Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Какие часы работы фитнес хауса на Дальневосточном
2. Клубы в регионах 2 и более: как спорт объединяет города
3. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
4. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
5. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
6. Почему растяжка после силовой тренировки важна для вашего тела
7. Эффективное расписание тренировок: подходит всем уровням подготовки
8. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
9. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
10. С чего начать тренировки дома: пошаговое руководство для новичков
11. Эффективные тренировки для мужчин: как привести тело в форму за короткое время
12. Эффективная тренировка без сложных упражнений: результат без изнурения
13. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
14. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
15. Эффективные способы найти время на спорт при плотном графике
16. Увеличьте продуктивность тренировок: расчет идеального времени
17. Основные принципы составления программы тренировок
18. 7-дневный сплит-план тренировок для быстрого набора мышечной массы
19. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
20. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
21. Жиросжигающая тренировка: как быстро сбросить лишний вес
22. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
23. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
24. Восстановление после родов: безопасные виды спорта для мам
25. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
26. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
27. Как стать женственной: секреты самовыражения и уверенности
28. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
29. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
30. Улучшите свою силу нижнего пресса с помощью этих 10 упражнений
31. Улучшите внешний вид своего лица: диета для жирной кожи
32. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
33. Устранение ямок на ягодицах: проверенные методы
34. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
35. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
36. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
37. Шаг за шагом: подготовка к марафону 10 км для абсолютных новичков
38. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
39. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
40. Подтягиваем ягодицы: секреты и советы от тренеров
41. Как сделать первые шаги в здоровом образе жизни: основные принципы низкоинтенсивных тренировок для новичков
42. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
43. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
44. Как правильно прокачать выносливость в тренажерном зале
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Зачем нужна разминка перед тренировкой и какие упражнения выбрать
47. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
48. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
49. Как использовать свой вес для эффективной тренировки: советы и рекомендации
50. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя