Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
2. Были ли в Ульяновске необычные законы или правила
3. Как правильно составить программу тренировок: основные принципы
4. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
5. ЛУЧШАЯ программа тренировок дома: как достичь результат без тренажера
6. Стань стройнее и увереннее: женская фитнес программа для начинающих
7. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
8. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
9. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
10. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
11. План тренировок для женщин: 3 недели, 3 подхода, 1 цель
12. Отдых между подходами: как выбрать оптимальное время для повышения результатов
13. Сбалансированное здоровье: как совмещать тренировки с сменным графиком работы
14. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
15. Диетолог поделился подробным меню для красоты кожи: что это такое и как это делается
16. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
17. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
18. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
19. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. После родов: как вернуться к прежней форме
22. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
23. Питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
24. Проблемные кожи: как правильно питаться для здоровья кожи
25. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
26. Станьте обладателем красивого пресса: основные упражнения и рекомендации
27. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
28. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
29. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
30. С чего стоит начать тренировку в зале новичку: основные принципы и рекомендации
31. Идеальное расписание для занятий спортом дома: как не забросить тренировки
32. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость
33. Топ-10 упражнений для мужчин: тренируй все группы мышц дома
34. Как правильно поддерживать здоровую осанку: советы и упражнения для мужчин
35. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
36. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
37. Какой тренировочный режим предлагает фитнес хаус на Дальнем Востоке
38. Почему растяжка после тренировки на все тело так важна
39. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
40. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
41. Как построить сильное тело с помощью тренировки с собственным весом
42. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
43. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
44. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
45. ТОП 5 упражнений с собственным весом дома для скульптурирования тела
46. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
47. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
48. Подъем на ноги после тренировки: питание для быстрого восстановления
49. Подтяжка ягодиц: 6 эффективных упражнений для развития мышц бедра
50. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ