Правильные углеводы

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
2. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
3. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
4. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
5. Топ-5 эффективных упражнений для сжигания жира у мужчин
6. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
7. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
8. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
9. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
10. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
11. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
12. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
13. Как правильно растягиваться: лучшие методики и техники для улучшения гибкости
14. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
15. Топ-10 упражнений для девушек: как держать себя в форме дома
16. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
17. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
18. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
19. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
20. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
21. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
22. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
23. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
24. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
25. Топ-5 лучших фитнес-браслетов для мужчин: выбираем идеальный аксессуар для тренировок
26. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
27. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
28. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
31. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
32. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
33. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
34. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
35. Заминка после тренировки: миф или необходимость
36. Влияние питания на кожу: как правильная диета способствует ее здоровью и красоте
37. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
38. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
39. Тенденции упражнений с собственным весом: что ждет нас в 2024
40. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
41. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
42. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
43. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов
44. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
45. Быстрые и эффективные упражнения для похудения в бедрах и ягодицах
46. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
47. Похудеть и избавиться от складки под ягодицами: проверенные методы
48. Основные упражнения для развития низ ягодиц
49. Разделение ягодиц и задней части бедер: основные упражнения и техники
50. Спортивный стиль: основные принципы и правила