Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
3. Какие современные проекты реализуются
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. 20 лучших упражнений для растяжки: делай их регулярно и забудь о напряжении
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
10. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
11. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
14. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
15. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
16. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
17. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
18. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
19. Тренировка на все тело для начинающих: простая и эффективная программа
20. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
21. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
22. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
23. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
24. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
27. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
28. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
29. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
32. Как правильно питаться для чистой кожи лица
33. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
34. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
35. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
36. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
37. Правильное питание: что надо и что не надо есть
38. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
39. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
40. Как повысить выносливость учеников: секреты успешных педагогов
41. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
44. Как правильно выполнять растяжку после тренировки для мужчин: основные принципы
45. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
46. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
47. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
48. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
49. Что будет с телом, если не делать спорт
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов