Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Энергия без границ: 5 полезных советов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: советы специалиста
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
7. Какая польза от растяжки для мужчин
8. Как сочетать кардио и силовые тренировки для эффективного похудения
9. Какие исторические события произошли на Красной площади
10. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
11. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
12. Какие крупные предприятия есть в городе
13. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
14. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
15. Растяжка: Надежная защита от травм
16. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
17. Как составить простой план тренировок и следовать ему
18. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
19. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
20. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
21. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
22. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
23. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
24. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
25. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
26. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
27. Есть ли природные достопримечательности возле Арзамаса
28. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
29. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
30. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
31. Продукты для чистой кожи: что нужно знать о питании
32. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
33. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
34. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
35. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
36. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
37. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
38. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
39. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
40. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
41. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
42. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
43. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
44. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
45. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
46. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
47. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
48. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
49. Как правильно растянуть мышцы после тренировки: лучшие упражнения
50. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц