Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Программа тренировок для беременных: безопасные и эффективные упражнения
2. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
3. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Польза растяжки для здоровья организма: что важно знать
6. Как растяжка улучшает физическую форму и самочувствие мужчин
7. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
8. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
9. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
10. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
11. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
12. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
13. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
14. Топ-10 приложений для домашних тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
15. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
16. Талия за 8 минут в день: как быстро и просто подтянуть форму
17. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
18. Полезные продукты для кожи: что вы должны знать
19. Челябинский спортсмен Кай Метов: путь к успеху
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
22. Лучшие кардио тренировки для похудения: как правильно сжигать жир
23. Быстрое похудение с эффективными упражнениями: 5 лучших вариантов
24. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
25. Фигуры женщин: основные типы и особенности
26. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
27. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
28. Спортивный стиль: основные принципы и правила
29. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
30. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
31. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
32. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
33. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
34. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
37. Зачем нужна растяжка после силовой тренировки: мифы и реальность
38. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
39. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
40. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
41. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
42. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
43. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
44. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
45. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
46. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
47. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
48. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий