Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
6. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
7. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
8. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
9. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
10. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
11. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
12. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
13. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
14. После родов и выписки: что нужно знать молодой маме
15. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
16. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
17. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
18. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
19. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
20. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
21. Слава в Новокузнецке: даты и места выступлений
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
24. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
25. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
26. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
27. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
28. Фитнес для мам: почему важно заниматься во время грудного вскармливания
29. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
30. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
31. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
32. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
33. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
34. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
35. Упражнения для ягодиц: 13 способов достичь красивой формы
36. Устранить прыщики на лице: эффективная диета для здоровой кожи
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
39. Как эффективно тренировать пресс без похода в спортзал: секреты успешных упражнений
40. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
41. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
48. Имеет ли значение разминка до и после бега
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя