Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Необычные и скрытые места Москвы, которые не все знают
2. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
3. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
4. Мягкая йога для беременных: как найти гармонию тела и души
5. Какие парки и площади Москвы идеально подходят для отдыха
6. Какие культурные фестивали проводятся в Ульяновске
7. Какие уникальные мосты есть в Сургуте
8. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
9. Топ-5 занятий для эффективного похудения
10. Какие исторические события оказали наибольшее влияние на развитие города
11. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
12. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
13. Почему растяжка после силовой тренировки необходима для вашего организма
14. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
15. Топ-5 лучших приложений для тренировок дома
16. Когда была основана Самара и кем
17. 10-Минутные Тренировки для Девушек: Эффективные и Легкие Упражнения Дома
18. Фитнес дома для начинающих: простые упражнения для здоровья и формы
19. 25 Эффективных Упражнений со Свободным Весом для Сильного Тела
20. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
21. Программа тренировок для начинающих: как составить ее самостоятельно
22. Секреты успешного распределения времени: как найти время на занятия спортом
23. Три дня к большим результатам: трехдневный сплит на массу для эктоморфа
24. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
25. Как правильное питание влияет на здоровье кожи лица
26. Быстрое и эффективное: как провести взрывную тренировку на все тело
27. Подтягивайся к идеальной фигуре: основные правила силовой тренировки для похудения
28. Горячая тренировка на все тело за 15 минут: как это возможно
29. Похудеть быстро и эффективно с круговой жиросжигающей тренировкой со штангой
30. Спортивная активность: правильный подход к расписанию тренировок
31. Безопасность и преимущества занятий спортом для кормящих мам
32. Откройте для себя свой тип фигуры: простые способы определения
33. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
34. Станьте идеальным животным за 10 минут с этими простыми упражнениями
35. 8 минут для нижнего пресса: как достичь максимального результата за короткий промежуток времени
36. Закаляйте ягодицы дома: 10 простых упражнений для сильных бедер
37. Продукты питания для красивой кожи: что выбрать и как употреблять
38. Как пища влияет на состояние кожи
39. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
40. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
41. Как создать стильный и удобный образ в спорт-шик
42. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
43. Эффективное питание для женщин: как правильно питаться во время тренировок
44. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
45. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
46. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
47. Шаг за шагом к здоровому образу жизни: основные пункты плана работ
48. Почему универсальная заминка-растяжка важна после любого вида тренировки
49. Почему важно делать заминку после тренировки: научно обоснованные факты
50. Психологические аспекты подготовки к физической активности после родов