Инвентарь для занятий

Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на неделю дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия

Время на чтение: 42 мин

216181

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

С чего начать тренировки дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря

Силовые тренировки с использованием собственного веса и базового инвентаря являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости без необходимости посещения тренажерного зала. В этой части текста мы рассмотрим, как накачаться дома без тренажеров и получить рельефное тело.

Спина

Упражнения на спину помогают укрепить мышцы верхней и средней части спины, что способствует улучшению осанки и общего здоровья.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

подтягивания,

становая тяга с гантелями,

тяга гантели в упоре одной рукой,

тяга гантелей из положении лежа на животе,

планка (также отлично укрепляет пресс).

Как набрать мышечную массу без инвентаря.. Силовые тренировки с собственным весом и базовым инвентарем

Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома

86

0

Спортивный инвентарь для детей дома. Играй и расти с радостью: лучшие спортивные игрушки для детей

Загадка: каких игрушек никогда не бывает много, если в доме подрастает мальчик? Правильно, спортивных! Мало того, что с ними весело, увлекательно и интересно, так они еще и незаменимые помощники в развитии ребенка. Благодаря спортивным игрушкам, малыш не только развивается физически, но и учится соревноваться, координировать движения и стратегически мыслить. Самые популярные из спортивных игрушек это, конечно, мячи.

Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала

Чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно брать дорогущие абонементы в фитнес-клубы, как думают многие. Для этого достаточно всего лишь несколько снарядов, которые не займут много места. Их можно хранить под кроватью или на балконе. И самые необходимые из них мы собрали в этой статье.

Разборные гантели по 19 кг

Гантели должны быть у каждого, кто начал тренироваться дома. Самый оптимальный вариант — разборные, потому что так они занимают меньше места и стоят дешевле. И лучше брать прорезиненные, чтобы не оставляли следов на полу.

Какие преимущества есть у занятий спортивными утроствами дома по сравнению с походами в фитнес-центры. Что выбрать: абонемент в фитнес-клуб или тренажер домой?

Последние обновления на сайте:

1. Что важно знать о занятиях спортом во время беременности
2. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
3. Полный список адресов и контактов клубов сети Fitness House: найдите ближайший клуб
4. Какие выставки и представления проводятся в культурных учреждениях
5. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
6. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
7. Как выбрать правильный способ похудения: советы для начинающих
8. Почему растяжка после тренировки необходима для вашего организма
9. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
10. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
11. Топ-20 лучших бесплатных приложений для дома: что стоит попробовать
12. Концерт Дидюли в Абакане: впечатления зрителей
13. Силовая программа для девушек: как стать сильнее и увереннее
14. Какие религиозные сооружения представлены в Кирове
15. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
16. Как найти время на занятия спортом: 10 практических советов
17. Как построить эффективную тренировку: правильная последовательность упражнений
18. Основные принципы составления программы тренировок
19. Бег как ключ к успеху: как найти время для занятий бегом
20. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
21. Мастерство временного менеджмента: как найти время для тренировок в Hiitworks
22. Как правильно питаться для красивой кожи лица
23. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
24. Как составить идеальное меню на каждый день для успешного питания
25. Как витамины влияют на состояние кожи
26. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
27. После родов: когда можно начинать тренировки и как это сделать правильно
28. Фигуры женщин: основные типы и особенности
29. Стильься правильно: подход к диете и упражнениям для женщин с различными типами фигуры
30. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
31. Питание для здоровой кожи: основные правила и рекомендации
32. Укрепите свой корешок: как правильно тренироваться для укрепления живота стоя
33. Очистить кожу лица от прыщей и угрей: лучшие диеты и рецепты
34. Сбросьте выпирающий живот: эффективные упражнения и рекомендации
35. Станьте владельцем идеальных ягодиц: домашние упражнения для девушек
36. Заголовок 1: Как правильно тренировать ягодичные мышцы
37. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
38. Победите прыщи и угрей на лице и теле с помощью диеты
39. Эффективные упражнения на координацию мозга: секреты успешного тренировочного процесса
40. Как достичь подтянутого тела без тренажерного зала: эффективные упражнения для выполнения дома
41. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
42. Топ-10 эффективных упражнений на координацию для спортсменов
43. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
44. Эффективные упражнения для тренировки собственного веса
45. Идеальный старт: 5 программ домашнего тренинга для начинающих спортсменов
46. Как начать тренироваться на улице с использованием собственного веса: программа для начинающих
47. Эффективные упражнения для кормящих мам: как тренироваться после беременности
48. Как вернуть форму после беременности: фитнес для молодых мам
49. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
50. Фитнес и грудное вскармливание: совместимо ли это