Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
2. Абонемент в фитнес-клуб с бассейном: как выбрать лучший вариант для себя
3. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
4. Headlines:
5. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
6. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
7. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
8. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
9. Есть ли известные люди, родившиеся в Сызрани
10. Стретчинг: мифы и реальность
11. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
12. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
13. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
14. Как быстро восстановиться после родов: практические советы и рекомендации
15. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
16. Headlines:
17. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
18. 3-дневная раздельная тренировка в тренажёрном зале: как достичь максимальных результатов за неделю
19. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
20. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
21. Увеличение силы и выносливости: программа тренировок для девушек
22. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
23. Восстановление после родов: простые шаги для быстрого выздоровления
24. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
25. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
26. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
27. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
28. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
29. 19 эффективных упражнений для ягодиц: как достичь идеальной формы
30. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
31. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
32. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
33. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
34. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
35. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
36. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
37. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
38. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
39. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
40. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
41. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Как создать индивидуальный план здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
48. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий