Правильные углеводы

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
2. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
3. Что лучше для похудения: правда и мифы
4. Перед или после: как выбрать оптимальное время для кардио
5. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
6. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
9. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
10. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
11. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
12. Какие памятники связаны с войной
13. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
14. Быстро и эффективно: как найти время для тренировок
15. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
16. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
17. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
18. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
19. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
20. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
21. Быстрое сжигание жира: 18 эффективных упражнений для тренировок
22. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
23. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
24. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
25. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
26. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
27. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
28. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
29. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
30. Как дома женщине заниматься силовыми упражнениями: простые и эффективные методики
31. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
32. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
33. Девять простых и эффективных способов укрепить свое сердце
34. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
35. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
36. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
37. Фитхаки для здоровой женской кожи: секреты красоты изнутри
38. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
39. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
40. Эффективное питание до и после тренировки для быстрого набора мышечной массы
41. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
42. Как эффективно следовать nike плану подготовки к полумарафону
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Как безопасно заниматься фитнесом во время третьего триместра беременности
45. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
46. Эффективные тренировки Кроссфит дома для мужчин: основные упражнения
47. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
48. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
49. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание
50. Спортивный стиль в одежде: основные особенности и тренды