Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
5. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
6. Какие исторические события наиболее важны для истории Уфы
7. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
8. Кардио или силовая тренировка: что выбрать для эффективного похудения
9. Почему растяжка вызывает боль
10. Какие местные традиции и обычаи связаны с рыбалкой и охотой
11. Почему растяжка важна и для мужчин
12. Четыре тренировки в неделю: Как эффективно достичь своих целей
13. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
14. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
15. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
16. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
17. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
18. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
19. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
20. Как правильно питаться для красивой кожи лица
21. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
22. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
23. Откройте для себя 12 типов женских фигур и научитесь правильно выбирать одежду
24. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
25. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
26. Станьте сильнее и здоровее с этими 5 упражнений для пресса в домашних условиях
27. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
28. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
29. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
30. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
31. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
32. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
33. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
34. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
35. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Как приготовить полезные блюда без лишних усилий: простые рецепты здорового питания
38. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
39. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
40. Здоровые и вкусные ужины: лучшие рецепты правильного питания
41. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Эффективная программа тренировок в зале для девушек: как быстро сжечь жир
44. Эффективные видео тренировки от Фитхакерши: как достичь своих целей
45. Как подтянуть и укрепить тело без специального оборудования: упражнения для женщин
46. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
47. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Как правильно заниматься спортом во время лактации: рекомендации и советы
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях