Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
2. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
3. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
6. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
7. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
8. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
9. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
10. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
11. Эффективная программа тренировок в зале: как достичь своих целей
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
14. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
15. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
16. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
17. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
18. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
19. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
20. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
21. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
22. Похудеть и улучшить кожу: 10 диет для чистой кожи без прыщей
23. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
24. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
25. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
26. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
27. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
28. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
29. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
30. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
31. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
32. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
33. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
34. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
35. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
36. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
37. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
38. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
39. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
40. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
41. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
42. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
43. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
44. Заминка после тренировки: миф или необходимость
45. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
48. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
49. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки