Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
4. Что лучше для похудения: правда и мифы
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
7. Какие культурные обмены и международные проекты реализуются
8. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
11. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
12. Полное руководство: как составить тренировочную программу для начинающих
13. Активность сразу после родов: полезно или вредно
14. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
16. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
17. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
18. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
21. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
22. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
23. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
26. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
27. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
28. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
29. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
30. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
31. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
32. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
33. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
34. Станьте владельцем идеальных бедер и ягодиц за 10 минут в день
35. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
36. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
37. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
38. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
39. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
40. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
43. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
44. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
45. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
46. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
47. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
50. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения