Программа для занятий

План тренировок для новичков: с чего начать домашние занятия

Время на чтение: 42 мин

216181

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

С чего начать тренировки дома. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала

Это сложнее, но и результат может быть намного лучше. Огромным качком не станешь, но, при условии разумного подхода к питанию, парню можно добиться заметной мускулистости, а девушке — подтянутого и стройного тела.

План тренировок на неделю дома. Самостоятельная работа над собой — изучаем упражнения

Правда, стоит понимать, что тренировки дома — это не отжаться 20–30 раз утром или выполнить десяток-другой приседаний. Хотите результат, придется тратить 30–40 минут ежедневно или через день на выполнение полноценной программы для разных групп мышц, прорабатывая их все по разу-два в неделю.

Начнем с наиболее эффективных упражнений , а затем поговорим об их комбинации в рамках готовых тренировок.

Упражнения для нижней части тела

Приседания

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по правильной растяжке мышц
2. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
3. Ухудшается ли гибкость из-за силовой тренировки
4. Эффективная растяжка для похудения и роста мышц: как начать
5. Стретчинг: мифы и реальность
6. Растяжка после тренировки: необходимость или миф
7. Эффективный план тренировок для набора мышечной массы: проверенные методы
8. Постнатальное истощение: причины и способы восстановления
9. Дома и за 10 Минут: Легкая Утренняя Зарядка для Начинающих
10. С чего начать регулярные тренировки: первый шаг к здоровью
11. Простой способ похудеть: как ходьба помогает избавиться от лишнего веса
12. Какие уникальные достопримечательности есть в Уфе, которых нет больше нигде в России
13. Быстро сжигай жир с помощью эффективных тренировок для мужчин
14. Кардио после силовой тренировки: как правильно сочетать два вида тренировок
15. Одевайся с умом: подбор одежды для типа фигуры прямоугольник
16. Советы по выбору одежды для женщин с разными типами фигуры
17. Сильная кожа: Диета для улучшения здоровья кожи лица
18. Упражнения стоя для похудения живота: лучшие 20 вариантов
19. Лучшие упражнения для шестипалого живота: 20 вариантов
20. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
21. Улучшайте свои мышечные группы с этими 7 простыми и эффективными упражнениями для пресса
22. Как сделать ягодицы эстетичными с помощью изолирующих упражнений
23. Стань сильнее и гибче: топ-50 упражнений для ног в домашних условиях
24. Выбирай стиль: открой для себя мир спортивной мужской одежды
25. Оптимальное время для приема пищи после тренировки: факты и мифы
26. Тренируемся без тренажеров: как эффективно использовать вес тела
27. Эффективные программы тренировок на неделю для начинающих спортсменов
28. Какие препараты помогают ускорить метаболизм без побочных эффектов
29. Тренируйте все группы мышц: лучшие упражнения для мужчин
30. Топ-10 фитнес-трекеров и гаджетов для активного образа жизни
31. Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих
32. Как правильно проводить растяжку после тренировки: советы и рекомендации
33. Эффективный план тренировок на неделю дома: как достичь результата без тренажерного зала
34. Секреты подтянутого тела для мужчин: как достичь идеальной формы
35. Правильное питание и физические упражнения: как достичь идеальной фигуры
36. Как начать подготовку к полумарафону с нуля: основные шаги и рекомендации
37. Как быстро избавиться от жирового слоя на животе: тренировки и секреты успеха
38. Как избежать травм при занятиях фитнесом: советы новичкам
39. Эффективные стратегии разработки плана работы по направлению: секреты успешного планирования
40. Зачем необходима заминка после тренировки: основные преимущества для организма
41. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
42. Топ-50 упражнений с собственным весом: как достичь отличных результатов без дорогих тренажеров
43. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
44. Как безопасно начать заниматься спортом после родов
45. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
46. Топ-5 эффективных упражнений для похудения после родов
47. Эффективные тренировки для мамочек в период лактации
48. Почему правильное питание после тренировки так важно для достижения результата
49. Какие продукты стоит употреблять после тренировки для эффективного снижения веса
50. Максимальное питание: как правильно готовиться к тренировке и восстанавливаться после нее