Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
2. Безопасный спорт для беременных: как заниматься в 1 триместре
3. Fitness House в Рыбацком: ваш путь к здоровью
4. Какие музеи Москвы самые популярные среди посетителей
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Что такое стретчинг: основы и 5 простых упражнений
7. Эффективные упражнения для похудения всего тела
8. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
9. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
10. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
11. Какие основные достопримечательности Москвы рекомендуют посетить туристам
12. Восстанавливаемся после родов правильно: полноценное восстановление тела и духа
13. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
16. Как Калуга стала центром науки и культуры
17. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
18. Улучшите внешний вид кожи лица с помощью правильного питания
19. Похудеть с силой: лучшие упражнения для похудения
20. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
21. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
22. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
23. Улучшите свои результаты: топ упражнений на брюшной пресс для быстрого развития
24. Как достичь идеальной фигуры: секреты тренировок для плоского живота
25. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
26. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
27. Сильные ягодицы без травм: 20 лучших упражнений без нагрузки на колени
28. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
29. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
30. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
31. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
32. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
33. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
34. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
35. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
36. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
37. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
40. Зачем важно делать заминку после тренировки
41. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
42. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
43. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
44. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
48. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
49. Восстановление формы после родов: домашняя программа тренировок
50. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам