Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
2. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
3. ### Article Titles and Questions
4. Простые и эффективные домашние тренировки для начинающих
5. Утренние упражнения на растяжку: 14 шагов к гибкости и бодрости
6. Какие спортивные сооружения Ижевска привлекают внимание туристов
7. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Красноярске
8. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
9. Беги быстрее и эффективнее: простой способ составить план беговых тренировок
10. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью этих 10 продуктов
11. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
12. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
13. Сбросить лишний вес: проверенные методы и рекомендации
14. Лучшие упражнения для похудения: как достичь результата быстро и эффективно
15. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
16. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
17. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
18. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
19. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
20. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
21. От древних игр до современных видов спорта: история возникновения и формации спортивного стиля
22. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
23. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
24. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
25. Улучшите силу и гибкость с помощью этих 20 упражнений для ног и ягодиц с гантелями
26. 5 ключевых элементов спортивного стиля одежды для современных женщин
27. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
28. Секреты подтянутого тела: как достигнуть идеальной формы
29. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
30. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
31. Планируем еженедельное меню: вкусные и полезные рецепты
32. Идеальный комплекс упражнений на каждый день для женщин: секрет красивого и здорового тела
33. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
34. Секреты идеальных ног и ягодиц: как правильно тренироваться в зале
35. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
36. Развиваем гибкость: 20 самых эффективных упражнений
37. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
38. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
39. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
40. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
41. Почему заминка после тренировки так важна для вашего организма
42. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
43. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
44. Заниматься спортом при грудном вскармливании: вредно или полезно
45. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
46. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
47. Заголовок 1: 10 лучших продуктов для похудения после тренировки
48. Лучшие продукты для похудения после тренировки
49. Заголовок 1: Как правильно питаться перед тренировкой и после занятий фитнесом
50. Спортивный стиль одежды для женщин: как сочетать комфорт и стиль