Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
2. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
3. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
4. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
5. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
6. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
7. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
8. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
9. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
10. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
11. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
12. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
13. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
14. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
15. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
16. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
17. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
18. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
19. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
20. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
21. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
22. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
23. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
24. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
25. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
26. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
27. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
28. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
29. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
30. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
31. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
32. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
33. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
34. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
35. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
36. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
37. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
38. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
39. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
40. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
41. Живот после родов: мифы и реальность
42. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
43. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
44. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы
45. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
46. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
47. Путь к быстрому восстановлению после родов: советы и рекомендации
48. Быстрая и эффективная утренняя тренировка за 10 минут: простые упражнения для заряда бодрости
49. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
50. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники