Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
4. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
5. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
6. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
7. 13 упражнений на растяжку для гибкости и здоровья
8. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
9. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
10. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
11. Какие выставки и фестивали проводятся в Москве
12. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
13. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
14. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
15. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
16. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
17. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
18. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
19. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
20. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
21. Кто был основателем Оренбургской крепости
22. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
23. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
24. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
25. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
26. Бег по Дэниелсу: Как составить эффективный тренировочный план
27. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
28. Питание для кожи лица: основные правила и рекомендации
29. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
30. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
31. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
32. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
33. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
34. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
35. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
36. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
37. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
38. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
39. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
40. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
41. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
42. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
43. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
44. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
45. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
46. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
47. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
48. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
49. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя