Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
2. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
3. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
4. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
5. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
6. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
7. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
8. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
9. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
10. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
11. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
12. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
13. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
14. Полное руководство по восстановлению после родов: месяц за месяцем
15. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
16. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
17. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
18. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
19. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
20. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
21. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
24. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
25. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
26. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
27. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
28. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
29. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
32. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
33. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
34. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
35. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
36. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
37. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
38. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
39. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
40. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
43. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
44. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
45. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
46. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
47. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
48. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
49. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки