Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
4. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
8. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
9. Эффективное похудение: как сочетать кардио и силовые тренировки
10. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
11. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
12. Кардио и силовой фитнес: как сочетать тренировки для максимальной эффективности
13. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
14. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
15. Стретчинг: Польза и Противопоказания, которые Вам Нужно Знать
16. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
18. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
19. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
20. ### Article Titles and Questions
21. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
22. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
23. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
24. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
25. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
26. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
27. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
28. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
29. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
30. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
31. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
32. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
33. Восстановление после родов: физическая активность как ключ к успеху
34. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
35. Идеальная кожа начинается с правильного питания: как правильно питаться для здоровой кожи
36. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
37. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
38. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
42. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
43. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
44. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
47. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Живот после родов: мифы и реальность