Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Кардио или силовые тренировки: что выбрать для эффективного похудения
2. Как правильно делать кардио: основные правила для начинающих
3. Москва для детей: интересные и образовательные места
4. Эффективные методы кардиотренировки в тренажерном зале
5. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
6. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
7. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
8. От дистаза до грыжи: как предотвратить осложнения зубных заболеваний
9. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
10. Пилатес в домашних условиях: как начать тренироваться без посещения студии
11. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
12. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
13. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
14. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
15. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
16. Тренировка в тренажерном зале: оптимальная продолжительность для достижения результатов
17. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
18. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
19. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
20. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
21. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
22. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
23. Похудение с силовыми тренировками: лучший способ для женщин
24. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
25. Устранение акне на лице: ключевые питательные вещества и продукты
26. Откройте для себя 50 лучших упражнений для укрепления живота
27. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
28. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
29. Как планировать тренировки в фитнес хаус на комендантском: подробное расписание
30. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
31. Как сделать ягодицы крепкими и подтянутыми: домашние упражнения
32. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
33. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
34. Интервальный тренинг: секрет эффективного похудения
35. Преимущества использования компрессионной одежды во время занятий спортом
36. Как достичь идеальной фигуры прямоугольника: эффективные упражнения
37. Эффективные тренировки для сжигания жира в зале: секреты успешного похудения
38. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
39. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
40. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
41. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
42. Здоровый образ жизни: почему важно следить за питанием, физической активностью и психологическим состоянием
43. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
44. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
45. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
48. Быстрый и эффективный: как выполнить комплекс упражнений на все тело за 10 минут для мужчин
49. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
50. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений