Готовые программы

Как выбрать идеальную готовую программу тренировок для своих целей

Независимо от того, хотите ли вы похудеть, стать здоровым, привести себя в лучшую форму или добиться всего вышеперечисленного, у хорошей программы упражнений есть три основных компонента.

Кардиоупражнения . Любой вид деятельности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, от ходьбы или бега трусцой до езды на велосипеде или занятий фитнесом. Независимо от упражнения, всегда разумно выполнять разминку с легким кардио от 5 до 10 минут.

Силовые тренировки . Сначала вам не нужно использовать тяжелые веса или даже тратить много времени на силовые тренировки, но вам нужно поднимать тяжести. Ваши мышцы станут сильнее, массивнее и объемнее, и чем больше у вас мышцы, тем больше калорий вы сжигаете в целом, что помогает при похудении.

Эффективные готовые программы тренировок в зале для начинающих

Упражнение 1. Жим платформы

Тренажер для жима платформы может выглядеть по-разному: он может быть наклонным под углом 45 градусов, горизонтальным, как на видео, или вертикальным, когда упражнение выполняется лежа, а ноги поднимаются вертикально вверх. Нам подойдет любой, какой есть в вашем клубе.

Исходное положение: стопы на платформе на ширине плеч, спина прямая.

Как выполнять: не фиксируя колени, плавным движением разгибаем ноги. Медленным движением возвращаемся в исходное положение.

Рабочие мышцы: Квадрицепс, ягодичные и бицепс бедра.

Упражнение 2–3. Разгибание и сгибание голени

Разгибание:

Сгибание:

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли беременным заниматься спортом: мифы и реальность
2. Что запрещено делать беременным в первом триместре: важные рекомендации
3. Есть ли в Арзамасе уникальные природные или архитектурные объекты
4. Можно ли сесть на шпагат в 40? Шпагат для мужчин после 40: реальность или миф
5. Какие интересные факты о Туле могут удивить даже местных жителей
6. Как выбрать программу тренировок для достижения ваших целей
7. Силовые тренировки vs кардио: что лучше для вашего тела
8. Эффективные упражнения на растяжку и гибкость: как стать более гибким за несколько недель
9. Что происходит с нашим телом: загадки и откровения
10. Эффективная программа тренировок: как составить оптимальный план
11. Полное руководство: как самостоятельно составить программу тренировок в тренажёрном зале
12. Эффективная реабилитация после родов: как метод Devon Medical помогает восстановиться молодым мамам
13. Топ-5 приложений для домашнего фитнеса в 2025 году
14. Оптимальная частота тренировок: как найти золотую середину
15. Лучшее время для тренировок: как избежать толпы в тренажерном зале
16. Как силовые тренировки с малым объемом помогают улучшить производительность тех
17. Бутырка в Братске: афиша концертов и билеты на шоу
18. Жиросжигающая тренировка в зале для мужчин: основные принципы и приемы
19. Основные принципы построения программы: что нужно знать начинающему программисту
20. Развенчание мифов о фитнесе после родов: все, что вы должны знать
21. Безопасность и выгоды тренировок для кормящих мам
22. Как правильно провести 10 минут для рук: советы экспертов
23. Увеличьте силу и выносливость с помощью этих самых эффективных упражнений на пресс
24. Лучшие продукты для здоровья кожи: наш топ-15
25. Чистая кожа начинается с правильного питания: как диета влияет на внешний вид кожи
26. Как правильно питаться, чтобы улучшить кожу лица
27. Стиль спортшик: как сочетать комфорт и модность в одежде
28. Подтянитесь и начните тренировки: топ-5 самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц
29. Стиль спорт-кэжуал и спорт-шик: как сочетать удобство и модные тренды
30. Развивай свои ягодицы с этими простыми упражнениями
31. 5 безопасных упражнений для беременных: поддерживайте свою физическую форму во время беременности
32. Идеальный план тренировок в зале для девушек: как достичь идеальной фигуры
33. 5 отличных силовых упражнений со своим весом для эффективной тренировки
34. Растяжка: какой вред и польза для вашего здоровья
35. Изысканные блюда для похудения: как добиться результата без голодания
36. Первый шаг к идеальной фигуре: советы для девушек перед первым днем в тренажерном зале
37. Гайд по выбору спортивной экипировки: как правильно подобрать снаряжение для занятий спортом
38. Лучшие спортивные игрушки для детей: как выбрать идеальный набор для дома
39. Как совмещать работу, обучение и тренировки: практические рекомендации
40. Лучшие продукты для восстановления после вечерней тренировки
41. Весенние тренды 2024: гардероб для всех
42. Топ-10 фитнес-аксессуаров для эффективной домашней тренировки
43. Как ускорить метаболизм: 7 эффективных секретов
44. Путь к успеху: какие цитаты могут помочь в мотивации для тренировок
45. Главные принципы здорового образа жизни
46. Секреты успешной разминки и заминки: как не ошибиться
47. Эффективные упражнения для разминки и растяжки ног перед тренировкой
48. Топ-5 базовых упражнений для тренировок без специального оборудования
49. Эффективные тренировки с собственным весом для поддержания фитнеса в домашних условиях
50. Время восстановления после родов: когда можно вернуться к спорту