Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес для беременных на 1 триместр: безопасные упражнения для здоровья
2. Какие современные проекты реализуются
3. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
4. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Какие интересные факты о географическом положении Читы
7. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
8. Восстановление после родов: путь к прежнему состоянию
9. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
10. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
11. Интервальная тренировка для начинающих: пошаговое руководство
12. Headlines:
13. Как витамины влияют на состояние кожи
14. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
15. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
16. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
17. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
18. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
19. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
20. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
21. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
22. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
23. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
26. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
27. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
28. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
29. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
30. Как составить таблицу правильного питания на каждый день: инструкция для начинающих
31. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
32. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
33. Какой идеальный перекус перед тренировкой за час
34. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
35. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
36. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
37. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
38. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
39. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
40. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
41. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
42. Восстановление после родов и спорт: как сочетать заботу о здоровье с грудным вскармливанием
43. Главные принципы здорового образа жизни
44. Важность правильной заминки после силовой тренировки
45. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
46. Эффективные упражнения и диета: как вернуть живот в форму после родов
47. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
48. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях
49. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
50. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание