Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
3. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
4. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. КАРДИО или силовая: как выбрать оптимальный способ для похудения
7. Что лучше для похудения: правда и мифы
8. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
9. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
12. Почему растяжка стала неотъемлемой частью современного образа жизни
13. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
14. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
15. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
16. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
17. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
18. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
19. Топ-10 эффективных упражнений для женщин в тренажерном зале: полное руководство
20. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
21. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
22. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
23. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
24. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
25. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
26. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
27. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
28. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
29. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
30. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
33. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
34. Все, что нужно знать о мужском спортивном стиле одежды 2024
35. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
36. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
37. Диета для красивой кожи: основные принципы
38. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
39. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
40. 5 секретов успеха в фитнесе, которые изменят вашу жизнь
41. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
42. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
43. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
44. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
45. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
46. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
47. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
48. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это