Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Упражнения во время беременности: как поддерживать форму безопасно
4. Какие уникальные музеи есть в Чите
5. Какие уникальные историческиеы произошли в Вологодском Кремле
6. Можно ли заниматься спортом во время беременности: мифы и реальность
7. Культурная жизнь Салавата: музеи, театры и фестивали
8. Можно ли заниматься растяжкой каждый день: советы для начинающих
9. Какие интересные факты о географическом положении Читы
10. Опасные ошибки при растяжке: как избежать травм и сделать тренировки безопасными
11. Эффективное разделение тренировок: как правильно распределять нагрузку на мышцы
12. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
13. Полное руководство по восстановлению после родов: советы и рекомендации
14. Что можно найти внутри Кремлевых стен
15. Эффективная тренировка каждый день: как упростить свой график
16. Эффективные упражнения для девушек: тренируйся дома и достигай своей цели
17. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
18. Какие набережные Санкт-Петербурга самые красивые и популярные
19. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
20. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
21. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
22. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
23. 45 минут на все тело: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
24. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
25. Увеличьте силу и гибкость ягодичных мышц с помощью этих 10 лучших упражнений
26. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
27. Основы тренировки бедер и ягодиц для начинающих
28. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
29. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
30. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
31. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
32. Питание до и после тренировки: как правильно управлять своим рационом для снижения веса
33. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
34. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
35. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
36. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
37. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
38. Топ-10 эффективных упражнений для всего тела в домашних условиях для девушек
39. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
40. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
41. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
42. Одевайся на победу: спортивный стиль одежды для мужчин
43. Как выбрать подходящие курсы фитнеса для беременных: советы специалистов
44. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
45. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
46. Как создать эффективный план подготовки к марафону с нуля: шаг за шагом
47. Польза занятий спортом для мамы и ребёнка во время грудного вскармливания
48. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях