Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
5. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
6. Какие особенности характерны для архитектурного стиля "сталинских высоток
7. Headlines:
8. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
9. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
10. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
11. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
12. Растяжка перед тренировкой: стоит ли тратить время
13. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
14. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
15. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
16. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
17. Восстановление фигуры и психики после родов: комплексный подход
18. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
19. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
20. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
21. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
22. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
23. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
26. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
27. Спортивный стиль: основные принципы и правила
28. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
29. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
30. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
31. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
32. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
33. Спортивная форма одежды: здоровье или стиль
34. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
35. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
36. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Как создать стильный образ в спортивном стиле
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
43. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
48. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
49. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
50. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки