Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
4. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
5. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
6. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
7. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
8. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
9. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
10. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
11. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
12. Растяжка: зачем она нужна? Полное руководство по здоровью
13. Почему растяжка необходима каждому человеку
14. Почему силовые тренировки важны для похудения
15. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
16. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
17. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
18. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
19. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
20. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
21. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
22. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
23. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
24. Как выглядит идеальный график тренировок: советы для начинающих
25. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
26. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
27. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
28. HIIT: Всё, что нужно знать о тренировке на все тело за 1 час
29. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
30. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
31. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
34. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
35. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
36. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
37. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
38. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
39. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
40. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
41. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
42. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
43. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
44. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
45. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
46. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
47. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
48. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
49. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов