Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные музеи есть в Чите
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Безопасный фитнес для беременных: как сохранить форму под пристальным вниманием врача
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
6. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
7. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
8. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
9. Какие интересные факты о географическом положении Читы
10. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
11. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
12. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
13. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
14. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
16. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
19. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
20. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
21. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
25. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
26. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
27. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
28. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
29. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
30. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
31. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
32. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
33. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
34. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
35. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
36. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
37. Как правильно использовать свободные веса в тренировках для женщин
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
40. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
41. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
42. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
43. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
44. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
45. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
46. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
47. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
48. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
49. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
50. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы