Ноги в форме

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения

Время на чтение: 32 мин

57270

Регулярная тренировка ягодиц важна не только для подтянутого и стройного тела, но и для здоровья суставов ног и позвоночника. Сильные ягодичные мышцы уменьшают нагрузку на спину и суставы во время ходьбы, бега или любой бытовой нагрузки. В нашу тренировку ягодиц для новичков вошли несложные упражнения стоя и на полу, которые можно выполнять в домашних условиях.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать ягодицы не качая ноги. Тренировка для ягодиц без приседаний и выпадов: День 1 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Новые тренды в спортивной моде 2024 года
2. Женский спортивный стиль 2024: тенденции и инновации
3. Станьте владельцем шелковистой попу: подтяжка попу в домашних условиях
4. После тренировки: 5 продуктов, которые стоит избегать
5. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
6. Создание идеального рациона питания после тренировки: основные правила и рекомендации
7. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
8. Где искать идеальное питание после тренировок для достижения желаемых результатов
9. Какое питание выбрать до и после тренировки для улучшения результатов
10. Основные принципы питания для эффективных силовых тренировок
11. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
12. Как нарастить бицепс без гантелей: 12 эффективных упражнений с собственным весом
13. Диета и упражнения: как быстро сбросить лишний вес после родов
14. План пошагового похудения после беременности: результаты без лишних усилий
15. Как восстановить фигуру после родов: эффективная гимнастика для похудения
16. Безопасные виды спорта для мам: какой выбрать при грудном вскармливании
17. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
18. Живот после родов: мифы и реальность
19. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
20. Безопасные спортивные активности для мам, кормящих грудью: что можно и что нельзя
21. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
22. Как набрать мышечную массу без дополнительных отягощений: программа тренировок с собственным весом
23. Эффективные упражнения для силовой тренировки дома: программа для мужчин
24. Главные принципы здорового образа жизни
25. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
26. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
27. Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала
28. Как правильно делать заминку после интенсивной тренировки: лучшие методы и упражнения
29. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
30. Преимущества групповых тренировок на улице: почему это стоит попробовать
31. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
32. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
33. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
34. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
35. 10 силовых упражнений без инвентаря для эффективной тренировки дома
36. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
37. Как выбрать программу тренировок после родов: советы участников форума
38. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
39. Секреты правильного питания для мужчин: путь к красивому телу
40. Как фитнес браслет с измерением давления помогает контролировать здоровье
41. Секреты тренировки: как добиться идеального пресса
42. Как выбрать оптимальное снаряжение для тренировок на свежем воздухе: полезные советы и рекомендации
43. Как составить индивидуальный план подготовки к полумарафону: советы от опытных бегунов
44. План тренировок для сильных ног и подтянутых ягодиц: лучшие упражнения
45. Замедлить обмен веществ: что не стоит есть перед тренировкой для эффективного сжигания жира
46. Эффективность интервальной тренировки: лучшая программа для быстрых результатов
47. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
48. Как регулярная растяжка помогает женщинам избежать травм и болей
49. Как растяжка может улучшить физическую форму и здоровье мужчин
50. Мифы и реальность: как замедлить метаболизм без вреда для здоровья