Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Headlines:
3. Полное руководство по правильной растяжке мышц
4. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
5. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
7. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
8. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
9. Растяжка: Надежная защита от травм
10. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
11. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
12. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
13. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
14. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
15. Эффективность тренировки со свободными весами: почему стоит начать
16. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
17. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
18. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
21. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
22. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
23. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
26. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
27. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
28. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
29. Формирование ягодиц и набор попу: простой способ без тяжелой нагрузки
30. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
31. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
32. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
33. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
34. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
35. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
36. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
37. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
38. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
39. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
40. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
41. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
42. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
43. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
44. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
45. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
46. Главные принципы здорового образа жизни
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы