Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Как преодолеть отсутствие мотивации: шаги к успеху
2. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
3. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
4. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Миассе
5. Эффективная растяжка для мужчин: упражнения в домашних условиях
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Почему растяжка необходима каждому человеку
8. Какая польза от растяжки для мужчин
9. Силовые тренировки и кардио: как найти идеальный баланс для вашего тела
10. Растяжка: Надежная защита от травм
11. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
12. Как быстро восстановиться после родов: советы и рекомендации
13. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
14. Каждое утро начинайте с этих 8 упражнений – ваш организм будет вам благодарен
15. Топ-10 лучших приложений для тренировок дома
16. Домашняя тренировка на все мышцы: как эффективно заниматься без спортзала
17. Эффективные тренировки для женщин: как добиться результата в зале
18. Можно ли женщинам заниматься силовыми тренировками: мифы и реальность
19. Улучшение тренировочного процесса: ключевые принципы и стратегии
20. Триатлон: как распределить нагрузку между тремя видами спорта
21. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
24. Сжигание калорий за 15 минут: как это возможно
25. Глубокое сжигание жира: как достичь максимальной эффективности
26. Сжигать жир с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффективные упражнения
27. Восстановление после родов: основные принципы и рекомендации
28. Как выбрать одежду для типа фигуры прямоугольник
29. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
30. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
31. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
32. Как накачать пресс и убрать жир на животе: 7 эффективных упражнений
33. Диета для красивой кожи: основные принципы
34. Атлетический комфорт: всё о стиле athleisure
35. Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения
36. Как определить тип своей фигуры: прямоугольник или нет
37. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
38. Как тренировки силовые тренировки могут помочь вам исправить осанку
39. Зачем важно делать растяжку после тренировки
40. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
41. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
42. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
43. Эффективные интервальные тренировки: как правильно заниматься дома
44. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
45. Эффективные методики для улучшения метаболизма у женщин: что выбрать
46. Зачем бодибилдерам и фитнес-любителям необходимы разминка и заминка
47. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
48. Как создать эффективную тренировочную программу для новичков в домашних условиях
49. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
50. Как правильно выбрать упражнения для кормящих мам: основные принципы