Основные риски

Есть виды растяжки, которые используют защитные принципы организма и развивают нашу гибкость безопасно и органично. Всего выделяют семь видов растяжки, мы разберём два безопасных и эффективных вида, поскольку именно они позволяют работать и над силой, и над гибкостью.

Принимаете силовое положение и фиксируете: например, высоко поднимаете ногу и держите на весу. Это обеспечивает и растяжку, и закачку мышц. Для начала можно оставаться в одной позе по 20-30 секунд, постепенно увеличивая время. В йоге активная изолированная растяжка используется, например, в Уттхита Хаста Падангуштхасане III (или C) — когда вы из Тадасаны вытягиваете прямую ногу вперёд и держите. А ещё такой вид стретчинга популярен у балерин.

Современный ритм жизни и стремление к здоровью и физической форме приводят многих людей в спортзалы и на тренировочные площадки. Однако, несмотря на популярность фитнеса, немногие задумываются о важности растяжки после тренировки. Многие считают, что это необязательная часть тренировочного процесса, и пропускают её, спеша домой или на другие дела. Но такая небрежность может привести к серьёзным последствиям для организма.

После интенсивной физической нагрузки организм претерпевает множество изменений. Мышцы испытывают микротравмы, связки и суставы получают дополнительную нагрузку, а кровоток ускоряется. В этот момент особенно важно помочь организму восстановиться и избежать негативных последствий.