Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Почему растяжка необходима каждому человеку
5. Какая польза от растяжки для мужчин
6. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
9. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
10. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
11. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
12. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
13. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
14. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
15. Основные правила растяжки: как правильно начать
16. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
17. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
18. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
19. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
20. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
21. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
22. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
23. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
24. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
25. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
26. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
27. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
28. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
29. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
30. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
31. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
32. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
33. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
34. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
35. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
36. Стандартные упражнения на пресс для дома и зала
37. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
38. Правильное питание: что надо и что не надо есть
39. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
40. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
41. Топ-10 необходимых аксессуаров для эффективного занятия фитнесом
42. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
43. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
44. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
45. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
46. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
47. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
48. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
49. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
50. Живот после родов: мифы и реальность