Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Безопасные упражнения для будущих мам: как поддерживать здоровье во время беременности
3. Безопасные тренировки для беременных: как заниматься спортом в домашних условиях
4. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
5. Какие перспективы развития промышленности и бизнеса есть у Липецка
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Топ-5 занятий для эффективного похудения
8. Снижение веса и кардио: эффективные методы для достижения результатов
9. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
10. Какие самые длинные линии метро в Москве
11. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
12. Должна ли растяжка быть болезненной: мифы и реальность
13. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
14. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
15. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
16. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
17. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
18. Какие уникальные музеи есть в Калужской области
19. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
20. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
21. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
22. Кардио или силовые тренировки: какой лучше для похудения
23. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
24. Послеродовый восстановительный план: как вернуться к активной жизни
25. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
26. Фигуры женщин: основные типы и особенности
27. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
28. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
29. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
30. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
31. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
32. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
33. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
34. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями на верх ягодиц
35. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
36. Развивайте заднюю поверхность бедра и ягодицы: основные упражнения и рекомендации
37. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
38. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
41. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
44. Лучшие продукты из магазина для энергии перед тренировкой
45. Почему не стоит есть сладкое перед занятиями спортом
46. Подготовка к тренировкам на спортивной площадке: советы и рекомендации
47. Как эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок
48. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
49. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
50. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом