Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты поддержания мотивации: как добиться долгосрочного успеха
2. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
3. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
4. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
5. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
6. Растяжка для мужчин: нужна ли она для силы и здоровья
7. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
8. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
9. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
10. Что лучше для похудения: правда и мифы
11. Эффективные упражнения для похудения всего тела
12. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
13. Почему растяжка перед силовой тренировкой — это не лучшая идея
14. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
15. Как составить простой план тренировок и следовать ему
16. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
17. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
18. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
19. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
20. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
21. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
22. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
23. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
24. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
25. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
26. ОГНЕННАЯ тренировка на пресс стоя: как сделать свою тренировку эффективной и безопасной
27. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
28. Как правильно питаться для чистой кожи лица
29. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
30. Новые тренды в спортивной одежде: что ждет нас в 2024-2025 годах
31. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
32. Одежда для летнего спортивного стиля 2024: что ждет нас в будущем
33. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
34. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
35. Правильное питание: что надо и что не надо есть
36. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
37. Интервальная тренировка: ключ к эффективному похудению
38. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
39. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
40. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
41. Как достичь желаемой формы: фитнес советы для мужчин
42. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
43. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
44. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
45. Почему осанка важна и какие упражнения помогут ее улучшить
46. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
47. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
48. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
49. Главные принципы здорового образа жизни
50. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам