Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
2. Кремль и Красная площадь: сердце Москвы и его секреты
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
5. Кардио или силовые тренировки: что лучше помогает худеть
6. Эффективные упражнения для похудения всего тела
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
9. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
10. Полное руководство по восстановлению организма после родов: особенности и сроки
11. Аудиовыпуск о восстановлении после родов: полезные советы и рекомендации
12. Топ-5 приложений для домашнего спорта: сделай свой день активным
13. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
14. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
15. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
16. Эффективные домашние тренировки: худей без выхода из квартиры
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Тренировки в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результата
19. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
20. Как избавиться от проблем кожи лица: рецепты и советы
21. Замороженные фрукты: ключ к молодой коже
22. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
23. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
24. Как обеспечить грамотное восстановление после родов
25. Безопасное возвращение к занятиям спортом после родов: когда и как начать
26. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
27. Как подобрать одежду для прямоугольного типа фигуры
28. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
29. Закаляйте свою сердцевину: лучшие упражнения для поперечной мышцы живота
30. Покажи свою лучшую сторону: диета для красивой кожи лица
31. Ягодичные мышцы: как добиться идеальной гибкости
32. Как достичь сияющей кожи за неделю: проверенные методы и советы
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
35. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
36. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
37. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
38. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
39. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
40. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
41. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
42. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
43. Идеальный фитнес для каждого типа фигуры: как выбрать подходящие упражнения
44. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
45. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
46. Имеет ли значение разминка до и после бега
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
49. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях