Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные проекты реализуются в Калуге для молодежи
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
4. Комплекс растяжки для мужского здоровья после 40: как улучшить гибкость и предотвратить травмы
5. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
6. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
7. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
8. Как правильно сочетать кардио и силовые тренировки для максимальной эффективности
9. Какие самые длинные линии метро в Москве
10. Растяжка перед силовой тренировкой: бесполезная трата времени
11. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
12. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
13. Как самостоятельно составить эффективную тренировочную программу: пошаговое руководство
14. Как быстро восстановиться после беременности и родов: полное руководство
15. Полное восстановление организма после родов: сроки и этапы
16. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
17. Какие основные достопримечательности Иркутска рекомендуют посетить туристам
18. Тренировки для всего тела: как начать и не сдаваться
19. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
20. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
21. Полина Гагарина: как череповчанка покорила Россию
22. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
23. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
24. Как быстро накачаться в домашних условиях: эффективные методы и упражнения
25. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
26. Как часто менять программу тренировок: советы для эффективного прогресса
27. Получите идеальную кожу с помощью правильного питания
28. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
29. Жиросжигающая тренировка стоя для всего тела: как достичь максимального результата
30. Похудеть в животе с утренней зарядкой: лучшие упражнения и рекомендации
31. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
32. Секреты эффективного уборки живот и бока: 10 полезных советов
33. 8 супер продуктов для кожи: как улучшить внешний вид своей кожи
34. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
35. Сильные ягодицы: 10 упражнений для развития верхней части
36. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
37. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
38. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
39. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
40. Вкусные и полезные рецепты для школьников: как правильно питаться
41. Как безопасно вернуться к занятиям спортом после родов с разрывами
42. Как правильно подобрать питание для эффективного сжигания жира во время тренировок
43. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
46. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
49. Как вернуться к физическим упражнениям после родов: основные правила и рекомендации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях