Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Тренажерный зал и беременность: можно ли заниматься
2. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
3. Какие культурные события посвящены современному искусству
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Какие особенности московского транспорта
6. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
7. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
8. Какие тренировки лучше при похудении: полное руководство для начинающих
9. Расскажите о истории Эрмитажа и его основных экспозициях
10. Headlines:
11. Как составить простой план тренировок и следовать ему
12. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
13. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
14. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
15. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
16. Активность сразу после родов: полезно или вредно
17. Восстановление организма после родов: сроки и этапы
18. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
19. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
20. Какие концерты и музыкальные мероприятия популярны в Пензе
21. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
22. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
23. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
24. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
25. Эффективные силовые тренировки при нехватке времени: как достичь результата быстро
26. Борьба с усталостью: как организовать тренировки, если у вас двойной график
27. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
28. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
29. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
30. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
31. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
32. Стройте сильный и выразительный пресс: топ-5 упражнений с отягощениями
33. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
34. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
35. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
36. С помощью диеты для красоты кожи вы можете избавиться от прыщей и улучшить свою внешность
37. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
38. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
39. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
40. Шаг за шагом: программа подготовки к полумарафону для новичков
41. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
42. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
43. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
44. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
45. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
46. Как улучшить координацию с помощью физических упражнений
47. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
48. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
49. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации