Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
3. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
4. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
5. Как добиться результатов в силовых тренировках: советы для начинающих
6. Стретчинг: мифы и реальность
7. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
8. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
9. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
10. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
11. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
12. Простая и эффективная программа тренировок для начинающих по дням
13. Headlines:
14. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
15. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
16. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
17. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
20. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
21. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
22. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
23. Как витамины влияют на состояние кожи
24. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
25. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
26. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
27. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
28. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
29. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
30. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
31. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
32. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
33. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
35. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
36. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
37. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
38. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
39. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
40. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
41. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
42. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
43. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
44. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Имеет ли значение разминка до и после бега
48. Зачем нужна заминка после силовой тренировки: 5 преимуществ для вашего тела
49. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
50. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале