Программа для занятий

План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия

Время на чтение: 42 мин

216181

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

С чего начать тренировки дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на неделю дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные события посвящены современному искусству
2. Шпагат для мужчин: польза или вред? Разберёмся в деталях
3. Какие фестивали проводятся в Воронеже и когда их лучше посещать
4. Кардио или силовые тренировки: что лучше для похудения?
5. Вместе или по отдельности: как кардио и силовые тренировки помогают достигать целей в фитнесе
6. Как Москва сохраняет свои исторические объекты
7. Алексей Глызин – голос Москвы в мире музыки
8. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
9. Почему растяжка до и после тренировок — это миф
10. Как составить простой план тренировок и следовать ему
11. Как построить грамотную программу тренировок: пошаговое руководство
12. Что можно найти внутри Кремлевых стен
13. Эффективный HIIT: 15 тренировок для всего тела за 20-25 минут
14. Эффективные упражнения с гантелями для сильного тела
15. С чего начать: базовые упражнения для девушек в тренажерном зале
16. Как правильно работать со свободными весами: 3 ключевых правила
17. Как Калуга стала центром науки и культуры
18. Эффективный график тренировок: полное руководство для начинающих
19. Основные принципы составления эффективной программы тренировок
20. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
21. Как совмещать работу и тренировки: практические советы
22. Сжигать жир и набирать мышечную массу: жизненно важные советы для силовых атлетов
23. Сжигание жира и рост мышц: как это возможно
24. После родов: как безопасно вернуться к занятиям фитнесом
25. После родов: как вернуться к прежней форме
26. Возвращение к активной жизни: как и когда начать заниматься спортом после родов
27. Откройте для себя свой тип фигуры и узнайте, как с ним жить
28. Плоский живот за 8 минут: упражнения на полу
29. Станьте обладателем шестипалого пресса: Лучшие упражнения для развития мышц живота
30. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
31. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
32. Упражнения на нижний пресс: как укрепить мышцы живота и спины
33. Получить чистую кожу за 4 недели с помощью правильного питания
34. Простое правило: правильное питание для здоровой кожи лица
35. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
36. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
37. Эффективное питание при тренировках для мужчин: как правильно составить рацион
38. Как использовать силовые тренировки для эффективного сжигания жира
39. Макро- и микроэлементы: какие питательные вещества важны после физических нагрузок для роста мышц
40. Как эффективно подготовиться к полумарафону за 3 месяца: советы и рекомендации
41. Что попробовать перед вечерней тренировкой: легкие закуски для энергии
42. План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия
43. Как повысить гибкость учеников: лучшие методики и упражнения
44. Гид по упражнениям на гибкость: как стать более пластичным и подвижным
45. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
46. Пять шагов к здоровому образу жизни: с чего начать
47. Как создать идеальную программу тренировок для мужчин дома
48. Секреты быстрого восстановления фигуры после беременности: как убрать живот и растяжки
49. Эффективные упражнения для набора мышечной массы без использования спортивного инвентаря
50. Время для питания после тренировки: как правильно подбирать момент для еды