Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Мотивация: ключ к достижению успеха
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
4. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
5. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
8. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
9. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Музеи Тюмени: погружение в культуру и историю
12. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
13. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
14. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
15. Быстрые и результативные: тренировки за 15 минут для занятых
16. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
17. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
18. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
19. Как определить оптимальную продолжительность тренировки для достижения своих целей
20. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
21. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
22. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
23. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
24. Как правильно питаться для чистой кожи лица
25. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
26. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
27. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
28. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
29. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
30. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
31. Упражнения для укрепления задней поверхности бедра
32. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
35. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
36. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
37. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
38. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
39. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
40. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
41. Полный обзор tgym тренировки на все тело: что это такое и как правильно выполнять
42. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
43. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
44. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
45. Зачем необходима заминка и растяжка мышц после тренировки: научное обоснование
46. Завершение тренировки: важные моменты и ошибки
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
49. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам