Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
5. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
6. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
7. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
8. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
9. Headlines:
10. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
13. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
14. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
15. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
16. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
17. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
18. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
19. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
20. Как правильно питаться для красивой кожи лица
21. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
22. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
23. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
24. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
25. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
26. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
29. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
30. Получите идеальную кожу с правильным питанием: рецепты и советы
31. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
32. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
35. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
36. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
37. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
38. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
39. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
40. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
41. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
42. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
43. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
44. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
45. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
46. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц