Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Какие изменения произошли в архитектуре Кургана за последние десятилетия
4. Что может предложить вам Telegram
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
8. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
9. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
10. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
11. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
12. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
15. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
16. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
17. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
19. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
20. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
21. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
22. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
23. Тренировка для глубокого сжигания жира: как достичь своих целей
24. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
25. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
26. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
27. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
28. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
29. Спортивный стиль одежды 2024: тенденции и инновации
30. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
31. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
32. Зачем важно делать растяжку после тренировки
33. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
34. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
35. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
36. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
37. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
38. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
41. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
42. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
43. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
46. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
47. Важность правильной заминки после силовой тренировки
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов