Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
3. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
4. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
5. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
6. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
7. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
8. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
9. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
10. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
11. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
12. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
13. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
14. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
15. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
16. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
17. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
18. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
19. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
20. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
21. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
22. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
23. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
24. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
25. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
26. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
27. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
28. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
29. Секреты тренировки выносливости: как достичь результатов с помощью 30 упражнений
30. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
31. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
32. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
33. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
36. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
37. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
38. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
43. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании