Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
5. Fitness House на дальневосточном проспекте: лучший фитнес-клуб для вашего здоровья
6. Растяжка для мужчин в домашних условиях: с нуля к гибкости и здоровью
7. Какие культурные мероприятия проводятся в парках
8. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
9. Что лучше для жиросжигания: тренировки или диета
10. Растяжка: скрытая опасность для вашего организма
11. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
12. Почему растяжка после тренировки важна для девушек: советы и рекомендации
13. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
14. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
15. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
16. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
17. Активность сразу после родов: полезно или вредно
18. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
19. Кто был основателем Оренбургской крепости
20. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
21. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
22. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
23. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
24. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
25. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
26. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
27. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
28. Быстрое сжигание жира: 10 минут в день – это всё, что вам нужно
29. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
30. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
31. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
32. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
33. Как выполнять 6 лучших боковых упражнений на пресс для шеи и спины
34. Новинки сезона: Модные женские спортивные костюмы 2024-2025
35. Как правильно питаться для чистой кожи лица
36. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
37. Блюда для чистой кожи: рецепты, которые работают
38. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
39. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
40. Противоакневое питание: основные принципы и рекомендации
41. Полезно ли есть после тренировки, если вы на диете
42. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
43. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
44. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
45. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
46. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
47. Зачем важно делать заминку после тренировки
48. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
49. Эффективные упражнения для начинающих: тренировка со своим весом на дому
50. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания