Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Безопасные и полезные упражнения для беременных: руководство для будущих мам
4. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
5. Полное расписание по всем клубам: удобство для участников
6. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
7. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
8. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
9. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
10. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
11. Эффективное сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: как достичь желаемого результата
12. Почему растяжка вызывает боль
13. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
14. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
15. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
16. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
17. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
18. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
19. Эффективная программа упражнений для новичков: тренируйся дома
20. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
21. Эффективная программа тренировок с собственным весом для женщин: достигайте результатов без оборудования
22. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
23. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
24. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
25. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
26. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
27. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
28. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
29. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
30. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
31. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
32. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
35. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
36. Эффективные упражнения для восстановления координации движения после травмы
37. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
38. Метаболизм: как тело превращает пищу в энергию
39. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
40. Как правильно провести интервальную тренировку: примеры
41. Питание для чистой кожи: какие продукты следует включить в свое меню
42. Гибкость тела: как достичь результата с помощью комплекса упражнений
43. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
44. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
45. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
46. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
47. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации