Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
8. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
9. Растяжка: Надежная защита от травм
10. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
11. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
12. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
13. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
14. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
15. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
16. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
17. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
18. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
19. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
20. Салаты красоты: секреты здоровой кожи
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
23. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
24. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
25. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
26. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
27. Быстро и эффективно: 8 лучших упражнений на пресс для улучшения фигуры
28. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
31. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
32. Как дыхательные упражнения могут укрепить ваше сердце
33. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
34. Как создать стильный образ в спортивном стиле
35. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
36. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
37. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
38. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
39. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
42. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
43. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
44. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
45. Важность правильной заминки после силовой тренировки
46. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов