Углеводы при питании

Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете

Основа грамотного питания после спортивных нагрузок — правильная комбинация белков и углеводов. С одной стороны, нужно восполнить калориями и питательными веществами потребность организма в энергии, а с другой — ограничить «пустые» калории, которыми изобилует жирная и сладкая пища, снеки и полуфабрикаты.

Александра Сергеевна Белодедова, врач-диетолог, терапевт

Питание после силовой тренировки (с целью набора/поддержания мышечной массы) и после кардиотренировки (с целью сжигания жира) принципиально отличается. Чтобы тренировки не проходили «впустую» важно соблюдать несколько простых правил.

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
3. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
4. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
5. Отзывы о Fitness House на дальневосточном: правда или миф
6. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
7. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
8. Как растяжка улучшает мужское либидо после 50 лет
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает бороться с жиром
12. Какие крупные предприятия есть в городе
13. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
14. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
15. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
16. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
17. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
18. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
19. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
20. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
21. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
22. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
23. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
24. Основные принципы составления программы тренировок
25. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
26. Правильное питание для кожи: что нужно знать о питательных веществах
27. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
28. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
29. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
30. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
31. Спортивный стиль: основные принципы и правила
32. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
33. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
34. Как укрепить ноги и ягодицы без приседаний стоя: топ-10 упражнений
35. Подтягивание низкого тела: как построить эффективную программу тренировок
36. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
39. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
40. Секреты самостоятельных тренировок: как девушкам достичь результатов без профессионального тренера
41. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
42. Как создать стильный образ в спортивном стиле
43. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
44. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
45. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
46. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
48. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
49. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
50. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры