49. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
50. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности