Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
2. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
3. Какие культурные мероприятия можно посетить в Санкт-Петербурге ночью
4. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
5. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
6. Топ-5 занятий для эффективного похудения
7. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
8. Как быстро похудеть дома: эффективные методы для вашего идеального тела
9. Какие рестораны и кафе работают Late Night во время белых ночей
10. Headlines:
11. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
12. Растяжка: Надежная защита от травм
13. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
16. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
17. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
18. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
19. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
20. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Возвращение к активной жизни: безопасность и эффективность фитнеса и бега после родов
24. Фигурные типы женщин: как определить свой и выбрать гардероб
25. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
26. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
27. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
28. Как правильно питаться, чтобы иметь красивую кожу лица
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
30. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
31. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
32. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
33. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
36. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
37. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
38. Как выбрать правильный комплекс силовых упражнений для девушек
39. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
40. Как сделать тренировку на открытом воздухе еще более результативной: советы и рекомендации
41. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
42. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Эффективная разминка и заминка: как правильно подготовиться к бегу или кардио тренировке
47. Заминка: почему она важна и как правильно ее делать после тренировки
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов