Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
2. Тренировки во время беременности: польза и безопасность
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Спорт во время беременности в первом триместре: безопасность и польза
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
7. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
8. Польза упражнений на растяжку для мужчин: что важно знать
9. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
10. С чего начать похудение к лету: первые шаги к вашей мечте
11. Сначала кардио или силовая: какая тренировка эффективнее
12. Какие культурные мероприятия проводятся в зимнее время
13. Основные правила растяжки: как правильно начать
14. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
15. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
16. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
17. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
18. Как составить рабочую программу тренировок за 5 минут: пошаговая инструкция
19. Топ-50 упражнений для любого возраста: простые и эффективные способы поддерживать форму
20. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
21. 4-разовые тренировки для женщин: как эффективно нарастить мышечную массу
22. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
23. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
24. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
25. После родов: как вернуться к тренировкам и укрепить тело
26. После родов: как вернуться к прежней форме
27. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
28. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
29. 5-минутный пресс: как достичь идеального результата
30. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
31. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
32. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
33. Стань сильнее и гибче с этими упражнениями для нижней части ягодиц дома
34. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
35. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
36. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
37. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
38. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
39. Как поддерживать форму во время беременности: лучшие программы фитнеса в Москве
40. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
41. Какие упражнения по ЛФК помогут правильно держать осанку
42. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
43. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
44. Секреты гибкости: как достичь результата без излишних усилий
45. Игровые методики развития координации у детей: от простого к сложному
46. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
47. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
48. Живот после родов: мифы и реальность
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий