Готовые программы

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих

Упражнение 1. Жим платформы

Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.

Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.

Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.

Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голени

Разгибание:

Сгибание:

Последние обновления на сайте:

1. Почему растяжка необходима каждому человеку
2. Какой вид спорта лучше для похудения: выбор для начинающих
3. Какие особенности московского метро делают его уникальным
4. Почему растяжка вызывает боль
5. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
6. Растяжка: Как улучшить гибкость и облегчить мышечные боли
7. Польза растяжки для всего организма: как упражнения влияют на здоровье женщин и мужчин
8. Полное руководство по составлению программы силовых тренировок
9. Как составить свою эффективную программу тренировок: пошаговое руководство
10. Сексолог и гинеколог рассказали: как сохранить интимную жизнь после родов
11. Какие фестивали и мероприятия проводятся в Казани
12. Эффективные методы быстрого восстановления матки после родов
13. Полное восстановление женщины после родов: советы и рекомендации
14. Как быстро вернуться в форму после родов: эффективные советы
15. Достопримечательности Оренбурга: Что посмотреть в городе на реке Урал
16. Как найти время для фитнеса: советы от занятых людей
17. Нижегородская певица Анастасия Высоцкая: история успеха
18. Какое время суток лучше для тренировок на гипертрофию
19. Какие места в Уфе популярны среди любителей активного отдыха
20. Беги, но беги разумно: 6 типов тренировок для разнообразия и результатов
21. Ответ на главный вопрос: сколько минут должна длиться эффективная тренировка
22. Совмещение тренировок и работы: как достичь баланса
23. Как сделать время для тренировок: 10 полезных советов
24. Секреты красивой кожи лица: проверенные методы
25. Получить здоровый цвет лица: лучшие диеты для кожи
26. Похудеть с силовыми тренировками: основные принципы и правила
27. Как выбрать одежду для фигуры прямоугольника: подбор гардероба
28. Станьте стройнее и сильнее с этими 8 упражнениями для живота стоя
29. Статическая тренировка для живота: как укрепить мышцы живота без движений
30. Эффективное питание для здоровой кожи лица: основные рекомендации
31. Упражнения для живота для начинающих: как сделать свой живот стройным и гибким
32. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
33. Мужской спортивный стиль одежды: основные тренды и аксессуары
34. Эффективные упражнения для тренировки дома: как достигать результатов без похода в спортзал
35. Какие упражнения помогут детям исправить осанку
36. Эффективная программа тренировок на массу: как набрать мышечную массу быстро и безопасно
37. Миф о растяжке после тренировки: почему это может быть вредно для вашего тела
38. Как создать идеальный тренировочный плейлист: советы и рекомендации
39. Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей
40. Идеальный образ для тренировок: как выглядеть стильно и комфортно
41. Как составить эффективную таблицу подготовки к полумарафону
42. Растяжка на шпагат: 5 основных преимуществ для вашего здоровья
43. Как создать стильный и удобный образ для спортивных занятий после 40
44. Отличные результаты без дополнительного веса: 30 упражнений с собственным телом
45. Быстрая и эффективная программа с собственным весом для мужчин: всего за 30 минут
46. Эффективные упражнения после родов: как вернуть форму дома
47. Как правильно составить программу функциональной круговой тренировки для мужчин
48. Секреты оптимального питания после тренировки: что и когда нужно есть
49. Восстановление после тренировок: как правильно устроить вечерний режим
50. Станьте сильнее и гибче: тренировка на ягодицы и ноги дома