Инвентарь для занятий

Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на неделю дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия

Время на чтение: 42 мин

216181

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

С чего начать тренировки дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря

Силовые тренировки с использованием собственного веса и базового инвентаря являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости без необходимости посещения тренажерного зала. В этой части текста мы рассмотрим, как накачаться дома без тренажеров и получить рельефное тело.

Спина

Упражнения на спину помогают укрепить мышцы верхней и средней части спины, что способствует улучшению осанки и общего здоровья.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

подтягивания,

становая тяга с гантелями,

тяга гантели в упоре одной рукой,

тяга гантелей из положении лежа на животе,

планка (также отлично укрепляет пресс).

Как набрать мышечную массу без инвентаря.. Силовые тренировки с собственным весом и базовым инвентарем

Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома

86

0

Спортивный инвентарь для детей дома. Играй и расти с радостью: лучшие спортивные игрушки для детей

Загадка: каких игрушек никогда не бывает много, если в доме подрастает мальчик? Правильно, спортивных! Мало того, что с ними весело, увлекательно и интересно, так они еще и незаменимые помощники в развитии ребенка. Благодаря спортивным игрушкам, малыш не только развивается физически, но и учится соревноваться, координировать движения и стратегически мыслить. Самые популярные из спортивных игрушек это, конечно, мячи.

Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала

Чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно брать дорогущие абонементы в фитнес-клубы, как думают многие. Для этого достаточно всего лишь несколько снарядов, которые не займут много места. Их можно хранить под кроватью или на балконе. И самые необходимые из них мы собрали в этой статье.

Разборные гантели по 19 кг

Гантели должны быть у каждого, кто начал тренироваться дома. Самый оптимальный вариант — разборные, потому что так они занимают меньше места и стоят дешевле. И лучше брать прорезиненные, чтобы не оставляли следов на полу.

Какие преимущества есть у занятий спортивными утроствами дома по сравнению с походами в фитнес-центры. Что выбрать: абонемент в фитнес-клуб или тренажер домой?

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Отзывы о Сеть спортивных клубов: какие лучше выбрать
3. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
4. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
5. Какие интересные факты о географическом положении Читы
6. Нужно ли делать растяжку после тренировки: правда и мифы
7. Основные правила растяжки: как правильно начать
8. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
9. Какие современные спортивные и развлекательные комплексы есть в Оренбурге
10. Тренировка для начинающих дома: простые и эффективные упражнения
11. Эффективная домашняя тренировка на все тело для начинающих: упражнения без оборудования
12. Сколько времени нужно на тренировку для набора мышечной массы: оптимальная продолжительность
13. Как периодизация нагрузок может ускорить вашу накачку
14. Мышцы и сила: как добиться быстрого роста и прогресса
15. Сильные и здоровые: как правильная диета влияет на внешний вид кожи лица
16. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
17. Улучшите внешний вид кожи с помощью правильного питания: рецепты и советы
18. Сильные и стройные: как силовой фитнес помогает эффективно сбросить лишний вес
19. Силовые тренировки как ключ к эффективному похудению
20. Беременность и спорт: как вернуться к тренировкам после родов
21. Откройте для себя свой стиль: как выбрать одежду под вашу фигуру
22. Секреты определения типа фигуры и его корректировки
23. Питание для здоровой кожи лица: 10 рекомендаций для улучшения состояния кожи
24. Откройте для себя эффективные продукты для улучшения состояния кожи
25. Как правильно питаться для здоровой кожи: полезные продукты и рекомендации
26. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
27. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
28. Опасные упражнения после родов: что стоит избегать
29. Секреты успеха: как стать человеком, ведущим здоровый образ жизни
30. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
31. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
32. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
33. Как поддерживать здоровье и красоту: женский фитнес на разных этапах жизни
34. Как достичь подтянутого тела у женщины: секреты тренировок и питания
35. Топ-10 упражнений для сжигания жира: женский гид
36. Как тренировать свою координацию и гибкость: советы и упражнения
37. Как правильно подобрать спортивную одежду для тренировок в зале
38. Как правильно тренировать выносливость: лучшие упражнения и советы
39. С чего начать занятия в тренажерном зале: основные принципы для начинающего мужчины
40. Как правильно следовать главным правилам здорового образа жизни: советы и рекомендации
41. После тренировки: как правильно выполнять растяжку в картинках
42. Модный спортивный стиль 2024: новые тренды и направления
43. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
44. Главные принципы здорового образа жизни
45. Имеет ли значение разминка до и после бега
46. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Изучаем 10 лучших методов быстрого восстановления после родов
49. Почему белок важен после физических нагрузок: научное обоснование
50. Еда после тренировки: к чему приводит позднее питание