Ноги в стороны

Стимулирование мышц ягодиц и ног для лучшей формы

Ягодицы и ноги в форме. // Анатомия ягодичных мышц

Ягодичные мышцы состоят их трёх сегментов — большой ягодичной мышцы (на иллюстрации выше обозначена красным), средней ягодичной мышцы (частично накрываемых большой, см. иллюстрацию дальше в материале) и малой ягодичной мышцы (расположена под большой, в её нижней части).

Большая ягодичная мышца является одной из крупнейших в районе бёдер — на неё приходится¹ порядка 16% мускулатуры этого региона. Несмотря на это, существенная часть нагрузки приходится и на среднюю ягодичную мышцу — визуально заметную лишь у хорошо тренированных людей.

Тренировка ягодиц без качания ног: эффективные упражнения

Время на чтение: 32 мин

57270

Регулярная тренировка ягодиц важна не только для подтянутого и стройного тела, но и для здоровья суставов ног и позвоночника. Сильные ягодичные мышцы уменьшают нагрузку на спину и суставы во время ходьбы, бега или любой бытовой нагрузки. В нашу тренировку ягодиц для новичков вошли несложные упражнения стоя и на полу, которые можно выполнять в домашних условиях.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

Как накачать ягодицы не качая ноги. Тренировка для ягодиц без приседаний и выпадов: День 1 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Спортивный стиль в одежде женщин и девушек в 2024: новые тренды и изменения
2. Стильные и функциональные: как создать женский спортивный образ
3. Как укрепить нижнюю часть ягодиц с помощью домашних упражнений
4. Станьте гордой своей фигурой: как привести ягодицы и ноги в форму
5. Поднимайтесь на носки: 5 эффективных упражнений для развития нижней части ягодиц
6. Мышцы ягодиц: основные упражнения и правила тренировок
7. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные правила
8. Время еды: как правильно питаться до и после тренировок
9. Тренировка завершена: что не стоит есть после занятий в спортзале
10. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее
11. Подбор правильной диеты для спортсменов: основные принципы питания
12. Эффективная зарядка для похудения после родов: пять упражнений для молодых мам
13. Почему так важно правильно питаться после силовой тренировки
14. Полезно ли есть сразу после тренировки
15. Эффективные упражнения для женщин: как тренироваться собственным весом
16. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
17. Тренировка без дополнительного оборудования: 5 упражнений для сильного и здорового тела
18. Как создать идеальное расписание тренировок в фитнес-хаусе на культуризме
19. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это
20. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту
21. Как совместить спорт и кормление грудью: секреты успешного баланса
22. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
23. Пять упражнений без специального оборудования: как достичь результата
24. Мощные мышцы без специального оборудования: 12 упражнений с собственным весом
25. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
26. Изучение техники преодоления горизонтального препятствия при прыжке в высоту
27. Эффективный комплекс упражнений заминки для быстрого восстановления после тренировки
28. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
29. Какие уроки мы можем извлечь из фитнес-подкастов с Фитхакершей
30. Тренировки, питание, психология: как правильно подготовиться к дистанции
31. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
32. Как улучшить координацию у пожилых: лучшие упражнения и рекомендации
33. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
34. Как правильно составить программу тренировок для улучшения фигуры и гибкости
35. Как сохранить мотивацию на пике: лучшие советы от экспертов
36. Эффективное питание для роста мышц: как правильно укрепить свое тело
37. Эффективные тренировки для укрепления сердца и сосудов: как сохранить здоровье
38. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
39. Секреты эффективных силовых упражнений комплекс
40. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
41. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
42. Особенности занятий фитнесом для беременных в первом триместре
43. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
44. Эффективные программы тренировок в зале для мужчин: как достичь идеальной формы
45. Как подобрать програму фитнеса для беременных в Санкт-Петербурге
46. Как правильно подобрать программу тренировок для начинающей: с чего начать занятия в тренажерном зале женщине
47. Мужские упражнения с собственным весом: секреты эффективного тренировочного плана
48. Инструкция: как создать режим тренировок в домашних условиях и следовать ему ежедневно
49. Как изменить свое отношение к тренировкам и снова найти в них удовольствие
50. Изучаем основные принципы тренировок на выносливость