Инвентарь для занятий

Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на неделю дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия

Время на чтение: 42 мин

216181

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

С чего начать тренировки дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря

Силовые тренировки с использованием собственного веса и базового инвентаря являются эффективным способом развития мышечной силы и выносливости без необходимости посещения тренажерного зала. В этой части текста мы рассмотрим, как накачаться дома без тренажеров и получить рельефное тело.

Спина

Упражнения на спину помогают укрепить мышцы верхней и средней части спины, что способствует улучшению осанки и общего здоровья.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:

подтягивания,

становая тяга с гантелями,

тяга гантели в упоре одной рукой,

тяга гантелей из положении лежа на животе,

планка (также отлично укрепляет пресс).

Как набрать мышечную массу без инвентаря.. Силовые тренировки с собственным весом и базовым инвентарем

Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома

86

0

Спортивный инвентарь для детей дома. Играй и расти с радостью: лучшие спортивные игрушки для детей

Загадка: каких игрушек никогда не бывает много, если в доме подрастает мальчик? Правильно, спортивных! Мало того, что с ними весело, увлекательно и интересно, так они еще и незаменимые помощники в развитии ребенка. Благодаря спортивным игрушкам, малыш не только развивается физически, но и учится соревноваться, координировать движения и стратегически мыслить. Самые популярные из спортивных игрушек это, конечно, мячи.

Топ-10 спортивных товаров для создания домашнего фитнес-зала

Чтобы заниматься спортом, вовсе не обязательно брать дорогущие абонементы в фитнес-клубы, как думают многие. Для этого достаточно всего лишь несколько снарядов, которые не займут много места. Их можно хранить под кроватью или на балконе. И самые необходимые из них мы собрали в этой статье.

Разборные гантели по 19 кг

Гантели должны быть у каждого, кто начал тренироваться дома. Самый оптимальный вариант — разборные, потому что так они занимают меньше места и стоят дешевле. И лучше брать прорезиненные, чтобы не оставляли следов на полу.

Какие преимущества есть у занятий спортивными утроствами дома по сравнению с походами в фитнес-центры. Что выбрать: абонемент в фитнес-клуб или тренажер домой?

Последние обновления на сайте:

1. Гимнастика для беременных на 1-м триместре: безопасные упражнения для здоровья
2. Безопасные физические нагрузки при беременности: что можно, что нельзя
3. Виды спорта для беременных: безопасные и полезные варианты
4. Безопасные виды спорта для беременных: руководство для будущих мам
5. Можно ли бегать беременным: мифы и реальность
6. Безопасные упражнения для беременных: руководство для первого триместра
7. Какая история стоит за основанием города Чебоксары
8. Почему женщинам легче садиться на диету: секреты женской мотивации
9. Как современность сочетается с историей в архитектуре Калуги
10. Какие необычные экспонаты можно увидеть в музеях Санкт-Петербурга
11. Какие рестораны Краснодара славятся своей местной кухней
12. Какие уникальные места Воронежа могут понравиться любителям природы
13. Какие лучшие кафе и рестораны для студентов
14. Главные ошибки при выполнении растяжки и как их избежать
15. Стретчинг: как упражнения для гибкости влияют на результаты тренировок
16. Как долго организм восстанавливается после родов: полное руководство
17. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
18. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
19. Яркие концерты Линды в Москве: что ожидать от выступлений
20. Эффективная программа для девушки-новичка в тренажерном зале: начни свое путешествие в фитнес
21. Эффективные тренировки: как определить оптимальную продолжительность
22. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
23. Создание эффективной программы тренировок: основные принципы и рекомендации
24. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
25. Откройте для себя секреты красоты лица с помощью натуральных продуктов
26. Влияние питания на внешний вид кожи: как правильно питаться для сохранения ее здоровья и красоты
27. Как выбрать лучшие продукты для кожи: рекомендации экспертов
28. Сжигание жира с помощью силовых тренировок: основные принципы и эффекты
29. Свет в твоих глазах: как подчеркнуть свою красоту с помощью макияжа
30. Питание и упражнения: ключи к сильному животу
31. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
32. Пробуйте Диету для кожи лица и увидите результаты
33. Правильное питание: что надо и что не надо есть
34. Эффективные упражнения для viit тренировки дома
35. Как создать эффективный план тренировок для достижения своих фитнес-целей
36. Почему важно находить внутреннюю мотивацию для занятий спортом дома
37. Как правильно питаться перед тренировкой: 3 секрета успешного подхода
38. Питание после тренировки: как правильно питаться, чтобы похудеть
39. Как просто и эффективно укрепить свое сердце: два упражнения для здоровья
40. Как создать стильный спортивный образ для женщин после 50 лет
41. Как составить меню на неделю: планирование и таблица
42. Топ-10 упражнений с собственным весом для эффективного набора мышечной массы
43. Эффективные тренировки после родов при гв: как вернуть форму дома
44. Как эффективно использовать свой вес в тренировках
45. Как создать идеальное меню на неделю для тренировок: советы и рецепты
46. Как найти внутреннюю мотивацию для тренировок: секреты успешных спортсменов
47. Как построить график здорового образа жизни: секреты успешного планирования
48. Здоровый образ жизни: важные аспекты и рекомендации для каждого
49. Забудьте о тренажерах: эффективные упражнения со своим весом для идеальной фигуры
50. Секреты быстрого и эффективного устранения живота после родов в домашних условиях