Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
2. Музеи и театры Воронежа: культурная жизнь города
3. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
4. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
5. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
6. Полезно ли заниматься растяжкой: мифы и реальность
7. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
8. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
9. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
10. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
11. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
12. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
13. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
14. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
15. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
16. Упражнения для похудения: топ-9 эффективных вариантов
17. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
18. Безопасное возвращение к физической активности после родов: что нужно знать
19. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
20. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
21. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
22. Прямая мышца живота: основные упражнения для развития
23. Стань красивее за 10 минут: простой способ сделать свою кожу лучше
24. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
25. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
28. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
29. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
30. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
31. Тренировка задней поверхности бедра и ягодиц: за 15 минут
32. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
33. Эффективные диеты для здоровой кожи: что нужно знать
34. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
35. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
36. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
37. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
38. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
39. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
40. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
41. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
42. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
43. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
44. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
45. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
46. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
47. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
48. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
49. Как вернуть старую фигуру после родов: советы от экспертов
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий