Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт при беременности: польза или вред в первом триместре
2. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
3. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
4. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
7. Почему растяжка вызывает боль
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
13. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
14. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
15. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
16. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
17. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
18. Топ-3 приложения для домашних тренировок: эффективные программы для всех
19. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
20. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
21. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
22. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
23. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
24. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
25. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
26. Простое руководство по созданию эффективного режима тренировок
27. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
28. Когда и Где Смотреть Концерты Zoloto в Новосибирске
29. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
30. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
31. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
32. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
33. Стильные решения для фигуры прямоугольника: как правильно выбирать одежду
34. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
35. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
36. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
37. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
38. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
39. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
40. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
41. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
42. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
43. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
44. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
47. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
50. Живот после родов: мифы и реальность