Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
2. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
3. Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы
4. Заголовок 1: Магия формы: как превратить квадратную попу в круглую
5. Упражнения для подтягивания нижней части ягодиц: самые эффективные приемы
6. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
7. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
8. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
9. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
10. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
11. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
12. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
13. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
14. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
15. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
16. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
17. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
18. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
19. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
20. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
21. Что будет с телом, если не делать спорт
22. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
23. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
24. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
25. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
26. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
27. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
28. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
29. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
30. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
31. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
32. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
33. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
34. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
35. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
36. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
37. Игровые упражнения на гибкость для детей: как сделать тренировку веселой
38. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
39. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
40. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
41. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
42. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
43. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
44. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
45. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
46. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
47. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
48. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
49. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
50. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час