Оборудование для фитнеса

Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома

Фитнес для начинающих дома. С чего начать домашние тренировки: составляем программу

Минимальная частота — 3 раза в неделю, но при желании можно тренироваться и чаще. Ведь не каждый урок занимает час, есть занятия и по 20 минут, и даже по 7-8. Общий принцип для разных систем тренинга: чем интенсивнее нагрузка, тем короче занятие.

Рассчитываем нагрузку

Интенсивность нагрузки определяется по зоне пульса ( частоты сердечных сокращений, ЧСС ). Пульсометр или фитнес-часы рассчитают их автоматически, когда вы введете свой возраст. Либо посчитайте вручную как проценты от максимальной ЧСС (ЧСС max): ЧСС max = 220 минус возраст в годах.

Последние обновления на сайте:

1. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
2. Почему растяжка необходима каждому человеку
3. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
5. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
6. Какие крупные предприятия есть в городе
7. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
8. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
9. Топ-10 приложений для тренировок 2025: выбирай лучшее для себя
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
12. Какие интересные факты о истории и культуре Мурманска известны
13. Простая и эффективная программа домашних тренировок для начинающих
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
16. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
17. Учитывайте свою энергию: как найти время для занятий фитнесом
18. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
19. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
20. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
21. Восстановление после родов: как и когда можно вернуться к занятиям спортом
22. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
23. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
24. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
25. Пресс для начинающих: 7 минут простые упражнения для развития мышечной массы
26. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
27. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
28. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
29. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
30. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
31. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
32. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
33. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
34. Как правильно тренировать руки: секреты эффективной тренировки для девушек
35. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
36. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
37. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
38. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
39. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
40. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
41. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
42. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
43. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
44. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
45. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму
46. Как создать идеальную тренировочную программу для мужчин без похода в спортзал
47. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
48. Путь к физическому и эмоциональному благополучию: как вернуться в форму после родов
49. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
50. Новые тренды в спортивной моде 2024 года