Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
3. Кардио-Фитнес vs Силовые Тренировки: Что Выбрать для Своего Здоровья
4. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
5. Как стресс влияет на эффективность растяжки
6. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
7. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
8. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
9. Как правильно начать ходить в тренажерный зал без тренера: советы для начинающих
10. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
11. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
12. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
13. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
14. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
15. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
16. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
17. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
18. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
19. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
20. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
21. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для похудения
22. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
23. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
24. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
25. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
26. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
29. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
30. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
31. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
32. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
33. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
34. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
35. Как пища влияет на состояние кожи
36. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
37. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
38. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
39. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
40. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
41. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
42. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
43. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
44. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
45. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
46. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
47. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
48. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
49. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это