Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как сохранить мотивацию сотрудников в 2025: 5 проверенных способов
2. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
3. Какие уникальные музеи есть в Чите
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
6. Какие современные проекты реализуются
7. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
8. Фитнес Хаус на Дальнем Востоке: расписание для эффективного похудения
9. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
10. Силовой тренинг или кардио: как выбрать оптимальный способ для вашего тела
11. Почему растяжка вызывает боль
12. Почему растяжка после тренировки — обязательный шаг для вашего тела
13. Какие интересные факты о географическом положении Читы
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. ТОП-5 бесплатных приложений для домашних тренировок: эффективные и удобные решения для фитнеса
16. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
17. Какие памятники связаны с войной
18. Эффективная тренировка с собственным весом для женщин: как начать и достичь результата
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Похудение с помощью тренировок: оптимальная продолжительность для достижения результатов
21. Быстро и эффективно: 5 интервальных беговых тренировок для новичков
22. Как правильно питаться для красивой кожи лица
23. Сбросьте прыщи за одну неделю с помощью правильной диеты и рецептов
24. Программа тренировок для похудения в зале: как достичь успеха
25. Похудеть без силовых тренировок: миф или реальность
26. Силовые упражнения для снижения веса: основные принципы и особенности
27. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
28. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
29. Безопасное возвращение к спорту после родов: рекомендации и совету
30. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
31. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
32. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
33. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
34. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
35. Пошаговый гид по лучшей тренировке пресса дома
36. Увеличьте силу и эффективность своего пресса с помощью этих 30 упражнений
37. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
38. Стань сильнее за 10 минут: как правильно делать пресс стоя
39. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
40. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
41. Улучшите силу и гибкость ног с помощью этих двух комплексов упражнений
42. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
43. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
44. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
45. От обычной девушки к фитнес-модели: история успеха и преодоления сложностей
46. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
47. Как правильно заниматься спортом в ранние сроки беременности: советы специалистов
48. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
49. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
50. Топ-5 эффективных домашних упражнений для мужчин: как быстро привести себя в форму