Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
2. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
5. Какие особенности московского метро делают его уникальным
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
8. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
9. Как стресс влияет на эффективность растяжки
10. Headlines:
11. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
12. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
14. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
15. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
16. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
17. Эффективные упражнения со свободными весами для женщин: как начать тренироваться дома
18. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
19. Эффективная программа тренировок в зале для женщин: как достичь своей цели
20. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
21. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
22. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
23. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
24. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
25. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
26. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
27. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
28. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
29. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
30. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
31. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
32. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
33. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
34. Сильные ягодицы и ноги: лучшие упражнения для развития мышц нижних конечностей
35. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
36. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
37. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
38. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
39. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
41. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
42. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
43. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
44. Топ-10 упражнений для рук, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить фигуру
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
48. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
49. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса