Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию на долгие годы: практические советы
2. Секреты сохранения мотивации: как не сдаваться на пути к цели
3. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
4. Какие современные проекты реализуются
5. Супруг зачастил ко мне на растяжку: что делать
6. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
7. Кардио до или после тренировки: как выбрать оптимальное время
8. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
9. Какие особенности московского метро делают его уникальным
10. Как стресс влияет на эффективность растяжки
11. Растяжка: Надежная защита от травм
12. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
13. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
14. Как меняется организм женщины после родов: полное руководство
15. Какие социальные инициативы делают Пермь более комфортным городом для жизни
16. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
17. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
18. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
19. Эффективная программа тренировок в тренажерном зале для девушек: как начать и добиться результатов
20. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
21. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
22. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
23. Как правильно питаться для сохранения здоровой кожи лица
24. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
25. Проблемы кожи и их решение с помощью правильного питания
26. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
27. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
28. Откройте для себя 10 продуктов, которые дерматологи рекомендуют для чистой кожи
29. Как правильно питаться для чистой кожи лица
30. Узнайте, как правильно питаться для снятия акне
31. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
32. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
33. Тренируйтесь с умом: секреты развития нижнего пресса
34. Какие продукты для кожи лица лучше всего использовать
35. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
36. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
37. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
38. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
39. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
40. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
41. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
42. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
43. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
44. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
45. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
46. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
47. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
48. Профессиональные советы: как правильно провести заминку после тренировки
49. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
50. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации