Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Беременность и тренажерный зал: можно ли заниматься спортом
2. Полное руководство по правильной растяжке мышц
3. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
4. Кардио vs Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения
5. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
6. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
7. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
8. Нужно ли делать растяжку при силовой тренировке
9. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
10. Полное руководство: как сохранить и восстановить женское здоровье после родов
11. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
12. Эффективные программы тренировок для девушек: тренируйся дома
13. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
14. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
15. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
16. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
17. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
18. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
19. После родов: как вернуться к прежней форме
20. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
21. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
22. Как определить прямоугольник по его характеристикам
23. Чистый внешний вид начинается с внутреннего: диета для очищения кожи лица
24. Откройте для себя эффективные средства для очищения кожи
25. Правильный подход к питанию: как выбрать оптимальный режим питания
26. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
27. Секреты накачки пресса: как достичь идеальной формы без тренажерного зала
28. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
29. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
31. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Зачем важно делать растяжку после тренировки
34. Как вернуться к занятиям спортом после кесарева секции: советы и рекомендации
35. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
36. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья
37. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
38. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
39. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
42. Изучаем опыт мам: как вернуться к спорту после родов
43. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
44. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
45. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
46. Что будет с телом, если не делать спорт
47. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
50. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом