Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Безопасный фитнес: как заниматься спортом во время беременности без риска
5. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
6. Какие современные проекты реализуются
7. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
8. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
9. Почему силовые тренировки важны для похудения
10. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
11. Какие исторические события произошли на Красной площади
12. Топ-5 занятий для эффективного похудения
13. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
14. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
15. Топ-5 эффективных кардиоупражнений для сжигания жира
16. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
17. Плохо ли растягиваться перед тренировкой: мифы и реальность
18. Активность сразу после родов: полезно или вредно
19. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
20. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
21. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
22. Какие фонтаны и площади популярны для прогулок
23. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
24. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
25. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
26. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
27. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
28. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
29. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
30. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
31. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
32. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
33. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
34. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
35. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
36. Как правильно питаться для чистой кожи лица
37. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
38. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
39. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
40. Правильное питание и уход за кожей: секреты красивого тела девушки без похода в спортзал
41. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
42. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
48. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
49. Эффективные упражнения для восстановления стройности фигуры после родов: секреты успешного результата
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации