Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть апатию: 10 проверенных методов для повышения мотивации
2. Как сохранить мотивацию и победить прокрастинацию: практические советы
3. Фитнес для беременных: безопасные упражнения для всех сроков
4. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
5. Что происходит с вашим телом, если вы не растягиваетесь до и после тренировки
6. Как составить простой план тренировок и следовать ему
7. Как составить идеальный план тренировок на неделю: пошаговая инструкция
8. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
9. Как грамотно составить программу тренировок: полное руководство для начинающих
10. Полное руководство по составлению программы тренировок для тренажерного зала
11. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
12. Естественное восстановление организма после родов: что нужно знать
13. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
14. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
15. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
16. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
17. ПРОСТЫЕ ШАГИ КО ДНЮ, ОБЫЧНОМУ ДЛЯ ФИТНЕСА
18. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
19. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
20. Блюда для красивой кожи: 10 простых рецептов для вашей кожи
21. Сжигание жира: топ-5 упражнений для похудения
22. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
23. Сильные и стройные: силовая тренировка для домашнего похудения
24. Возвращение в мир после родов: что ждать и как подготовиться
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
27. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
29. Очищение кожи от прыщей: правильное питание для здоровой кожи
30. Как сделать пресс дома за 6 минут: простой способ достичь идеальной фигуры
31. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
32. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
33. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
34. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
35. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
36. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
37. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
38. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
39. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
40. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
41. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
42. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
43. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
44. Что будет с телом, если не делать спорт
45. Заминка после тренировки: миф или необходимость
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
48. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
49. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
50. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации