Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
2. Спорт во время беременности: польза для мамы и ребенка
3. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
8. Хватит всё время растягиваться: как перестать тратить время впустую
9. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
11. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
12. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
13. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
14. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
15. Плоский живот за 30 дней: 10-минутные упражнения для пресса
16. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
17. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Как правильно питаться для красивой кожи лица
20. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
21. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
22. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
23. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
24. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
25. Возвращение к фитнесу после родов: основные рекомендации
26. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
27. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
28. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
30. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
31. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
32. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
33. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
34. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
35. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
36. Как определить, когда ваше тело готово к фитнесу после родов
37. Какой продукт является самым опасным для здоровья вашего сердца
38. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
39. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
40. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
43. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
44. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
45. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
46. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
47. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
48. Заминка после тренировки: миф или необходимость
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов