Осевая нагрузка

Бразильские ягодицы: программа для укрепления и улучшения

Вы наверное думаете, что у обезьянок бразильянок от природы такие ягодицы, и тут все дело в генетике. Конечногенетика играет роль, причем далеко не последнюю, но я считаю, что каждая российская девушка может стать обладательницей бразильской попки. И сейчас мы узнаем три главных столпа, на чем зиждется бразильский попенгаген :).

Итак, предположим Вы уже ходите на фитнес (в тренажерный зал) и решили обзавестись самыми лучшими ягодицами в зале. В таком случае необходимо сменить свой подход к тренировкам. Вот что я имею ввиду.

Программа для бразильских ягодиц. Как сделать бразильские ягодицы: три секрета

Подтянитесь и укрепите нижнюю часть ягодиц с этими простыми упражнениями

В разминке вас ждет 10 упражнений для разминки суставов, разогрева тела и подготовки мышц к предстоящей нагрузке. Данная разминка предполагает акцент на нижнюю часть тела, поэтому вы можете использовать ее и в других тренировках на бедра и ягодицы. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями . Общая продолжительность разминки примерно 5 минут.

В разминку включены следующие упражнения:

Какие упражнения наиболее эффективны для укрепления нижней части ягодиц. Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок

Последние обновления на сайте:

1. Разблокируйте свой потенциал: 10 способов стать более мотивированным
2. Как поддерживать мотивацию: 5 практических советов
3. Безопасен ли спорт во время беременности: советы врачей
4. Как Fitness House на Дальневосточном помогает начать свой путь к фитнесу
5. Какие исторические музеи расскажут о прошлом Москвы
6. На сколько доступны основные достопримечательности для туристов
7. Бег или кардио: как выбрать самую эффективную тренировку
8. Какие крупные предприятия есть в городе
9. Почему пропускать растяжку после тренировки опасно: основные риски
10. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
11. Простая и эффективная программа тренировок для мужчин-новичков
12. Какие культурные мероприятия проводятся летом в Оренбурге
13. Как быстро вы восстановились после родов: советы и рекомендации
14. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
15. Начни тренироваться с гантелями дома: полное руководство для начинающих
16. Суперсеты для девушек: эффективный комплекс упражнений для фитнеса
17. Упражнения со свободными весами для девушек: преимущества и безопасность
18. Сделать время для спорта: путеводитель по плотному графику
19. Основные принципы составления программы тренировок
20. Улучшите внешний вид своей кожи с помощью правильного питания
21. Быстро и эффективно: как высокоинтенсивные тренировки помогают сжигать жир
22. После родов: как вернуться к прежней форме
23. Возвращение в спорт после родов: как это делать правильно
24. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
25. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
26. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
27. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
28. Чистая кожа в 7 дней: лучшие диеты для совершенной кожи
29. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
30. Спортивный стиль в одежде: тренды и особенности
31. Улучшайте силу и гибкость задней поверхности бедра с помощью этих 8 упражнений
32. Как улучшить физическую форму без специального оборудования: упражнения с собственным весом для мужчин
33. Как преодолеть проблемные зоны с помощью специальных упражнений
34. Почему важно заботиться о своем здорье и как сделать это правильно
35. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
36. Эффективные упражнения для обладательниц типа фигуры 'яблоко'
37. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Как сжечь жир и улучшить фигуру: эффективные тренировки для женщин дома
40. Как успешно преодолеть полосу препятствий: основные приемы и стратегии
41. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
42. Эффективные тренировки для сжигания жира: как достичь максимальных результатов
43. Как правильно выбрать упражнения для силового тренинга: советы для начинающих
44. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
45. Как стать здоровым: 20 полезных советов и рекомендаций
46. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
47. Эффективные методы формирования здорового образа жизни: рабочая программа
48. Главные принципы здорового образа жизни
49. Как составить эффективную сплит-программу тренировок без оборудования дома для мужчин
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это