Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Какие упражнения безопасны и полезны в первый триместр беременности
3. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Растяжка и потенция: как упражнения влияют на мужское здоровье после 50
6. Какие мастер-классы и выставки можно посетить в Кирове
7. Какие интересные факты о московских фестивалях
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Какие особенности московского метро делают его уникальным
10. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
11. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
12. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
13. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
14. Пошаговое руководство по составлению рабочей программы тренировок
15. Полное руководство по составлению индивидуальной программы тренировок
16. Какие современные художественные пространства есть в Санкт-Петербурге
17. Сколько времени требуется женскому организму для восстановления после родов: полное руководство
18. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
19. Топ-6 приложений для домашних тренировок: найди свое идеальное занятие
20. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
21. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
22. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
23. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
24. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
25. Тренировка HIIT на все тело с Гантелями: как эффективно сжигать жир и накапливать мышечную массу
26. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
27. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
28. Упражнения для похудения живота: лучшие 15 вариантов
29. Похудение в животе и талии: эффективные упражнения и правила питания
30. Как сделать 8 минут на пресс для женщин максимально эффективными
31. Продукты для здоровой кожи лица: что нужно знать
32. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
33. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
34. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
35. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
36. Идеальная тренировка ягодиц: как добиться красивой и упругой попы
37. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
38. Идеальный старт: Как начать заниматься фитнесом для начинающих дома
39. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
40. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
41. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
42. Всё о школьной полосе препятствий: какие задачи могут встретиться у учеников
43. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
44. Какая интервальная тренировка бег поможет вам улучшить результаты на дистанциях
45. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
48. Как стать в форме после родов: путь к здоровью в домашних условиях и в фитнес-зале
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки