Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Безопасен ли спорт на ранних сроках беременности
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Какие фестивали проводятся в Калининграде
4. Headlines:
5. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
6. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
7. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
8. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
9. Растяжка для мужчин в домашних условиях: 5 эффективных упражнений
10. Стретчинг для мужчин: как растяжка улучшает здоровье и силу
11. Какая польза от растяжки для мужчин
12. Эффективные упражнения для похудения всего тела
13. Варианты объединения кардио и силового: эффективные комбинации для фитнеса
14. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
15. Какие водные объекты можно найти в Казани и окрестностях
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Тренировки дома для начинающих: простые и эффективные упражнения
18. Домашняя зарядка: 30 легких упражнений для здоровья
19. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
20. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
21. Как оптимизировать свою тренировку в условиях ограниченного времени
22. Пробудите свою кожу энергией лета: рецепты и советы для здоровой кожи
23. Кардио-тренировки дома без бега и прыжков: лучшие упражнения для домашнего тренинга
24. Прямоугольник: основные свойства и простые способы решения задач
25. Как подобрать одежду, чтобы выглядеть идеально на любом мероприятии
26. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
27. Питание для чистой кожи: 10 простых рецептов для здоровой кожи
28. Развивай ягодицы, не накачивая квадрицепсы: топ-3 упражнений
29. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
30. Как изменить свою жизнь к лучшему: секреты быстрого старта в здоровом образе жизни
31. Топ-10 упражнений для быстрого увеличения ягодиц: эффективные решения для идеальной формы
32. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
33. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
34. Как быстро улучшить физическую форму с помощью упражнений стоя
35. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
36. Идеальные программы тренировок в зале для девушек: эффективные упражнения и результаты
37. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
38. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
39. Эффективный план тренировок на неделю для достижения результатов в зале
40. Здоровье сердца благодаря китайским упражнениям
41. Гибкость как ключевой элемент здоровья: упражнения для ее развития на уроках физкультуры
42. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
43. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
44. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
45. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
46. Как правильно растянуть мышцы: простые приемы для эффективной заминки
47. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
48. Секреты быстрого набора мышечной массы: как накачать невероятные мышцы за месяц
49. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
50. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса